Pripravte telo na chladnejšie dni– Chladnejšie rána, menej slnka/vitamínu D, návrat do práce, do škôl a sezóna vírusov dávajúca organizmu zabrať. Dobrá správa ? veľa môžete urobiť ešte skôr, než vás premôže únava, nádcha či škrabanie v hrdle. Ešte včera sme riešili opaľovací krém, ľahké šaty a pitný režim v horúčavách, no zrazu sú rána chladnejšie, večery kratčšie a telo sa musí prispôsobiť novému rytmu. Jeseň býva krásna, ale aj náročná. Prináša návrat do práce a školy, viac času v interieri, menej slnka, prudčšie zmeny počasia a postupne aj sezónu vírusových ochorení. Práve v tomto období sa často ozve únava, podráždenosť, horší spánok, suchšia pokožka či častejšie pokášlavanie, upchatý nos. Organizmus pritom nepotrebuje žiadne zázraky zo dňa na deň. Skôr pravidelnosť, dobré návyky a trochu pozornosti. Imunita nie je vypínač, ktorý zapneme až vtedy, keď nás škriabe v hrdle. Je to celý systém, do ktorého vstupuje spánok, strava, pohyb, stres, črevá, sliznice a psychická pohoda. Odborníci preto pripomínajú, že jesená prevencia sa začína každodenným režimom.

Začnite na tanieri– Po lete máme za sebou grilovačky, dovolenky, a aj nepravidelné stravovanie. Jeseň je dobrý čas vrátiť telu stabilnejší rytmus. Neznamená to držať prísnu dietu. Skôr si postrážiť, aby v jedálničku nechýbali, bielkoviny, zelenina, ovocie, celozrnné prílohy, strukoviny a kvalitné tuky. Imunitný systém potrebuje stavebný materiál, nielen nárazovú dávku vitamínu C, keď už soplíme. Prakticky to môže vyzerať jednoducho: na raňajky jogurt, alebo tvaroh s ovocím, na obed polievka a jedlo so zeleninou, večer niečo ľahšie, no sýte. Jesenné potraviny sú na to ako stvorené. Kapusta, kel, mrkva, tekvica, cvikla, jablká, hrušky či kyslomliečne výrobky podporia trávenie aj pestrosť črevnej mikroflóry. Práve črevá sú pritom s imunitou úzko prepojené.

Sliznice ako vstupná brána– Keď sa ochladí, viac času trávime vo vykúrených miestnostiach. Vzduch býva suchší a sliznice nosa i hrdla ľahšie vysychajú. Potom horšie zachytávajú nečistoty a mikroorganizmi. Preto sa oplatí myslieť na obyčajné veci : pravidelné vetranie, dostatok tekutín, zvlhčenie vzduchu, pobyt vonku a nos, ktorý netreba zbytočne dráždiť agresívnymi prípravkami. Ak máte pocit sucha v nose, alebo v hrdle, pomôže voda, bylinkový čaj, výplach nosa morskou vodou alebo obyčajný fyziologický roztok.  Dôležité je aj neprehrievať miestnosti. Príliš teplý byt nepomáha imunite ani spánku. Telo sa lepšie cíti v priestore, kde sa dá dýchať.

Slnka je menej– S kratčšími dňami prirodzene ubúda svetla. To sa môže prejaviť na nálade, energii aj v spánkovom režime. Ranné svetlo pritom pomáha nastavovať vnútorné hodiny tela. Ak sa dá skúste si dopriať aspoň krátku prechádzku ešte dopoludnia. Aj zamračený deň má pre organizmus väčší význam než hodiny pod umelým osvetlením. Na jeseň sa často hovorí o vitamíne D. Telo si ho vytvorí v koži pôsobením slnečného žiarenia, no v našich zemepisných podmienkach jeho tvorba v chladnejších mesiacoch klesá. Preto môže mať význam zaradiť do jedálnička ryby, vajcia či mliečne výrobky a pri dlhodobej únave vám pomôže lekár alebo lekárnik.

Nezastavte pohyb– Keď sa skončia horúce dni, veľa ľudí prestane byť aktívnych. Lenže pravidelný denný pohyb je jedným z najlepších spôsobov, ako podporiť odolnosť organizmu. Nemusí ísť o náročné tréningy. Stačí svižná chôdza, bicykel, plávanie, jednoduché posilňovanie alebo cvičenie ráno, večer doma. Dôležitá je, ale pravidelnosť. Pohyb rozprúdi krv, pomáha zvládať stres, zlepšuje spánok a podporuje metabolizmus. Zároveň však platí, že preťažené telo býva zraniteľnejšie. Ak ste celé leto necvičili a v septembri, v októbri sa rozhodnete všetko dohnať, svaly ani imunita vám poďakujú. Začnite pomaly a záťaž pridávajte postupne.

Spánok nie je luxus– Po návrate z dovoleniek a prázdnin sa často snažíme naskočiť do výkonu okamžite. Ráno budík, cez deň práca, večer domácnosť, správy, telefón a do postele neskoro. Lenže spánok je čas, keď telo opravuje, triedi, obnovuje a nastavuje hormonálnu rovnováhu. Ak ho máme málo, horšie zvládame stres a ľahšie ochorieme. Pomôže pravidelný čas zaspávania, menej obrazovky, TV, mobilu pred spaním, ľahšia večera a chladnejšia spálňa. Káva popoľudní môže byť nenápadný sabotér, rovnako alkohol, ktorý síce uspí, ale zhoršuje kvalitu spánku. Keď sa chcete pripraviť na jeseň, nezačínajte veľkým plánom. Začnite tým, že pôjdete pár večerov po sebe spať o pol hodiny skôr.

Stres berie zásoby-Jeseň často neprináša len zmenu počasia, ale aj návrat do povinností. Deti, práca, termíny, doprava, účty, menej voľna. Chronický stres drží telo v pohotovosti a môže oslabovať jeho schopnosť regenerovať. Treba si vytvoriť malé bezpečné miesta v dni. Niekomu pomôže aj 10 minút ticha po príchode domov, inému prechádzka, dychové cvičenie, telefonát s blízkym človekom alebo obyčajné naplánovanie týždňa bez preplneného kalendára. Imunita nie je oddelená od nervového systému. Keď sme dlhodobo vyčerpaní, telo nám to zvyčajne spočíta.

Pozor na chrípku- S jeseňou prichádza aj obdobie respiračných infekcií. Chrípka nie je obyčajné prechladnutie, ale nákazlivé vírusové ochorenie, ktoré môže mať u rizikových skupín ťažší priebeh. WHO odporúča pri očkovaní proti sezónej chrípke uprednostiť najmä starších ľudí, tehotné ženy, zdravotníkov a ľudí s chronickými ochoreniami. V europskom regióne sa sú chrípkou spojené respiračné ochorenia a každoročne podielajú na desaťtisícoch úmrtí, preto ju odborníci nepovažujú za banalitu. O očkovaní sa oplatí poradiť s lekárom najmä vtedy, ak máte cukrovku, astmu, ochorenia srdca, oslabenú imunitu alebo sa staráte o niekoho zraniteľného, prevencia však neznamená len vakcínu. Pomáha aj umývanie rúk, vetranie, či ohľaduplnosť pri chorobe.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             2. článok.                                                                                                                                                                                                                                                                                            Hlboké ryhy okolo členkov na nohách- Zostávajú vám po ponožkách hlboké ryhy ? Väčšinou nejde o nič vážne, no niekedy môžu s ďalšími príznakmi upozorniť na problém. Prečo sú stopy večer výraznejšie. Ak máte po celom dni na nohách jemné ryhy od ponožiek, samotná ryha ešte nie je príznakom ochorenia. Gumička jednoducho tlačí na kožu a podkožie. Výraznejšia môže byť najmä večer, keď sa v dolných končatinách prirodzene nahromadí o niečo viac tekutiny. Svoju úlohu zohráva gravitácia. Ak niekoľko hodín sedíte za počítačom/práca z domu/bez väčšieho pohybu alebo, naopak, väčšinou pracovnej zmeny stojíte, návrat krvi a tekutiny z nôh smerom nahor je náročnejší. Preto môžu byť členky na konci dňa mierne plnšie než ráno. Lekári upozorňujú, že takéto odtlačenia sú veľmi bežné práve u ľudí, ktorí dlho sedia alebo pracujú celé hodiny po stojačky. Podobne medzi časté príčiny mierneho opuchu členkov je dlhé zotrvanie v jednej polohe či nadmerný príjem soli. Skôr než začnete premýšlať nad zdravotným problémom, pozrite sa aj na vaše ponožky. Ak vás gumička počas dňa tlačí, svrbí vás pod ňou koža alebo máte pocit, že ponožka členok doslova zviera, pravdepodobne potrebujete voľnejší lem alebo inú veľkosť. Opuch dolných končatín môže zvýrazniť aj príliš tesné oblečenie či pančuchy. Dôležité je všímať si, čo zostane po vyzutí.Tenká ryha, ktorá postupne vybledne a nesprevádza ju žiadny problém, je niečo úplne iné ako hrubé otlačenie na viditeľné opuchnutom členku.

Pozor na soľ– Možno ste si všimli, že po niekoľkých dňoch sú ryhy výraznejšie. Jedným z vysvetlení môže byť aj množstvo soli v jedle. Sodík podporuje zadržiavanie vody, preto sa po veľmi slanom jedle môžete cítiť nafúknutejšie a prstene či topánky môžu byť zrazu tesnejšie. Tekutina nahromadená v tkanivách sa označuje ako edém. Môže mať úplne banálne príčiny, ale objavuje sa aj pri chronickej žilovej nedostačnosti, niektorých ochoreniach obličiek, pečene alebo srdca. Opuchy môžu spôsobovať aj niektoré lieky na vysoký krvný tlak, hormonálna liečba, steroidy či niektoré proti zápaľové lieky. Ak ste sa začali užívať nový liek a odvtedy vám členky pravidelne opuchajú, liečbu sami nevysádzajte. Povedzte o zmene lekárovi, ktorý môže posúdiť, či medzi nimi existuje súvislosť.

Jedna noha si zaslúži väčšiu pozornosť– Ak sú stopy po ponožkách približne rovnaké na oboch nohách a objavia sa napríklad po dlhom dni za pracovným stolom, často za tým nebýva nič vážne. Iná situácia nastáva, keď vám náhle opuchne iba jedna noha alebo je jeden členok výrazne väčší než druhý. Ak sa súčasne objavia bolesti lýtka, začervenanie, pocit tepla alebo výrazné napätie v nohe, nečakajte, či problém sám zmizne. Jednostranný opuch môže mať viacero príčin a jednou z možnosti je i hlboká žilová trombóza. Samotná ryha od ponožky však krvnú zrazeninu neprezrádza. Pri trombóze sú podstatné práve ďalšie príznaky, predovšetkým nový jednostranný opuch, bolesť a zmena farby či teploty kože. Ak sa k náhlemu opuchu pridá dýchavičnosť alebo bolesť na hrudníku, treba okamžite vyhľadať urgentnú pomoc a volať 155 či 112. Takáto kombinácia príznaku môže súvisieť aj s pľúcnou embóliou. Ak vám naraz opuchnú nohy, alebo spolu s bolesťou na hrudníku volajte okamžitú zdravotnú pomoc.

Ťažké nohy môžu upozorniť aj na žily- Máte večer pocit, ako by vám nohy oťaželi, členky sú opuchnuté a po vyložení nôh nahor sa vám citeľne uľaví ? Ak sa k tomu  pridávajú výrazne krčové žily alebo zmeny farby kože okolo členkov, môže ísť o problém so žilovým návratom. Pri chronickom žilovom ochorení nefungujú chlopne v žilách nôh optimálne a krv sa ľahšie hromadí v dolných končatinách. Výsledkom môže byť pocit tlaku, únavy, opuch alebo bolesť, ktorá býva výraznejšie po dlhom státi či sedení. Ak sa však takéto ťažkosti vracajú pravidelne, je dobré poradiť sa s lekárom a zistiť, čo ich spôsobuje.

Pozor na dýchavičnosť- Opuch oboch členkov môže byť v niektorých prípadoch jedným z prejavov ochorenia srdca alebo obličiek. Zvyčajne však nejde o jediný nenápadný príznak, ktorý sa mesiace prejavuje iba ryhou od ponožky. Pri srdcovom zlyhávaní sa napríklad môže spolu s pribúdajúcimi opuchmi objavovať dýchavičnosť, zhoršená tolerancia záťaže alebo problém ležať úplne vodorovne bez pocitu nedostatku vzduchu. Ochorenia obličiek zase môžu viesť k zadržiavaniu väčšieho množstva tekutiny v tele. Dôležitá je teda zmena oproti tomu, na čo ste boli zvyknutí. Ak vám ponožky roky nechávali jemnú stopu, ktorá rýchlo zmizla, a zrazu máte členky každý večer opuchnuté, nie je dôvod tento rozdiel ignorovať.

Čo môžete skúsiť počas bežného pracovného dňa- Ak sú vaše ťažkosti mierne a súvisia najmä s dlhým sedením či státím, najednoduchšou pomocou je pravidelný denný pohyb. Nemusíte každú hodinu absolvovať tréning. Stačí sa postaviť, chvíľu prejsť, rozhýbať členky alebo počas sedenia opakovane zdvíhať päty. Po príchode domov môžete nohy na chvíľu vyložiť vyššie. Pomôcť môže aj obmedzenie nadmerne slaných jedál. Niektorým ľuďom, ktorí veľa stoja alebo sedia, prospievajú kompresné podkolienky. Tie vytvárajú odstupňovaní tlak na dolné končatiny a pomáhajú obmedziť hromadné tekutiny. Ak však máte výrazné opuchy, ochorenie ciev alebo iný zdravotný problém, vhodnú kompresiu je lepšie konzultovať s vašim lekárom. Váš Norbert Skoupa.