Japonské slovo Kaizen by sa dalo preložiť ako; dobrá zmena; alebo ; zlepšovanie; Hlavnou myšlienkou metódy Kaizen však nie je zmena za účelom zmeny. Spočíva nájsť konkrétne ciele a to- krátkodobé i dlhodobé- a potom krok po kroku realizovať. Táto metóda nás nenúti dosahovať veľkých dramatických zmien, ale kladie dôraz na postupný proces. Kaizen využíva obecného psychologického poznatku, prečo je tak ťažké opustiť staré zvyky a vytrvať u nových a ponúka jasný štruktuálny rámec, ako sa postaviť k zmene. Umožňuje transformovať postoj človeka k sebe samému i jeho prostrediu. Vďaka Kaizenu však hľadáme predovšetkým východné zdroje múdrosti harmonického a šťastného života. Metóda Kaizen je užitočná pre všetkých, ktorí si prajú zmeniť zabehnuté stereotypy. Nie je to skok do neznáma, stačí podstúpiť a analyzovať svoje súčasné návyky, posúdiť čo môžete v živote zlepšiť a akých nových výzvach by ste sa mohli zhostiť a potom vytvoriť plán veľmi malých postupných zmien.

Ako začať ? Kaizen začína problémom, alebo presnejšie priznaním, že nejaký váš problém existuje.  Pretože má každý z nás má odlišné priority a chce zmeniť niečo iného, metóda nič nenariaďuje a vôbec nie je univerzálna. Každý človek postupuje iným spôsobom a má úplné iné tempo. Najprv premýšľajte, ako práve teraz vyzerá váš život. Ide o poctivo zhodnotiť svoje návyky a okolité prostredie, aby ste mohli vytvoriť; životný plán; cieľ a výzvu. Je to dosť ťažká úloha a tak si metódu rozložme na dielčie stupne.

1/Zdravie– Aký vzťah máte k vášmu vlastnému telu, duševnému zdraviu, ku strave, k pohybu/či jeho nedostatku, spánku ? S čím ste spokojní a čo by sa dalo zlepšiť ? 2/Práca/Kariéra– Ste spokojní v práci ? Netúžite po zmene, či profesii ? Máte pocit, že vás práca naplňuje ? Ako vychádzate so svojimi blízkymi spolupracovníkmi ? V tejto oblasti môže byť veľmi dôležitá rovnováha medzi prácou a osobným životom. Usilujte o získaní kvalifikácie, ste spokojní s tým, ako študujete ? Využívate svoj čas naplno a efektívne ?Alebo vás práca už nebaví a uvažujete o ďalšom štúdiu. 3/Peniaze– Vždy poctivo zhodnoťte svoj vzťah k peniazom a svojej súčasnej finančnej situácii. Máte dlh, ktorého by ste sa radi zbavili ? Alebo by ste si chceli na niečo viacej našetriť ? Zdá sa vám, že sa vám, že chcete veľa utrácať, alebo to nemáte pod svojou kontrolou. 4/Domov- Čo si myslíte o svojom bezprostrednom okolí a ľuďoch, ktorí v ňom žijú ? Ste spokojní, alebo existujú veci, ktoré by ste chceli zmeniť ? 5/Vzťahy– Aké pocity vo vás vyvoláva partner, priatelia, či príbuzní ? Ako vyzerajú vzťahy, ktoré vás obohacujú ? Udržujte vzťahy, čo vás vysiľujú, či by sa dali zlepšiť ? 6/Nové výzvy– Aké nové úlohy by ste si mohli zadať ? Chceli ste sa vždy naučiť cudzí jazyk, alebo hrať na hudobný nástroj, zvládnuť umenie gurmánskej kuchyne, či vyskúšať nový šport ? Snažte sa premyslieť niekoľko pozitívnych cieľov, na ktoré by ste sa mohli zamerať. Je toho dosť, tak sa radšej najskôr zamerajte na 1- 2 oblasti a riadne si to premyslite, k ostatným sa dostanete neskôr.

Veci, ktoré chcete zmeniť– Zamerajte sa najprv na návyky, pozrite sa na svoj zoznam, a poctivo si však povedzte na všetky otázky, u oblastí, ktoré chcete zmeniť a porozmýšľajte, čo urobiť, aby sa isto situácia zlepšila- Napr; Domov, bývanie v byte, dome, partner, či spolubývajúci, ktorí sú v pohode, ale dosku na WC stále nechávajú zdvihnutú, majú neporiadok, chcú večer neplánované večierky.

Čo môžem urobiť lepšie ? Budem otvorenejší, ku partnerovi, spolubývajúcim, ohľadne aj  k svojim výhradám, ku tomuto bývaniu, miesto toho, aby som sa sťažoval u iných. 1/Moc by som si prial, aby som chodil domov do nestresujúceho prostredia, pohovoriť si s nimi o tom ako sa cítim, lebo chcem vytvoriť harmonické prostredie. Veľmi je užitočné si zaznamenávať svoje návyky, aby ste videli v čom ste schopní sa zlepšiť. 2/Máte už teraz predstavu, cieľ, ku ktorému chcete smerovať ? zapíšte si ho napr; Chcem sa naučiť dobre šoférovať, chcem viacej šporiť, odložiť 10% z platu- Rád by som sa spojil s kamarátom/kou zo školy.

Nové záľuby a výzvy- Keď chcete začať s niečím novým, musíte si to poriadne rozmyslieť, čo by to mohlo byť. Rád/rada by som navštívila nejakú zem, našetriť si na cestu, či naučiť sa nejaký jazyk. Keď sa takto už rozhodnete, z toho pre niečo, tak si dajte otázky, ako by sa to dalo začať- Napr; V čom všetkým bude táto činnosť spočívať ? Prečo sa do nej chcete pustiť ? Aký je pre začiatok ten správny krok ? Budem mať dlhodobý úspech ? napr; začnem behať 5- 10 km, je to fyzická i mentálna výzva, splním danú úlohu a získam vďaka jemu hromadu peňazí, a z nej dám aj na charitu.

Buďte sami k sebe zodpovední– Keď už máte predstavu o zámeru a prvom kroku ku ktorému takto smerujete, nájdite spôsob, ako sa k nemu zaviazať. Inšpirujte sa tým, že si budete písať do denníka, tiež si urobte nástenku, zverte sa priateľovi, odmeňujte sa za každý malý pokrok. Už samotné malé  dosiahnutie dielčieho cieľa je odmenou, zvlášť, keď sa vám zlepší nálada, pretože lepšie spíte, viac sa pohybujete, ale niektoré návyky sa menia ťažšie. Pokiaľ sa na vašich odmenách podieľajú druhí ľudia, môžu vás jednako ešte viac motivovať a tiež vás podržať, pokiaľ by ste zo svojich cieľov povoľovali.

Ako si založiť Kaizen denník– Založte si ho v zápisníku, aby ste ho mohli prispôsobovať  vždy svojím prianím a potrebám. Najprv si v denníku pripravte mesačný kalendár, dajte si mesačné ciele nedostanem sa do mínusu, budem denne cvičiť, či meditovať- zamestnávaj návyky/spať 8 hodín, pohyb, chôdza, beh, dobrá zdravá strava. Na konci mesiaca si znovu celé obdobie prejdite, aby ste si pripomenuli, čoho ste  všetkého dosiahli, a čo by ste v najbližšej dobe zmenili.

Zdravie/Kenkó– Sedemkrát padneš, ôsmy krát vstaň/Japonské príslovie/;Jednota duše/tela; Na telo a dušu nepozerajú, ako na dva oddelené entity, ako my na západe. Táto jednota, duša vyjadruje vzájomnú hlbokú prepojenosť tela, duše a spirituality. Spôsob ako prijímate sami seba, svoju dušu a svoje telo, tak má ohromný dopad na všetko ostatné, takže práve na tejto jednote je ideálne demonštrovať, ako Kaizen funguje v praxi a ako premieňa život.

Pohyb– Kaizen je skvelá metóda, ako získať motiváciu a chuť byť zdravší, lebo cesta za lepšou kondíciou, alebo kvalitnejšou stravou je postupná a nie tak nepríjemná, či nákladná. Pohybový režim si rozdeľte na maličké stupne, pozvoľna, nie je potom odradzujúci a môžeme ho robiť hocikde, smutné je, že v tejto dobe trpíme nedostatkom pohybu. Ako tomu môže Kaizen pomôcť ? Kaizen je super skvelý prostriedok ku stanoveniu a sledovanie cieľov, či už začnete s pohybom, či sa pustiť pomaly do nového druhu športu. Nezačínaj rýchlo, napr; bez tréningu ubehnúť 10, 25, km, či maratón, lebo telo nie je fyzicky vôbec na to pripravené. Keď už máte predstavu, chcete to skúsiť, tak si zostavte postupný plán, s krátkodobými cieľmi.

Krátkodobé ciele – Nájdite si neobvyklé formy pohybu- Skúste najprv chôdzu, potom beh, aj keď ste ho predtým neznášali. Kaizen je výborná na to, ako beh začnete mať radi, preto začínajte pomaly, ako sa úplne vyčerpať, či riskovať zranenie. 1/Krok podľa Kaizenu- Dopredu si naplánujte trasu, ktorú by ste chceli odbehnúť, no odporúčame postupne pridávať, striedať krátke úseku behu, striedavo s chôdzou a to /Džoging/. Ak budete postupovať toto metódou nemôžete nič skaziť.

Hýbte sa cestou do práce– Jedným z najdokonalejších spôsobom k zvyšovaniu kondície je zahrnúť pohyb cestou do práce, vynechať výťah, či ísť bicyklom, alebo začnite v záhradke pracovať, či pestovať  zeleninu. Nezabudnite, že chôdza, nákupy a tanec sa tiež počítajú, aj to je zdraviu prospešné. Ak toto už zvládate, dajte si dlhodobejšie ciele, predĺžte dobu, pre ktorú svoju činnosť vykonávate, alebo zvyšujete rýchlosť, či intenzitu aktivity. Pohybujte sa viac a často, neupínajte sa len k jednému typu cvičenia, ale skúste i niečo iného a postupne to zaraďte medzi svoje aktivity. Začleňte pohyb do bežného režimu aj v práci pri obednej pauze a to okolo firmy, aj 10– 15 minút je prospešné. Pamätajte, že pestrosť je korením života, lebo jedna a tá istá vec prevádzaná stále dookola vedie nevyhnutne k nude, zmeňte preto trať, či striedajte športy, ktorým sa venujete, alebo hudbu ktorú počúvate a máte ju radi.

Strava– Technika Kaizen aplikovaná na stravovacie návyky, môže pomôcť tým, ktorí chcú zmeniť spôsob stravovania a svoj vzťah k jedlu. Zmyslom nie je obmedzovať príjem potravy, alebo sa zbaviť potešenia z jedla, ale prevádzať postupne zmeny v jedálničku a tým si vytvoriť, či udržať pozitívny prístup, keď máme nasýtiť telo a dušu. 2/Pite viac vody- A to 8– až 10 pohárov denne, a niektorí aj viac/podľa váhy/človeka. Skúste podľa Kaizemu vypiť vždy 1/2 pohára vody v priebehu dňa, keď idete na toaletu, tak určite dáte 2 litre vody. 3/Kompenzujte alkohol- Ak pijete alkoholické nápoje, snažte sa po každom drinku vypiť 1/2 pohára čistej vody. Vodu však získavate zo veľa potravín, napr; vodný melón, dyňa, hrozno, jahody, zeler hlávkový šalát, uhorky, paradajky. 4/ Jedzte veľa zeleniny a ovocia- To má priaznivý vplyv určite na vaše  zdravie, a k tomu je táto strava lacnejšia, než strava bohatá na mastné výrobky a tučné potraviny. Snažte si pridávať podľa Kaizenu; tajnú zeleninu; do jedál, ako cuketu, fazuľu, mrkvu, hrášok a to do cestovín so syrom. 5/Obmedzte cukor- Ktorý škodí ak ho konzumujete vo veľkom množstve, tiež sýtených nápojov, a škodí to zdraviu, hlavne zubom, denne ho stačí prijať len 5%. Čítajte zloženie potravín koľko majú obsah cukru, ku sladeniu používajte radšej miesto cukru, med, sladké ovocie.

Menšie porcie– Neplatí to nutne pre každého, ale pre tých, ktorí na posedenie zjedia veľké porcie jedla, a potom majú nadváhu. Mali by sa držať Japonskej technike- Hara- Hači- Bu-, Čínske kunfuciánske do poručenie a to jesť do 80% sýtosti, skúste to, začnite tým, že si jedlo dáte na malý tanier, je to dobrý fígeľ, ako takto zmeniť porciu. Nenechávajte zbytky v hrnci- Keď ste uvarili viac a dosť, jedlo ostalo, hneď ho dajte do misky, krabičky, vďaka tomu nebudete mať pokušenie zjesť všetko ostatné jedlo a neskoršie ho budete mať k dispozícii, a to už hotový pokrm.

Spánok- Kvalitný nočný spánok je pre duševné a telesné zdravie úplný základ. Nie je to stav úplného vypnutia organizmu, ale táto doba je naplnená aktívnou činnosťou, a pri nej dochádza k opravám buniek, spracovaniu informácii a naberania síl. Väčšina ľudí by mala spať 7 až 9 hodín, ale nedostatok spánku, či časté nočné prebudenie, a potom majú problém zaspať, zapríčiňuje stres, obava o prácu, priateľov, svoju rodinu. Keď sa pustíte do akýchkoľvek zmien podľa Kaizenu založte si spánkový denník, získate prehľad o tom ako spíte, a získate prehľad o tom ako spíte, a zistíte po týždni problémy, čo vám váš spánok takto narušuje. Skúste si týždeň zapisovať hodinu, kedy ste zaspali a kedy prebudili, koľko hodín ste spali v noci, ohodnotiť si spánok číslami od 1 do 10. Hľadajte faktory, či na váš spánok mal priaznivý, alebo nie dobrý vplyv- napr; Užili ste si pred spánkom/kofeín, alkohol, kávu, nikotín/aká bola teplota v izbe, bolo v nej svetlo, tma, či hluk ? Ak máte problém s uspávaním, skúste si trocha pustiť relaxačnú hudbu, rátaj do 30– 50,  meditujte predtým. Odstráňte všetky svetlá, aj malé, obklopte sa príjemnými vôňami, majú ukľudňujúce účinky. Skúste večernú jogu, meditačné cvičenia, aspoň 5 až 10 minút- čítajte pred spaním dobrú knihu, stačí pred aspoň 6 minút, zníži pred spánkom o dve tretiny mieru stresu/nie film, horor/na TV a navodí  vám príjemný spánok.

Dychové cvičenie pre dobré spanie- Keď sa v noci prebudíte nad ránom, hlavou vám idú úplné až nezmyselné myšlienky, nemôžte zaspať, tak sa naučte krátke dychové cvičenie. Mesačné dýchanie-jogíni nadychujte sa len ľavou nosnou dierkou, tá je spojená s nervovým systémom a tradične sa používa ku ukľudneniu a navodeniu spánku. 1/Ležte, či sadnite si- 2/zavrite oči a uvoľnite sa, predstavte si, že si oči chladíte studenou vodou. 3/Pravým palcom uzavrite pravú nosnú dierku, ukazovák a prostredník pravej ruky vložte do dlane, prsteník, malíček natiahnite. 4/Nadýchnite sa ľavou nosnou dierkou, uzavrite ju prsteníkom pravej ruky. 5/ uvoľnite palec z pravej dierky a pravou nosnou dierkou vydýchnite. 6/Celý postup opakujte 1 – 3 minúty, aby sa váš dych ukľudnil. 7/Teraz bude mozog ukľudnený a pripravený na spánok.

Práca- V práci trávime veľkú časť života, dosiahnuť v práci spokojnosť a naplnenie. Je možné, avšak nie celkom zaručené, lebo nemôžete mať pod kontrolou ľudí, hoci s nimi v kontaktu, ani pracovné problémy, ktoré môžu vzniknúť. Technika Kaizenu hovorí ak postúpite, uvedomte si aké pracovné návyky vám škodia a vyskúšajte niečo nového, čo prinesie prínos, pre vašu spokojnosť a rovnováhu medzi prácou a osobným životom. Pýtajte sa; Máte dostatok denného svetla v práci ? Vnímate svoje pracovné prostredie ako svoje vlastné ? Máte výhľad na zeleň a stromy ? Poskytuje vám stolička dobrú oporu ? obklopte sa fotografiami, peknými predmetmi. Kúpte si kvetiny peknými príjemnými vôňami. Vyhoďte zbytočnosti a príďte do práce bez stresu. Maximálne využitie prestávky, choďte von cez obednú prestávku a prejdite sa, hovorte s kolegami.                                                                                                                                                      Vzťahy-Kankai– V núdzi poznáš priateľa- /Japonské príslovie/Vzťahy s partnerom, príbuznými, tiež priateľmi, so spolupracovníkmi, či so sebou samým sa v priebehu času vyvíjajú a menia. Priateľstva zo školy môžu vypadať už úplne inak v dobe, keď je vám 40 rokov a máte stresujúce zamestnanie a rodinu. Podobne manželia, ktorí zostarli, naraz zisťujú, že ich vzťah sa od doby, kedy obaja pracovali a neboli celé dni spolu, veľa premenil. Vzťah so súrodencom sa môže tiež zmeniť, keď sa jeden z vás presťahuje do druhého mesta. Vnímanie seba samého v dospievaní sa líši od prežívania vlastnej osoby v dospelosti. Preto je dôležité byť v súlade s tým, ako sa vaše vzťahy v priebehu života menia a ako ich prežívate. Keď k svojim vzťahom pristupujete všímavo a uvedomujete si, ako vás ovplyvňujú, s pravdepodobnosťou, aby ste dokázali rozpoznať tie, ktoré vás obohacujú a tie, ktoré na vás môžu potenciálne pôsobiť nepriaznivo.

Prínosy vzťahov– Ľudia si medzi sebou vždy vytvárali vzájomné putá, pocit sociálnej vzájomnosti a spolu- náležitosti jednoznačne súvisí so životnou spokojnosťou. Dobre vzťahy a opora, určite znižujú  mieru stresu a predlžujú život. Môžete mať úspech v práci, športe mať bohatstvo, dobré zdravie, ale bez  naplňujúcich sociálnych vzťahov, no nie ste šťastní.

Inventúra vzťahov– Podľa Kaizenu si vždy treba postupovať tak, že si prevediete hodnotenie a dajte si niekoľko otázok týkajúcich sa vzťahu.1/Aké zásadné emócie, či reakcie vo mne vyvoláva pomyslenie na toho človeka? /pocit šťastia, smútok, úzkosť a dôvera/2/Vkladá do nášho vzťahu jednaké úsilie, ako Ja ? Obohacuje môj život nejako ? 3/Kedy sme naposledy spolu príjemne strávili čas? Chcel/a by som sním tráviť viac menej času ?4/Keď som sním, mám pocit lepšieho Ja?5/Ako sa náš vzťah postupne vyvíjal a čo sa v ňom zmenilo/k lepšiemu, či horšiemu/ ? 6/Som na tom človeku nezávislý/á ?

Ako zlepšiť svoje vzťahy– Hovorte- Keď vás trápi, a akým smerom sa daný vzťah uberá, môže to byť tým, že partner nemá najmenšie ponatie, že sa vo vzťahu cítite zle, že vás mrzí, lebo si už vzájomne vôbec nerozumieme. Pokiaľ bude reagovať zle, tak sa zo vzťahu vymaňte. Vyjadrujte vďaku všetkým, komu ste začo vďačný. Dajte svojim milovaným najavo ako sú pre vás dôležití. Vykonajte dobrý skutok, ak je váš partner vystresovaný z práce, kúpte niečo pekného. Radujte sa za svoje nezávislosti, skúste si vymyslieť aspoň jednu aktivitu za týždeň. Vytvorte si partiu blízkych ľudí, snažte sa nájsť s nimi spoločné záujmy. Ponúknite pomoc druhým, snažte sa každý týždeň niečo pre človeka/urobiť/ktorého nepoznáte.

Majte sa radi– Sebaláska, či zhovievavosť k sebe je súčasťou budhistického učenia, ktoré podnecuje k tomu, aby sme voči sebe trpezliví, láskaví a nesúdili sa. Znamená to pripustiť, že nie sme všetci dokonalí a uvedomiť si, že sa stále nájdete priestor pre rast. Relaxujte, snažte si uvoľniť jazyk a dolnú čeľusť, lebo tam sa často udržuje napätie. Pomocou všímavosti pristupuje ku svojmu vnútornému kritikovi so svojou zhovievavosťou. Keď sa vás zmocňujú pesimistické myšlienky a vnútorný kritik vyhráva na celej čiary a venujte si 5 minút meditácie. Pripustite si negatívne myšlienky, ale nevenujte im žiadnu pozornosť a snažte sa, aby ste sám seba nesúdili.

Prekážky na ceste– Skúsenosti s metódou Kaizen- bývajú málokedy priamočiare. Na začiatku sa každý nadšene snaží získať nové, alebo odstrániť nezdravé návyky a potom, keď sa vám do cesty postavia iné priority, má čo robiť, aby vydržal. Vytrvať je ťažké zvlášť v prípadoch, keď čelíme kríze, či nešťastiu, napr; Keď prídeme o prácu, rozbije sa nám vzťah, stratíme blízkeho priateľa, alebo máme obavu o zdravie a vtedy skĺzneme do starých koľají a prestaneme o seba dbať. Kaizen je celoživotná odhodlanosť ku zmene, takže môžu prichádzať obdobia, keď motivácia slabne a prídu na vás zlé časy. Zmyslom je chápať život ako napínavú cestu a príležitosť ku zlepšovaniu. Pripravte sa na nezdary, zvoľte si aktivitu pre príslušné ročné obdobie, oslavujte úspechy, v ťažkých chvíľach sa o sebe veľa dozviete a nebuďte na seba tvrdí.

Zmena už navždy– Mali by ste už mať prehľad o princípoch metódy Kaizen a rozumieť teórii stáleho ustavičného zlepšovania. Zároveň by ste mali byť oboznámení s možnosťami ako vždy postupovať pri získavaní dobrých prospešných návykov a zbavovaní sa tých nevhodných. Kaizen je však individuálna záležitosť- skúsenosť jedného sa môže úplne líšiť od skúsenosti druhého. Dôležité je počúvať svoju myseľ a svoje telo a na základe toho získavať dobré návyky, ktoré sú vám ku prospechu a zbavovať sa tých, ktoré vám život neuľahčujú. Nepatrné pokroky v jednej oblasti vám dodajú sebadôveru, aby ste išli ďalej a zlepšovali sa v inej oblasti. Ale dôležité je neustále zlepšovanie, preto aby ste sa taktiež mali ustavične premýšľať, ako zatočiť so starými stereotypmi, alebo ako si zjednodušiť život. Žijeme v spoločnosti, ktorá očakáva vždy okamžité výsledky a oceňuje okamžité úspechy. Všade okolo nás toľko šumu a kladných informácii, že ľahko zabúdame, čo nám myseľ a telo hovorí, čo je pre nás najlepšie. Preto je Kaizen tak veľmi efektívny a  nezabudnite sa pozrieť späť a pravidelne sa odmeňovať za to, čo ste dosiahli. Zmenu chápte ako stály nepretržitý proces, eliminujte prekážky, ktoré sa vám postavia do cesty, a to je o Kaizenu všetko- koniec