Kineziologické cvičenia pre celú rodinu– Dobrý spánok- osobná ekológia- seba liečebný reflex- energia očí- energetické centrovanie- deti sa lepšie učia, skúšky bez stresu- Kineziologické cviky sú vo svojej použiteľnosti jedinečné, veľmi jednoduché a môžete ich prevádzať bez akýchkoľvek pomôcok. Podporujú všetky každodenné činnosti a pomôžu vám, odstrániť rannú únavu, mať vždy jasnú myseľ, stabilizuje vaše zdravie, učiť sa a pracovať bez stresu/študenti/žiť s druhými v harmónii, byť odolný proti úrazom, mať viac pochopenia pre seba samého, v prípade choroby zapnúť samo liečivé sily tela a tvorivo formovať svoj život.
Kineziológia je náuka o pohybe- Je to najprirodzenejšia vec na svete, lebo bez pohybu by nebol život. Ona zlepšuje našu komunikáciu so sebou, pretože pohybom neustále aktivujeme všetky fyzické funkcie. Ak držíme telo v pohybe, zostávame pružní i duševne. Učenie vo všetkých oblastiach života sa stáva samozrejmosťou, vieme sa tiež vyrovnať s prekážkami na svojej ceste. Myšlienka, aby sa činnosti nášho každodenného života podporili cvičením, zrodila už v minulom storočí v USA. Zistilo sa, že pri pohybe končatín do kríža/keď sa dáva pravá noha, a ľavá ruka, potom ľavá noha a pravá ruka/vtedy sa centrujú obidva polovice mozgu. Pritom sa pozitívne ovplyvňujú akademické vedomosti a schopnosti. Tak sa zrodila myšlienka tohto pohybu do kríža/Cross Crawl/
Pomocou cvikov– môžeme; zapnúť;/T. J. Podporiť telo/pre všetko, čo chceme robiť, stačí sa naučiť cviky, ktoré prináša kineziológia. Cviky, ktoré sa naučíte vďaka tejto knihe, /článku/sú; zahrievané cviky pre celý život; Je jedno, čo robíme v živote, tieto cviky všetkému prichádzajú ako prvé. V športe je napríklad rovnako známa vec, že sa vždy musíme najprv zahriať, pretože inak môže veľmi ľahko dôjsť, k zraneniu. Tak prečo by to malo byť v každodennom živote inakšie ?;Zahrievacie cviky pre každodenné aktivity; je ľahko prevádzať, len treba ľudí podporiť v priebehu dňa, aby to skúsili. Začína to už ráno lepším vstávaním, a pracovný deň v továrni, v kancelárii, v škole, či štúdiu, zvládame omnoho lepšie, jasnejšie vnímame svoje okolie a tým sa stávame bdelým pozorovateľom sami seba. Keď prídeme domov, nie sme tak ukonaní pracovným dňom, ale môžeme sa pustiť do zmysluplného trávenia voľného času.
Energetický správny pohyb aktivuje našu životnú silu– 1/Hrubý motorický pohyb- napr; chôdza, beh, pestovanie športu, 2/Jemný motorický pohyb- nar; písanie. 3/ najjemnejší motorický pohyb- napr; myslenie, sústredenie, prežívanie emócii a pocitov. Cvičením môžeme udržovať v rovnováhe priebeh pohybu v svojom tele a to znamená, že keď chceme napr; chodiť, tak musí fungovať súhra svalov. Pri vykročení pravou nohou dopredu, by sme mali zapojiť svaly tejto strany, svaly na ľavej strane musia byť vyradené. Pri vykročení ľavou nohou dopredu, by sa mali zase zapojiť svaly ľavej strany a svaly vpravo opäť vyradiť. V našom tele neustále prebiehajú pohyby, a pri nich sa svaly musia striedavo zapojovať a uvoľňovať. Bez toho striedania nie je dobre možný fungujúci pohyb. Rovnováhu tela stále riadia tieto striedavé priebehy pohybu. Keď sa nehýbeme, tak najprv v oblasti nervov, potom až v oblasti šliach a svalov vzniká v tele nerovnováha. Schopnosť jasne myslieť a sústrediť sa tak rýchle znižuje. Tým sme náchylní ku stresu a až; nefungujeme; tak dobre ako predtým. Utešujeme sa vysvetlením ;človek predsa starne; a len málo ktorí z nás vie, že s týchto malých nerovnovážnych stavov vzniknú o 10 až 15 rokov neskoršie choroby.
Rozdiel medzi kineziologickými cvikmi a gymnastikou– Tieto cviky nie sú ani gymnastikou, ani jogou. Sú to kineziologické cviky, ktoré udržujú v rovnováhe stále naše vnútorné a vonkajšie pohyby. Podporujú autonomný pohybový zmysel, nazývaný tiež seba liečebný reflex. Fyziologická výmena medzi orgánmi tak funguje podstatne lepšie a telo sa nám osvedčí vitalitou.
Vedľajšie účinky a kontraindikácia– Túto tému vždy nájdeme na návodoch k užívaniu liekov. Tu sa treba však pozrieť na to týmto spôsobom. Keď robíme cviky, vytvárame v tele energiu, ktorá však môže pôsobiť ako liek, ale vedľajšie účinky a kontraindikácia nemôžu vznikať, pretože sa v nás aktivuje vlastná energia. Pre telo je ľahké použiť túto energiu. Môže sa stať, že pri držaní tlačidla sa náhle unavíme. To znamená, že sme našli správny cvik. Stimulujeme ho určitou energiou v tele, ktorá má už dlho zníženú funkčnosť. Celková energia tela sa pri stimulácii cvičením stiahne do tohto systému. Z toho dôvodu sa môžeme unaviť z minúty na minútu. Nikdy preto s týmto cvikom neprestávajte, ale ho dôsledne robte naďalej. Prázdny systém sa tým môže naplniť a niekoľko dní táto krátkodobá únava zmizne. Fenomén únavy sa môže objaviť i u motorických cvikov.
Kde môžeme použiť kineziologické cvičenia ? 1/V zamestnaní- Každodenní priebeh práce v zamestnaní so sebou neustále nesie situácie, ktoré sú viac, či menej spojené so stresom; styk s kolegami, pracovný proces, rozhovory s nadriadeným, nová práca, prispôsobiť sa situácii. 2/V škole pri štúdiu; stres zo školy je možné vyrovnať cvičením, môže sa dostaviť dokonca aj chuť učiť sa. Problém pri štúdiu je to, že síce existuje rozvrh hodín, ale študent si musí svoj deň rozdeliť sám. Cvičenie pomáha nájsť pevný bod a lepšie si všetko zorganizovať. 3/Pri športe– Športovci si môžu s radosťou vychutnávať svoje aktivity a pri tom byť odolní proti úrazom. Pri závodoch, zápasoch pomáha cvičenie; napr; Proti tréme. ani najlepší tréning totiž mnoho nepomôže, keď svoj potenciál energie blokujeme rozrušením. 4/Vo voľnom čase– Ľudia, ktorí si chcú vychutnať svoj voľný čas a tvorivo s nim zachádzať, nájdu v tomto cvičení stabilnú základňu pre svoje aktivity. Od A do Z, teda od ranného vstávania až pri večernom čistení zubov, podporujú kineziologické cviky všetkých druhov pohybu, a v našom živote sa zlepší určite celkový prejav. 5/V starobe- prevádzanie cvikov nie je viazané na žiadny vek. Cvičenie má naopak veľmi pozitívny účinok a to dokonca i vo veku 60-70-80. Keď sa ľudia hýbu svojím telom, stanú sa pohyblivejší i vo svojom duchu. zábudlivosť, problémy so spánkom, budú za krátku dobu cvičenia už minulosťou.
Akademické schopnosti– Myslí sa im, čítanie, písanie, počítanie a hlasité predčítavanie. Akademické schopnosti zamestnávajú najviac zo všetkého ľavú mozgovú hemisféru, ale aj tak pri nich musí stále spolupracovať pravá hemisféra, aby jednotlivé časti dávali celý obraz, príkl; pri hlasitom predčítavaní sa často vyskytuje problém, že ľudia, ktorí síce čítali výrazne, aj tak nevedia, čo čítali, alebo nemohli vôbec pochopiť jeho zmysel.
Dychový reflex– Našou najdôležitejšou formou výživy je dýchanie, telo dýcha autonómne, teda i v noci, keď nad ním nemáme vedomú kontrolu. Na dychových pohyboch sa podieľajú rôzne orgány. Aby sme správne dýchali musia byť synchronizované, to znamená, že musia byť v poriadku nielen funkcie každej jednotlivej oblasti, ale súhra. Dychový reflex musí byť v rovnováhe, aby nám nedošiel dych, napríklad po schodoch. Keď si cvičením vyvážime dychový reflex, bude nás nadychovanie a vydychovanie rovnako posilňovať.
Energia očí– Keď sa nám pri čítaní písmo zahmlieva, oči nás pália, alebo sme unavení sú to príznaky často tiež dôsledkom slabej energie očí. Cviky nám pomôžu aktivovať energetické dráhy a tým podporiť funkciu očí. Dlho predtým, nech sa prejav i očná vada, už nie je energia očí v rovnováhe, ale ťažkosti s ramenom, krkom, s chrbticou sú toho často znamením.
Učenie- Keď myslíme na učenie, spojujeme si to často len zo školou, ale je to len malá časť, ktorá nás pripravuje na učenie v živote. Dokiaľ žijeme, učíme sa. Kto sa napr; nenaučí, ako harmonický vychádzať s; nepríjemnými kolegami v práci, môžu meniť svoje zamestnanie, ako často chce. Všade bude často však konfrontovaní s podobnými; nepríjemnými spolupracovníkmi; Ďalším aspektom je, že sa tento človek tiež nevie vysporiadať s rodinnými záležitosťami. Kineziologické cvičenia však vždy pomáhajú byť stále otvorení procesu učenia a tým budeme tiež otvorení životu.
Šport– Športový tréning nám má priniesť vytrvalosť, kondíciu svalov i šľachovú silu. Tak môžeme pri závodoch, zápasoch docieliť dobrých výkonov. Normálne však v tomto závode, zápase energiu, ktorú sme získali tréningom, opäť stratíme, sme úplne vyčerpaní a musíme všetko vybudovať znovu napr; keď sme pripravení pre pohyb do kríža, beh na lyžiach, chôdza s palicami, môžeme tento šport robiť bez námahy, tento pohyb nám slúži k aktivovaniu životnej sile, keď však nie sme pripravení na pohyb do kríža, aj tak môžeme behať na lyžiach, ale stojí nás to veľa energie a telo má stres s pohybu, to nám znižuje našu životnú silu.
Priebeh dňa– Už ráno pri vstávaní by sme sa mali; zapnúť; na nový deň pomocou pohybu energie. Ranné cvičenie je veľmi dôležité, lebo nám prináša sústredenie pre celý deň. Keď máme tento základ, podporuje ďalšie aktivity dňa náš život a naše učenie. Z toho plynie, že máme naraz chuť tvorivo tak zachádzať so svojim voľným časom a nielen každý deň polomŕtvy sedieť pred televíziou, mnohí z nás takto zostávajú len preto, že sú príliš slabí, aby vypli príslušné tlačidlo.
Slová ku strave- Veľa ľudí si myslí, že strava je dodávateľ energie číslo jedna, ale je to veľký omyl. Platí, že človek s malou životnou energiou nemá silu zmeniť niečo na svojom spôsobe stravovania. Dokonca i najvhodnejšie potraviny by sa minuli účinkom, pretože telo je schopné im zodpovedajúcim spôsobom využiť. Najdôležitejšia strava pre telo je energeticky správny pohyb. Keď podporujeme náš organizmus s pravidelným cvičením, tak bude lepšie fungovať vzájomná súhra orgánov, len tak sa dá potrava stráviť úplne inak a užitočnejšie.
Cviky v praxi– Cviky rozdeľujeme do štyroch veľkých skupín. 1/Energetické centrovanie-Ak chceme svoje telo uviesť z kľudu do pohybu, musíme ho na pohyb pripraviť. V športe sa tento postup nazýva; zahriatie; aktivujeme fyziologické systémy energie stimulovaných určitých akupunktúrnych bodov. Pohybe energie sa prevádzajú vždy na začiatku sérii cvikov, aby sa šľachy a svaly pripravili na motorické centrovanie. 2/Vnútorné nastavenie- Cviky vnútorného nastavenia dávajú preč emočný stres a pomáhajú zachovať; chladnú hlavu; 3/ Pohyby cez strednú líniu – aktivujú rôzne systémy energie ktoré potrebujeme, aby sme zvládli požiadavky, ktoré sú nám kladené, tiež ľahko a s radosťou. Niekedy sú dni, kde svoju prácu robíme len s nechuťou a bez radosti. To sa stáva vždy, keď naša energia nie je tak silná, akú by sme pre túto činnosť potrebovali. 4/Preťahované pohyby– Stres v tele sa vždy prejavuje mimo iného i napínavými svalmi. Často si vôbec nevšimneme, že niektoré činnosti/chôdza, písanie, čítanie atď./ automaticky majú kŕčovité stiahnutie svalov. Tým sa blokuje cenná energia. Cviky jemne však; preťahujú; naše svaly, zlepšuje sa držanie tela, hrubá i jemná motorika je uvoľnenejšia a tak sa stávame pánmi nad svojimi pohybmi.
Pohyby energie-1/Voda– Nie je len zdroj života pre rastliny, zvieratá, ale aj pre ľudí. Je veľmi mnoho situácii v našom živote, kedy nás voda môže zachrániť. Zvlášť sa to týka ľudí, keď si ich v práci vyžaduje, aby veľa rozprávali/učitelia, herci, právnici/Už pohár vody ihneď podporí myslenie, pozornosť, ale aj tvorivosť. Pitie vody, aktivuje už prítomnú energiu, uvoľňuje nás od stresu a podporuje tvorivosť, myslíte jasnejšie, môžeme si zachovať rovnováhu. Ľudské telo sa zo 70% skladá z vody, tá vždy vedie elektrickú energiu a riadi i fyzikálne a chemické pochody v tele. Dospelí denne 1,5 až 2 litre vody, deťom stačí 0,8 až 1,3 litra vody denne. Pozor, čaj, káva, ovocné šťavy atď, sú potraviny.
2/Zemské tlačidlá– Pri všetkom, čo vo svojom živote robíme, potrebujeme najprv nejaký základ, potrebujeme pôdu pod nohami. Kto nepozná pocit, že niekedy ráno nie sme pripravení a vôbec spojení so zemou. Pri týchto príznakov môžeme získať pôdu pod nohami držaním zemských tlačidiel. Z tohto dôvodu nazývame začiatočný a konečný bod tohto meridiánu, ktorý tu držíme, zemské tlačidlá. Cvik– Dvoma prstami jednej ruky sa dotýkame okraja brady/dolná pera/a dvoma prstami pod pupkom. Body sa držia 30sec, až 2 min- Rytmus nádych asi 1,2sec, výdych 3,6sec, to je 5-6x výdych je 30sec. Schopnosť pozerať sa dole, a vôbec by sme vypli energiu očí sa vyvažuje zemskými tlačidlami. Cenzurujú sa tým všetky akademické schopnosti.
3/Priestorové tlačidlá– V priestorových tlačidlách držíme počiatočný a konečný bod zadného / stredného meridiánu/vládnuca dráha/zadný stredný meridián prebieha od výbežku kostrče až po hornú peru a končí na ďasne hornej čeľuste. Priestorové tlačidlá umožňujú lepšie sústredenie a zlepšuje sa lebečné dýchanie. Cvik– Dvoma prstami sa dotýkame kostrče a dvoma prstami druhej ruky hornej pery/hore pod nos /body držte 30sec až 2 min, alebo 5x-6x výdychom, ako u zemských tlačidiel.
4/Tlačidlá rovnováhy– Keď na nás pôsobí v niektorých dňoch vplyv počasia, či tupý tlak v hlave, cítime záťaž a nemôžeme sa sústrediť/migréna/tak to je signál, že máme použiť tlačidlá rovnováhy, aby sa opäť vyvážili, hlava bude jasná a zvýšime si schopnosť koncentrácie. Cvik– Dotýkame sa minimálne dvoma prstami malých lalokov za uchom, a dvoma prstami druhej ruky pupku, potom strany vymeňte. Keď to za uchom nenájdete, tak 3-4 prsty položte na miesto za uchom a držte 30sec- 60sec.
5/Mozgové tlačidlá- Každý z nás už zažil, že je lenivý, všetko je to pre nás veľa, potom sú vtedy na rade mozgové tlačidlá. Centrujeme sa týmto a energeticky zapíname obidve mozgové pologule, rozširuje sa zorné pole doprava, doľava. Lepšie vnímame okolie a sme viacej sústredení pri vyučovaní i pri práci. Koordinácia medzi rukou a očami funguje lepšie, je to dôležité pri jemne motorických prácach, k ním patrí tiež písanie. K tomu používame body; obličky 27, sú to body obličkového meridiánu. Masírujeme palcom a dvoma prstami jednej ruky, ktoré sú pod kľúčnou kosťou, vpravo, vľavo od hrudnej kosti. Dvoma prstami druhej ruky si trite pupok. Body masíruj 1 až 2 minúty, aktivujte ich v jednom kole 6 min a krúžte pritom očami, zosilni sa účinok mozgového tlačidla. Hodí sa to ráno, keď vstávate, zavrite oči a trite mozgové tlačidlá.
6/Čapica myslenia– Kto nepozná tú situáciu; počúvame; a predsa nerozumieme; to sa stáva, keď nie je zapnuté myslenie. Sústredíme sa na počúvanie, pritom počujeme stále silnejší zvuk, ale nič nechápeme, vtedy si nasaďte čapicu myslenia. Cvik- Jemne rozvinieme svoje ušné laloky, pritom začneme zhora a masírujeme jemne pozdĺž lalokov dole. Jemne poťahujeme laloky, robte to 5x až 15x za sebou. Dôležité je, aby ste ťahali uši jemne dozadu a okraj lalokov pritom otáčali von. Čapica myslenia vyvažuje obidve polovice mozgu, podporuje sústredenie pri diktovaní a pri práci s počítačom. Keď je energia uší vždy v rovnováhe, vnímame všetko kolo, dokola.
7/Zívanie– Niekedy sa stane, že musíme zívať, je to prejav únavy, nepotlačujte ho, pretože zívanie vždy udržuje rovnováhu energetických systémov v našom tele ako napr; čeľustného kĺbu a žuvacích svalov, uvoľňuje tiež celú oblasť lebky. Čeľusťovým kĺbom prechádza do mozgu veľa nervov. Keď je zablokovaný znižuje naše akademické schopnosti, no ak je v rovnováhe môžeme rozvinúť celý svoj potenciál. Zívanie podporí dýchanie a zlepšuje vnímanie.
8/Vnútorné nastavenie- Pozitívne body– Skoro každý deň zažívame stresovú situáciu, už ráno tušíme, že to bude ťažký deň, buďte naň pripravený. Na všetky formy stresu pôsobia tkz; Pozitívne body; ktoré slúžia, aby sme sa sústredili a ukľudnili. Hodí sa to výborne pred skúškami, pred písomkami, pred ťažkými pohovormi inými stresom nabitými situáciami. Pozitívne body sú čelné hrboli, ktoré ležia na pomyslenej vodorovnej línii medzi obočím a začiatkom vlasového porastu na čele, a nachádzajú sa nad očami. Cvik- A/Položte ukazovák a prostredník pravej ruky na čelný hrboľ/dotýkame sa obidvoch týchto bodov/ukazovák a prostredník ľavej ruky na čelný hrboľ 1 až 3 minúty, alebo tak dlho až je cítiť pulz energie. Stráca sa stav napätia v tele a hlave, ukľudníte sa, a už nebudete reagovať neuvážene. B/Prsty pravej ruky sa dotýkajú ľavých čelných hrboľov, prsty ľavej ruky pravých čelných hrboľov a to držaním do kríža, a každá ruka sa dotýka tej strany mozgu, ktorá riadi túto stranu tela.
9/Wayne Cook- Je to metóda ako sa zbaviť stresu a energeticky i motoricky sa centrovať pre cvičenie. Keď sedíme/pri seminári, v škole/počúvame, Wayne Cook, môžeme robiť, lebo centruje a vyrovnáva obidve mozgové pologule a; zapína; naše vnímanie. Toto cvičenie je tak účinné preto, že v prvej fáze robíme telom ležiacu osmičku/8/-1/Fáza– Sedíme na stoličke na okraji a dáme ľavú nohu, cez pravú nohu. Vnútorná plocha ľavej ruky sa dotýka bruška ľavej nohy, a uvoľníme sa a zatiaľ nadychujeme špička jazyka sa dotýka podnebia. Pri výdychu dáme jazyk za zuby dolnej čeľusti. 2/Fáza- Obidve nohy stoja na zemi, končekmi prstov na rukách sa vzájomne dotýkajú. Dýchanie ako v 1 fáze– sedíme 1 až 3 minúty, a aj viac.
10/ Pohyb cez líniu stredu- Gúľanie šije/krku/Tu ide o uvoľnenie ramenného pletenca, keď je uvoľnení /podporuje dýchanie pri strese/jemnú motoriku a energiu očí. Cvik– Stojíme rovno ramená necháme visieť, hlavu zakloníme dozadu, do šije a uvoľníme ju, čeľusť uvoľníme, ústa máme pootvorené. Gúľame hlavu pomaly sem a tam 15x na každú stranu, hlavu potom predkloňte a bradu dajme k hrudnej kosti, potom môžeme zdvihnúť ramená, hlavu dopredu a to isté.
11/Pohyb do kríža- Jazzgymnastický štýl– Keď ste unavení, tak sa hýbte, ale do kríža. Dávame ľavý lakeť k pravému kolenu, a potom opačne, pritom je dôležitý pohyb ramien, môžete to robiť s hudbou, a to hocikde 2 až 6 minút. Cvik koordinuje obidva polovice mozgu, oči, uši a obidva strany tela, zlepšuje aj dýchanie, zvyšuje schopnosť myslenia a pamäti.
12/Pohyb do kríža- Cyklistický štýl– Keď sme unavení, nemáme do ničoho chuť, tak tento cvik vás preberie, robte ho. Posilňuje brušné svalstvo a prehlbuje dýchanie. Cvik– Ležíme na zemi, zdvihneme hlavu a trup, pokrčíme paže, nohy a v dynamickom slede pohybujeme pravým lakťom k ľavému kolenu a opačne/pohyb do kríža /CroosCrawl/50 x denne.
13/Kobra– Chrbtica je oporou nášho tela a je mnohými činnosťami namáhaná. Tento cvik udržuje stále šľachy v rovnováhe, môžeme tiež lepšie písať, čítať i myslieť. Cvik– Ležíme na bruchu, ruky spočívajú dlaňami, na zemi pod ramenami, nohy sú natiahnuté. Pri výdychu úplne pomaly zdvíhame hlavu hore čo najviac a pozeráme sa do stropu, pažami podopierame trup, vydržte 5až 10 sekúnd. Voľne dýchaj, potom pri výdychu klesáme zadom dole. Hlavu držte nahor, než sa ramená dotknú zeme.
14/Sova– Pri sedavých činnostiach/práca s PC/sa často sťahuje ramenný pletenec a v tejto situácii je sova úľavou, svaly ramenného pletenca sú spojené s energiou rúk. Cvik– Prstami pravej ruky uchytíme trapezový sval na ľavej strane tela a jemne ho stlačíme k sebe a nadýchnite sa. Pri výdychu otočme hlavu vľavo a pozeráme sa ako sova dozadu cez rameno. Pri nádychu opäť otočíme hlavu dopredu, pri nádychu to isté len doprava. 4 až 8x. Pri výdychu dáme jemne hlavu dole.
15/Osmička/8/očami– Ak sa príliš namáhame očami, prejavuje sa to pálením, nemôžete sa sústrediť tak vlastné písmo sa zhoršuje, pri pohľade na monitor počítača nás bolia oči, tak tie nie sú v rovnováhe. Osmičky predstavujú základné cvičenie pre všetky akademické schopnosti. Cvik– Natiahnite ruku a namaľujte ležiacu osmičku, ležiaca 8 je znak nekonečna. Začneme vždy od stredu smerom doprava, či doľava nahor. Behom tohto pohybu držte hlavu kľudne a len očami sledujte svoju ruku pohybujúcu sa všetkými smermi. Robte to 15x pravou rukou a 15x ľavou rukou a potom 15x obidvoma rukami súčasne, dlane sa vzájomne dotýkajú. Koniec-