1.článok. 

Ako rozpoznať manipulatívne správanie ľudí, ktorí vás ovládajú a čo robiť, aby ste sa nestali jeho obeťou ? Manipulácia nemusí mať podobu otvoreného nátlaku. Často prichádza nenápadne- cez výčitky, veľké sľuby, citové vydieranie či hranie sa na obeť. Manipulatívni ľudia dokážu v druhých vyvolať pocitu viny, strachu, aj zodpovednosti za ich život. Ako ich rozpoznať a nedovoliť im ovládať vaše rozhodnutia ? Človek síce nie je bábka na šnúrkach, no mnohí z nás sa tak v bežnom živote správajú často úplne nevedomky. Manipulátori totiž vedia veľmi presne, na koho zatlačiť, aké slová použiť a ako v druhých vyvolať pocit viny, strachu a neistoty. Niekedy ide o partnera, inokedy o rodiča, kolegu, kamaráta či svokru. Ako rozpoznať manipulatívne správanie a čo robiť, aby ste sa nestali jeho obeťou ? Dobrá rada môže byť na nezaplatenie, pokiaľ si o ňu sami požiadate. Úplne iná situácia však nastáva, keď vám niekto začne vnucovať svoje názory, nevyžiadané poučky, či kritiku. Vtedy sa človek ľahko začne cítiť ako malé dieťa, ktoré niekto neustále napomína a vychováva. Presne tieto techniky využívajú manipulátori. Podľa odborníkov sa s nimi stretáva každý z nás– či už v rodine, v partnerskom vzťahu, v práci alebo v širšom spoločenskom prostredí. Manipulatívni ľudia si často vyberajú citlivejších nerozhodných jedincov, ktorí postupne ovplyvňujú vo svoj rospech. Nenápadne zasahujú do ich myslenia, nálad, vzťahov a aj sebavedomia. 

Manipulátori sú všade okolo nás- Jednou z najčastejších manipulatívnych techník je vyvolať pocit viny. Manipulátor sa človeku nenápadne dostane; pod kožu; a začne v ňom zasievať pochybnosti, že niečo robí zle. Cieľom je získať nad druhým moc a citovo ho ovládať. V takýchto prípadoch sa nenechajte zatlačiť do kúta a pokojne pomenujte svoje vlastné pocity. Pomôžte si hovoriť otvorene a vecne napr; vetami- Mrzí ma, že to takto vnímaš, ale nesúhlasím s tým– alebo; Čo ti konkrétne prekáža. Táto vaša komunikácia dokáže manipulátora odzbrojiť, pretože ho núti hovoriť konkrétne namiesto emocionálneho vydierania.

Veľké sľuby, malé skutky– Veľmi častou zbraňou manipulátora sú aj veľké sľuby. Niektorí ľudia majú dar reči a dokážu presvedčivo hovoriť o krásnej budúcnosti, úspechu, peniazoch či láske. Problém je, že pri slovách to často zostane. Pri manipulátoroch treba sledovať najmä skutky, nie slová. Prázdne sľuby totiž často slúžia len na to, aby si druhého udržali pri sebe a oddialili nepríjemnú konfrontáciu s realitou.

Pocit viny ako silná zbraň- Ďalším typickým prejavom manipulácie je citové vydieranie založené na sklamaní a výčitkách. Manipulátori vedia byť spočiatku mimoriadne milí, láskaví a starostliví. Ak však človek nesplní ich očakávania, ich správanie sa môže dramaticky zmeniť. Ak človek raz podľahne citovému vydieraniu, požiadavky manipulátora sa budú postupne stupňovať. Dôležité je preto naučiť sa žiť vlastný život bez pocitu neustálej zodpovednosti za šťastie druhých.

Vyžadujú neustálu pozornosť– Manipulatívni ľudia zároveň často vyžadujú neustálu pozornosť. Aj keď im človek pomáha, nikdy to nestačí. Ak má niekto problém povedať; Nie; tak takéto situácie vás vyčerpávajú. V takýchto prípadoch nastavte jasne hranice. Manipulátori totiž, veľmi dobre vycítia, kto má problém odmietať a práve takýchto ľudí si najčastejšie omotajú okolo prsta. Veľká časť manipulátorov sa zároveň stavia do pozície obete. Nepripúšťajú si vlastnú zodpovednosť a všetky problémi hádžu na svoje okolie.

Naučte sa povedať nie– Psychlógovia upozorňujú, že pri takýchto ľuďoch je dôležité nepreberať zodpovednosť za ich rozhodnutia a nesnažiť sa ich za každú cenu zachraňovať. Nevyžiadané rady totiž často obráti manipulátor proti človeku, ktorý mu chcel pomôcť. Existuje viacero typov manipulátorov. Medzi najčastejších patrí; Diktátor; ktorý si zakladá na autorite a pravidlách, chudinka neustále zdôrazňujúca svoju slabosť či;  Výpočitavec, ktorý sa správa milo len vtedy, keď z toho niečo má. Typický je aj; Brečtan; ktrý sa na druhých doslova prisaje a necháva sa obskakovať, alebo ďalší je; Drsniak; využívajúci hrubosť a strach. Objavuje sa aj; Obetavec; ktorý sa tvári nezištne, no za svoju pomoc, očakáva absolútnu oddanosť. Nechýba ani; Ocko; alebo; Mama; ktorí sú presvedčení, že vždy najlepšie vedia, čo je pre ostatných správne. Mimoriadne nebezpečný býva; Mafiánsky typ; manipulátora- človek, ktorý ponúkne ochranu či pomoc, no výmenou očakáva úplnú lojalitu a poslušnosť. Odborníci sa zhodujú, že základom obrany manipulácii je zdravé sebavedomie, schopnosť hovoriť; Nie; a jasne si nastavovať hranice. Človek totiž nemôže viesť zodpovednosť za emócie, spokojnosť ani za životy ostatných.                                                                                                                                                              2. článok.                                                                                          Dlhovekosť- Recept na dlhovekosť je, že obsahuje červené víno a mazlenie. Dámy a páni, bojíte sa neľútostného súboja s časom ? Podľa odbborníkov je to zbytočné. Starnutie je prirodzeným javom, ktorý stretne každého. Pozitívne ale je, že sa dá oddialiť. Zbraňou proti nemu môže byť 1-2 dcl červeného vína po obede denne, alebo tiež milostné dotyky, mazlenie. Starnutie je nevyhnuteľný jav organizmu, pri ktorom pozvoľna dochádza k chátraniu telesnej schránky. V tele sa začne zvyšovať počet odumrelých poškodených buniek a organizmus ich nestačí nahradzovať novými. Podľa odborníkov je ale možné tempo starnutia výrazne spomaliť. Starnutie našich orgánov začína už od narodenia. Zmeny súvisiace so starnutím, ale vidíme až omnoho neskoršie. Napríklad, starnutie mozgu vedci už popisujú od 25 rokov. Ľudia by sa teoreticky mohli dožívať až 120 rokov. Takáto doba, na ktorú sú naprogramované gény dlhovekosti. To, prečo sa tak nedeje, je ovplyvnené mnohými faktormi. Špatným jedlom, životným prostredím, chorobami, úrazmi a ďalšími oklolnosťami. Starnutie organizmu sa dá posudzovať rôznymi spôsobmi. Najzákladnejšie je počítanie veku podľa dátmu narodenia. Rovnako sa dá zmerať i rýchlosť starnutia, slúžia k tomu najrôznejšie záťažové testy a psychotesty, ktoré vyhodnotí stav duševného zdravia.

Červené víno dokáže divy– To, čo vie spomaliť starnutie, je správny výber potravín. Starnutie buniek dokážu oddialiť antioxidanty, ktoré chránia proti toxínom a ďalším nebezpečným látkam. Sú hlavne v ovocí, zelenine či v rybách. Veľké množstvo antioxidantov obsahujú čučoriedky, či brusnice. Vedci ale našli ďalšiu silnú zbraň a to je červené víno. Popíjanie červeného vína v malom množstve telu naozaj prospieva. Je to dané tým, že víno obsahuje látku resveratrol, ktorá v tele podporuje produkciu takzvaných génov, koré omladzujú a starntie spomaľujú. Základom tohto objavu bola štatistika, ktorá ukazovala, že sa Francúzi v porovnaní s ostatnými európanmi dožívajú vyššieho veku. Následne sa prišlo na to, že za všetkom stojí ich obľúbenosť v červenom víne, ktoré si dávajú po obede a to 1-2 dcl červeného vína, ktoré im pomôže ochrániť srdce a cievy a prispieva k uchovaniu dobrej kondície.

Mazlením sa pridávajú roky– Blahodárny vplyv na organizmus má i psychika. To, čo dokáže predĺžiť vek sú i dotyky a láska. Hľadenie a mazlenie totiž prirodzene zvyšujú hladinu hormónov, ako sú napríklad testosterón a estrogeny. Tým potom dochádza k ovplyvneniu chemických pochodov v tele a výsledkom je oddialenie stárnutia. Mazlenie je i jedným z dôvodov, prečo sa ženy dožívajú vyššieho veku než muži. Ich plusom je totiž to, že sa okrem sexu a milovania viac než muži, lebo sa mazlia viac so svojimi deťmi a neskôr s vnúčatami. Majú tak viac dotykov a túlenia než silnejšia časť populácie. Vyššieho veku sa dožívajú i ľudia, ktorí sú spoločenskí a priateľskejší. Jednou z podmienok dlhovekosti je i optimizmus, smiech a veselá povaha. Naopak ľudia samotári a ľudia s pesimistickým pohľadom, zachmúrenosťou na svet umierajú skôr a ťažko. Negatívne emócie dokážu  pri plnom zdraví človeka jeho život výrazne skrátiť. Dlhšie tak žijú ľudia so silnými rodinnými vzťahmi a ľudia, ktorí majú rôzne koníčky.

Dostatok spánku pomáha mladnúť- Pre zachovanie sviežosti a mladíckosti je dôležitý dostatok spánku. V tomto prípade nejde o frázu, ale o skutočnosť. Behom spánku totiž v našom tele dochádza k vyplavovaniu melatonínu. Ten je v organizme zodpovedný za mnoho procesov. Napríklad znižuje množstvo cholesterolu v krvi, alebo podporuje produkciu rastového hormónu. Okrem toho, ale tiež pôsobí ako antioxidant na mozog, spomaľuje starnutie a predlžuje život. Aby mohol melatonín ale naozaj dobre fungovať, je treba zaistiť správne podmienky pre spánok a to, že budeme spať v tme, nikdy nie pri svetle a že nebudeme často výrazne narušovať prirodzený spánkový rytmus, napr; cestovaním cez časové pásma, či ponocovaním.

Päť rád pre dlhý život- 1/Dostatok pohybu- Denne 4000- až 7000 krokov svižnej chôdze pomôže uchrániť pred obezitou, ktorá život skracuje. 2/Dostatok tekutín– a to neperlivej čistej vody/radšej filtrovanej/.Voda je to, čo z tela odvádza toxíny, aby všetko fungovalo tak, ako má, preto za deň treba vypiť aspoň vo 1,5 až 2 litre vody. 3/Život bez stresu– Stres sám o sebe skracuje život, pokiaľ k tomu pripočítame, že väčšina ľudí v strese siahne po cigarete, poháriku alkoholu, a je jasné že ide o stav, ktorý roky nepridá. 4/Zahnanie činnosti- Ľudia ponáhľajúci sa do dôchodku/vojaci, policajti/, ľudia bez koníčku a záujme o život si ho skracujú, naopak tí, ktorí majú záujmy, venujú sa rodine, vnúčatam, žijú s priateľmi, tak sú určite na tom lepšie, ako samotári. 5/Smiech a radosť– Ľudia veselí, často sa stýkajú s priateľmi, tak tí sa dožívajú vyššieho veku, než sa samotári, pesimisti a ľudia bojácni.                                                                                                                                                                                                                                                   3 článok.                                                                                                  Myslime na mozog- 14 základných faktov, ktoré ukazujú, ako súvisí s kondíciou srdca, čriev, očí, zubov a samozrejme, so životným štýlom. 1/Vekom sa zmenšuje– máte už po štyridsiatke ? Váš mozog je menší, ako keď ste boli tínedžer. Zmršťovať sa začína už po 25 rokoch a tento proces sa rapídne prejavuje po 60 rokoch a bežne je viditeľná najmä po dosiahnutí 75 rokov, keď dosahuje 10 až 15 %. Je fyziologická, teda normálna, no môžu ho urýchliť vývinové poškodenia mozgu, úrazy, či degeneratívne ochorenia mozgu. 2/Nesúvisí len s vekom– Alzheimerová choroba je druh demencie, teda neurodegeneratívneho ochorenia, ktorého jedným z rizikových faktorov je starnutie. V posledných rokoch sa však pozoruje nárast počtu pacientov vo veku 65 rokov a menej, tvoria až 10 % všetkých diagnostikovaných. V roku 2023 diagnostikovali ochorenie dokonca 19. ročnému mladíkovi, čím sa stal najmladším pacientom na svete. Takmer u všetkých ľudí pod 30 rokov možno alzheimerovú chorobu vysvetliť patalogickými génovými mutáciami. Záhadou ostáva, že podozrivé gény sa u mladíka nenašli. 3/Mozog neznáša  hlad– Veda to niekoľko krát overila. Zistilo sa však, že mu škodí aj hlad a diety. Základom prevencie všetkých foriem demencie je adekvátny kalorický príjem, teda dostatočný celkový objem stravy pri zachovaní všetkých zložiek. Hladovaním sa teda nemyslí len odopieranie si jedla, ale aj podvýživa organizmu z nedostatku výživných látok. Ak ste napríklad stavili na radikálne obmedzenie bielkovín, tukov či sacharidov, robíte zle. Odporúča sa skôr zvýšiť príjem vitamínov B, C, E a stopových prvkov a to ideálne v čerstvej strave. 4/Mozgu doprajte vajcia- Chcete, aby vám to dobre myslelo čo najdlhšie ? Dajte si jedno vajce denne alebo 4-5 za týždeň- najlepšie organické z voľného chovu s vysokým prirodzeným obsahom omega-3 mastných kyselín. Radšej si ich uvarte, ako vysmažte. Vajcia sú vynikajúcim zdrojom živín prospešných pre zdravie mozgu, namä vďaka vysokému obsahu cholínu, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri syntéze neurotransmiterov v podpore kognitívnych funkcii. Okrem toho sú vajcia bohaté na antioxidanty, ako sú luteín a zeaxantín, ktoré pomáhajú chrániť mozog pred oxidačným stresom. 5/Mozog si musí aj oddýchnuť– Ľudia, ktorí majú nedostatok spánk a to už v 50- 60 či 70 rokoch, môžu mať o 30 % vyššie riziko a tí čo majú dĺžku spánku 7-8 hodín, prejaví sa to u nich v starobe vznik demencie, napr; Alzheimerová choroba. 6/Mozog trpí aj tlakom– Dôsledky na mozog a zvýšené riziko demencie môže mať vysoký krvný tlak. Pacienti, ktorí trpeli neliečenou hypertenziou, mali o 42% vyššie riziko vzniku Alzheimerovej choroby v porovnaní s tými, ktorý svoj stav aktívne zvládali pomocou liekov. Niektorí ľudia sa neliečia a vážnosť krvného tlaku podceňujú, niekedy to môže byť už neskoro. 7/Škodí mu choresterol– Jedným z nedávno identifikovaných rizikových faktorov pre mozog je aj vysoký choresterol, konkrétne LDL, často označovaný ako; zlý; Výskumy potvrdili, že môže zvýšiť riziko vzniku demencie. Prečo je to tak ?Jeho následkom dochádza k zvýšenej tvorbe anyloidových plkov, typických pre Alzheimerovú chorobu. Preto je dôležité sledovať hladinu cholesterolu už od stredného veku 35-40 rokov a podľa potreby ju upravovať.

8/Mozog potrebuje zdravé oči– Ukázalo sa, že s kondíciou mozgu súvisia aj problémy so zrakom. Choroby ako katarakta, diabetická retinopia či iné poškodenia zraku môžu obmedziť dennodenné aktivity človeka s negatívnym dosahom na trénovanie pamäti a myslenia. Odborníci však naznačujú aj možný priamy vplyv- tieto ochorenia môžu odrážať existujúce zmeny v mozgu, ktoré prispievajú k neurodegeratívnym ochoreniam. 9/Ak sedíte, mozog sa nudí– A ak sa nudí, nepracuje dostatočne a jeho funkcie sa oslabujú. Fyzická aktivita je so zdravím mozgu úzko prepojená. Pri každom cvičení sa vylučuje nervový rastový faktor, peptid, ktorý sa podiela na regulácii neurónov v mozgu. Môže podporovať aj tvorbu myelínu, neuroprotektívneho obalu, ktorý pomáha nervovým vláknam rýchlo a efektívne prenášať elektrické impulzy a vekom môže degenerovať na tento účel vlastne netreba veľa- niekoľko 1000 – 4000 krokov denne, pár klikov, drepov počas dlhého sedenia. 1o/Mozog má rád fialovú– Prečo má mozog práve rád fialovú farbu ? Plody s touto farbou sa vyznačujú veľmi vysokým obsahom flavonoidov a ďalších antioxidantov s dokázaným pozitívnym účinkom na nervový systém. Pomáhajú totiž bojovať proti oxidačnému stresu a zápalu. Konkrétne čučoriedky spojili v štúdii so zníženim rizikom kognitívneho poklesu. Pravidelná konzumácia bobúľ ho môže spomaliť u starších dospelých ľudí a má preventívny potenciál proti rozvoju Alzheimerovej choroby. Pre maximálny zdravotný prínos sa odporúča konzumovať približne jednu šálku, teda asi 150 gramov denne, alebo aspoň 3 až 4 porcie týždenne. 11/Musíte ho vypnúť– Vedci sa jednoznačne zhodujú, že mozgu telesná činnosť prospieva, no musí sa odohrávať v správnych podmienkach. Ak sa hýbete v kancelárii, alebo pri starostlivosti o domácnosť, nestačí to ako ochrana pred cievnou mozgovou príhodou. Fyzická aktivita v strese môže dokonca riziko srdcovo- cievnch ochorení zvýšiť. Prečo ? Ak sa pritom stresujete, mozog to jednoducho nevyhodnotí ako oddych a účinky spomenuté v bode deväť to potlačí. Za zdravý sa teda počíta iba pohyb, pri ktorom vypnete aj hlavu. 12/Mozog železo preťaží– Ani so zdravým stravovaním to nie je priamočiare. V štúdii vedcov sa čiastočne v nemilosti ocitol aj taký zdravý a potrebný minerál, ako je železo. Odhalili, že v tých istých oblastiach mozgu, kde sa vyskytujú amyloidné beta plaky spojené s Alzheimerovou chorobou, je železo v prítomnosti kyslíka reaktívnejšie a vytvára voľné radikály vedúce k oxidačnému stresu. Prebytok reaktívneho železa môže spôsobiť poškodenie buniek v mozgu. Môže k tomu dôjsť prinadmernej konzumáci červeného mäsa alebo výživových doplnkov s jeho obsahom. 13/Má rád čisté zuby– Jednou z hypotéz vzniku degenerácie mozgu sú ochorenia ústnej dutiny, ďasien či zubný kaz. Vo všetkých týchto prípadch môže narušenie tkaniva v tesnej blízkosti umožniť prestup baktérii až do mozgu. Nasvedčuje tomu aj fakt, že ústne baktérie produkujú amyloidné proteíny, inak užitočné, no v prípade Alzheimerovej choroby spôsobujúce rizikové abnormálne zhluky. Napríklad kľúčového pôvodcu paradentózy baktériu P. Gingivalis, ktorá produkuje toxíny a našli sa aj v mozgu ľudí s Alzheimerom. Na prehliadky k zubárovi teda choďte aj bez príčiny aspň 2x ročne. Nevynechajte ani dentilnú hygienu. 14/Kúpte mu sudoku- Obrovské množstvo informácií, ktorým sme vystavení, mozog veľmi preťažuje. Hoci je mozog supervýkonný počítač, a ak je dát priveľa, napríklad pri dennom prehliadaní sociálnych sietí, môže mať problém s ich efektívnym spracovaním a vybavovaním si údajov. Škodí aj presny opak, teda keď ho pravidelne necvičíme a primerane nezaťažujeme. Nedostatok mentálnych výziev, ako je riešenie hádaniek, krížoviek, učenie sa nových vecí alebo čítanie, môže viesť k oslabeniu kognitívnych funkcií a postupnému zhoršovaniu pamäti.