Tento článok je napísaný pre vrcholových, výkonnostných a aj rekreačných športovcov, trénerov, aby pri veľkej záťaži nedochádzalo k nežiaducemu narušenia zdravia a výkonu, lebo vždy je potrebná veľmi účinná kompenzácia, prostredníctvom uplatňovania regeneračných prostriedkov a procedúr.

Športové súťaže a príprava- Pri tejto príprave sa podporí účinnosť prípravy, dosahovanie i udržiavanie vysokej športovej výkonnosti. Regeneráciou síl športovcov rozumieme súhrn opatrení, ktoré sa väčšinou uplatňujú u zdravých športovcov, s cieľom urýchliť zotavovacie pochody v organizme, odstraňovať únavu a predchádzať preťaženiu, pretrénovaniu, či iným škodám na zdraví, ktoré by mohli vzniknúť v súvislosti  s intenzívnou športovou činnosťou. Regenerácia síl však úzko súvisí s regulovaním zaťaženia športovcov v príprave s ovplyvňovaním psychofyzického stavu športovca pred pretekmi, zápase a počas nich. Teda všeobecne sa regenerácia síl považuje za povinnú a neoddeliteľnú súčasť tréningu, či už u vrcholových, výkonnostných a aj rekreačných športovcov.

Prostriedky regenerácie síl- považujeme vo všeobecnosti všetky postupy, ktoré urýchľujú zotavovanie po zaťažení na tréningu, v zápase, alebo po pretekoch. Možno sem zaradiť správny spôsob života, dobrú životosprávu, vyvážený denný režim a celkovú psychohygienu, ďalej optimálny tréning, zodpovedajúcu výživu, príjem vitamínov, t.j. príslušnú náhradu tekutín a minerálnych solí väčšinou po namáhavých fyzických výkonoch. Ďalej sa medzi regeneračné prostriedky zaraďujú najmä vybrané druhy športovej masáže, vodné procedúry a sauna.

Výživa– Výživa športovcov je jednou z podmienok správnej športovej prípravy. Výživ a jej uplatňovanie v rámci športovej prípravy je podmienkou organizmu športovca, jeho stavu počas zaťaženia a po jeho skončení. Množstvo stravy je podmienené druhom, dĺžkou pohybovej činnosti, telesnou hmotnosťou, vekom i pohlavím. Denný príjem stravy sa pohybuje približne od 10569 KJ/2225 Kcal/po 23000 KJ, napr; Pre hokejistov je výdaj 6270 KJ pri tréningu a dennú spotrebu pri jednofázovom tréningu 85 kg vážiaceho hokejistu 16720 až 20900 KJ/4000-5000 Kcal/

Vzájomný pomer živín– V stravovaní je všeobecne platný v pomere- Bielkoviny- Tuky- Sacharidy-1–1–4 – Tuky a sacharidy majú úlohu energetického zabezpečovania a bielkoviny predstavujú stavebnú látku a tak sa v určitej miere podieľajú na energetickom krytí. Z toho hľadiska/energetického krytia/je pomer 15-20% bielkoviny, tuky 25-35% a sacharidy 50-60%.

Vitamíny a minerálne látky v regenerácii síl– Vitamíny zohrávajú dôležitú úlohu v metabolizme látok. Ich význam je úzko spojený s telesnou výkonnosťou športovcov. So zvyšovaním telesnej námahy dochádza k zvýšeniu príjmu vitamínov. V mnohých prípadoch však nadbytok vitamínov nezaručuje zvyšovanie výkonnosti. Význam pri udržiavaní výkonností a vo fáze zotavovania majú vitamíny skupiny B, C, E, A i iné. Vitamín C– Vplýva na stav únavy, pretrénovania a zotavovania. urýchľuje odstránenie tukových látok z krvného obehu, čo vplýva výkon vytrvalostného charakteru/bežci, chodci, plavci, lyžiari, cyklisti/  Vitamín C- sa dávkuje tesne pred zaťažením a hneď po zaťažení. Pri dlhotrvajúcich zaťaženiach /Behy/sa podáva i počas neho. Denná dávka v normálnej populácie 75 mg. U športovcov 200- 250 mg za deň aj viac. Vitamín B1– Stúpa úmerne stúpa s telesnou námahou, ovplyvňuje metabolizmus cukrov. Je rozpustný vo vode a stráca sa potom, denná dávka je 3-10 mg, pri zvýšenej námahe 50 mg, ale iba pred a po zaťažení. Vitamín B2- Sa zúčastňuje pri svalovej práci pri zvýšenej námahe sa denná dávka zvyšuje 2x na 4-10 mg pred zaťažením. Vitamín E– Sa využíva na riadenie využitia a spotreby kyslíka v bunkách, T.J. znižuje spotrebu kyslíka v organizme. Znižuje sa kyslíkový dlh, čo vedie k rýchlejším východiskovým hodnotám a prispieva aj odstráneniu kyseliny mliečnej. Denná dávka je 12-19 mg. Pred vytrvalostnými pretekmi až 200mg. Súčasťou rýchlej regenerácii síl je úhrada minerálnych látok- Sodíka, Vápnika, Chlóru, Draslíka a horčíka. Sodík zohráva úlohu pri udržovaní vody v tele- Vápnik dôležitá funkcia pri stavbe kostí a pri zrážaní krvi sa podieľa aj na svalovej práci- Draslík je potrebný pre svalovú prácu, zníženie výkonnosti- Horčík je veľmi nevyhnutný pre činnosť nervového systému. Nedostatok sa prejavuje podráždením, napätím a nespavosťou. Minerálne látky sú súčasťou rôznych druhov potravín, zeleniny, ovocia a nápojov.

Pitný režim– Pri pohyboch, telesnej práci, cvičení dochádza k zmenám vo vnútornom prostredí. Tieto zmeny znamenajú získanie energie stavebných látok, zabezpečovanie množstva ďalších pochodov vnútorného prostredia v organizme. Najdôležitejšou zložkou vnútorného prostredia je voda. Voda spolu s anorganickými elektrolytmi predstavuje prostredie, ktoré udržuje životné procesy v bunkách a v okolí buniek. Voda sa dostáva do tela ako tekutina a vo forme potravy, výživných látok. Vzniká spaľovaním pri oxidačných procesoch. Obsah vody u človeka sa pohybuje od 50% do 73%, z celkovej hmotnosti a jej množstvo závisí od veku, pohlavia a zásob tuku. U mladších osôb- mužov/chudších/ je obsah vody vyšší a naopak tučnejší majú iba 40% celkovej telesnej hmotnosti. Denná spotreba vody pre dospelého  človeka je 2-2,5 litra. Primajú ju vo forme stravy, nápojov a oxidáciou, voda sa z tela odvádza dýchaním, potením , vylučovaním/moč, stolica/Príjem tekutín pred výkonom, zápasom,  je charakterizovaný príjmom minimálneho množstva, ak ide o zaťaženie v prostredí so zvýšenou teplotou, alebo ak ide o ; Zavodnenie; športovca pred výkonom. Dávka nemá presiahnuť 200 ml- pred výkonom sa vyhýbame príjmu tekutín s obsahom kysličníka uhličitého, alkoholu, kofeínu/káva/chinínu, a iných horčín, mliečnym nápojom, nápojom z ovocných štiav, čierna káva, pepsi-kola, koka-kola, mirinda sú nápoje obsahujúce horčiny, ktoré dráždia steny žalúdka a tráviaci trakt. Tým sa presúva krv potrebná vo svaloch do tráviaceho traktu, čo znamená i zníženie výkonnosti. Nápoje nemajú obsahovať viac ako 2,5 % obsahu sacharidov. Po pretekoch, tréningu, zápasoch môžeme prijať nápoje s obsahom horčín a to práve pre ich schopnosť dráždiť tráviaci trakt. Tým sa skráti čas vhodný na príjem potravy po zaťažení, telo si  tak vyberie potrebné látky. Osvedčené sú zeleninové polievky, džúsy a ovocné šťavy. K častým nápojom po zaťažení paria minerálky a horké čaje. V prvej fáze zotavovania je potreba uhradiť vodu v tele, tento fakt je dôležitý v spojení s príjmom potravy, ak uhasíme smäd, objaví sa pocit hladu.

Aktívny odpočinok– Zotavovanie predstavuje zložité pochody v organizme športovca, prejavujúce sa prechodom na nový stav v porovnaním s východiskovým/Superkompenzácia/obnovujú sa energetické zdroje, hlavná prestavba prebieha vo fáze zotavovania. Preto odpočinok, zotavenie musíme hodnotiť ako súčasť športovej prípravy. Aktívny odpočinok predstavuje metódu predchádzania a odstraňovania únavy. Uplatňuje sa pri nástupe únavy v prestávke s inou činnosťou, ako spôsobila únavu, vtedy odporúčame poklus, fartlek, rekreačné plávanie, vychádzky, chôdza a ľahké hry. Pri vysokom stupni únavy dajte prednosť pasívnemu odpočinku, najmä spánku. Neprimeraná teplota, nevhodné oblečenie, ležadlo, a veľa ďalších faktorov/i psychických/znižuje kvalitu a tým aj zotavovanie tela športovca, spite 8-9 hodín

Cvičenia svalovej rovnováhy- Regenerácia je biologicky a pedagogický proces, ktorý má za úlohu vždy vyrovnať, alebo obnoviť prechodný pokles funkčných schopností jednotlivých orgánov a celého organizmu športovca, nevyhnutne musíme rešpektovať obnovenie funkcie nervového svalového aparátu, ktorý po zaťažení mení svoj stav a prebieha v ňom veľa zmien. Pre dlhotrvajúcu svalovú prácu na vysokom stupni intenzity dochádza k miernemu skráteniu jednotlivých svalových skupín. Po tréningu by mal nastať proces uvoľňovania, napätia vo svaloch, relaxácie, či naťahovania. Keď to nerobíme, tak to vedie k dlhodobému skráteniu svalu. Športovci; tvrdnú; a odmietajú posilňovať pre stuhnutosť svalu. Preferovanie jednostranného zaťaženia vedie k svalovej nerovnováhe,  zhoršeniu dynamiky a stereotypu.

Digitopresia– Vychádzajúc z teoretických zovšeobecnení a poznatkov z praxe vieme, že striedaním rôznych druhov fyziatrických, či iných metód, dosahujeme dobré výsledky nielen v liečbe, ale môžeme ich pri určitom prispôsobení uplatniť aj regenerácii síl športovcov. Popri bežných typoch športovej masáže sa začína postupne uplatňovať aj prstovo tlaková metóda, označovaná pôvodne akupresúra. V bežnom živote a v rôznych situáciách sa môže výhodne využiť ako prostriedok na odstránenie únavy, ako aj potlačenie niektorých bolestí, alebo ich odstránenie. Môže sa využiť aj pri regulovaní pred štartových stavov u športovcov/zápas, turnaj/

Digitopresia pochádza z východnej kultúry/Čína, India/Vnútorná energia patrí k pojmom tradičnej čínskej medicíny. Je to predstava o tzv. životnej sile, ktorú prijímame do tela potravou a vzduchom, takto prijatá energia potom prúdi v tele človeka, prechádza jednotlivými orgánmi a sústavami nášho tela. Energia je rozdeľovaná princípmi  Jang a Jin podľa toho, či sú tieto dva princípy v rovnováhe, alebo v nesúlade. V prípade rovnováhy existuje v tele súlad, to znamená zdravie. Digitopresiu v športe chápeme ako prstovo tlakovú metódu, využívajúcu reflexné spojenia medzi jednotlivými technikami tlaku s cieľom preventívne relaxačným a regeneračným. Miesta v ktorých vykonávame dráždenia nazývame biologicky aktívnymi bodmi.

Technika tlačenia– Rukami pôsobíme na biologicky aktívne body, sú najčastejšie tie, ktoré sa vždy vykonávajú bruškom palca. Možno však uplatniť i prostredník, ukazovák, prstenník a malíček. Technika tlačenia začína priložením palca na aktívny bod a postupným zvyšovaním tlaku podľa žiadaného účinku. Čas tlaku trvá 4 sekúnd, potom nasleduje 4 sekúnd uvoľnenie, pričom prst nechávame na mieste bodu. Celý úkon opakujeme 5 až 7 x. Tlak dvoma prstami, palec- ukazovák, palec-prostredník, palec- malíček,  palec – prstenník. Počas dráždenia bodov je výhodné zosúladiť dýchanie s rytmom tlaku uvoľnenia a po  ňom výdych.

Technika poklepu– V športovej praxe môžeme uplatniť ako doplnok pohotovostných druhov masáže, predovšetkým dráždivého charakteru, technika vychádza  z teórie, že slabý poklep, alebo tlak v oblasti svalov ich aktivizuje. 1/Prilož k palcu ukazovák- stlač 3-5 minút, liečia sa- nervy, reuma, kĺby, artrída, plynatosť- 2/Prstenník prilož k palcu- úzkosť, trávenie, hmotnosť, štítna žľaza, cholesterol, dýchajte- 3/stlač prostredník k palcu- točenie hlavy, problém s uchom-4/Špičkou palca sa dotýkaj malíčka- koža, krv-5/Zatni ľahko päsť, tak aby 4 prsty obopínali palec- 6/Špičkou prstenníka, sa dotkni palca, ostatné prsty vzpriamené- pleť, koža, myseľ. Vždy sa ľahko usmievajte, smiech lieči.

Fyziologický mechanizmus Vibro-Akustického pôsobenia– Mikrovibrácie existujú v každom živom organizme a majú rovnakú úlohu ako Brownov pohyb v neživej prírode. Tak ako pri absencii mikrovibrácii prestávajú fyziologické a biochemické reakcie v živom organizme. Mikrovibrácie sú pre živý organizmus rovnako dôležité ako potrava, voda, vzduch, a teplo. Rastlinám dodáva mikrovibrácie vietor, dážď a činnosť živočíchov. Zvieratá a ľudia vytvárajú vo svojich telách mirovibrácie sami. Hlavným zdrojom je svalová činnosť/mikrotrasenie svalov/ktorá je prítomná aj počas oddychu. Počas spánku je svalová činnosť znížená oproti bdelému stavu na polovicu, ráno po zobudení pozorujeme na tele opuchnuté a stuhnuté miesta, preto ráno cvičte.

Nedostatok pohybu– tiež znižuje celkovú úroveň mikrovibrácii v organizme, čo skôr, či neskôr vedie k vzniku chorôb. Zdrojom mikrovibrácii je aj hlas, dieťa nahlas plače, aby sa nasýtilo mikrovibráciami. Ak dieťa začneme hojdať v kolíske, na rukách, tak sa upokojí, oddychujúca mačka vníma oslabenie  spôsobené znížením vibrácii svalov a kompenzuje ho pradením. Veľmi jednoduché je aj fyziologické vysvetlenie skutočnosti, že smiech predlžuje život. Vibro-akustická terapia umožňuje zvýšiť úroveň mikrovibrácii v tele, tým je daná jej vysoká efektivita a široký rozsah použitia. Mikrovibrácie potrebuje každý človek, získavame ich pohybom, cvičením, chôdzou, behaním atď. a to zdraví ľudia, no problém nastáva vtedy, ak máme boľavé kĺby, chrbticu, nemôžeme sa riadne pohybovať, sme chorý, vtedy si zakúpte Vibro- akustický prístroj-Vidafon– T/nie je drahý/ktorý poskytuje rovnaký druh mikrovibrácii ako svaly živých bytostí. Hlavnými oblasťami pôsobenia sú obličky, pečeň a chrbtica- Od intenzity mikrovibrácii v týchto oblastiach závisí schopnosť organizmu chrániť sa pred ochoreniami a tým aj zdravie človeka. Terapia obličiek- celkove zlepšuje všeobecný fyzický stav organizmu, dodáva pocit prílivu síl, umožňuje ľahšie prekonávať fyzické ťažkosti, upravuje krvný tlak, odstraňuje nespavosť a znižuje úroveň cholesterolu v krvi. Terapia pečene– Urýchľuje proces detoxikácie a vylučovania škodlivých látok. Terapia chrbtice– Zlepšuje prekrvenie, čo podporuje tvorbu všetkých druhov krviniek, nevyhnutných pre regeneráciu tkanív.