Prečo je kamoška lepšia ako kolagény- Kvalitné priateľstvá nám predlžujú život a chránia naše srdce a mozog. Zistite, ako blízke vzťahy znižujú chronický stres a prečo je dámska jazda vedecky podloženým receptom na zdravé starnutie. Žijeme v časoch, keď sa sústredíme na vitamíny, stravu a pohyb. Často však zabúdame na jeden z najsilnejších faktorov dlhovekosti. Sú nim naše sociálne väzby. Vedci zistili, že kvalita našich vzťahov veľmi ovplyvňuje dĺžku života a to viac než fitnescentrum. A pre ženy to platí dvojnásobne. Naša biológia je nastavená na spoluprácu a zdieľanie. Keď sme obklopení svojou; svorkou; v tele sa dejú zázraky na počkanie.

Oxytocín verzus kortizol– Muži v strese zvyčajne reagujú mechanizmom; bojuj alebo uteč; Ženská reakcia je však odlišná. Psychlógovia ju nazývajú; opatrovať a spriateliť sa; Keď sa žena cíti pod tlakom, kontakt s inou ženou v nej vyvolá vlnu oxytocínu. Tento hormón lásky a dôvery okamžite tlmí stresový hormón kortizol. Kortizol je pritom hlavným urýchlovačom starnutia buniek. Stačí hodina s dobrou priateľkou a váš hormonálny systém sa upokojí. Je to prirodzený biohacking, ktorý nás chráni pred vyhorením.

Srdce v bezpečí– Sociálna izolácia je pre srdce nebezpečnejšia než vysoký cholesterol. Osamelí ľudia majú štatisticky vyššie riziko kardiovaskulárnych ochorení. Naopak, ženy s bohatým spoločenským životom majú pružnejšie cievy. Blízke vzťahy totiž znižujú chronický zápal v tele. Práve zápal je tichým zabijákom, ktorý poškodzuje orgány a urýchluje ich opotrebovaniu. Vaša svorka tak funguje ako neviditeľný ochranný štít pre váš kardiovaskulárny systém.

Mozog potrebuje podnety– Priateľstvo nie je dôležité len pre srdce, ale aj pre hlavu. Aktívna komunikácia cibrí kognitívne funkcie. Keď diskutujeme, smejeme sa alebo plánujeme spoločný výlet, náš mozog vytvára nové sympatie- synapsie. Štúdia potvrdzujú, že sociálne aktívni ľudia majú výrazne nižššie riziko vzniku demencie. Priateľky, sú pre váš mozog niečo ako každodenný tréning. Udržiavajú vás v strehu, nútia vás premýšlať v súvislostiach a zabezpečujú mentálnu pohodu. Toto určite platí aj pre mužov.

Hlboké rozhovory ako terapia– Nie je priateľstvo ako priateľstvo. Pre dlhovekosť sú kľúčové hlboké vzťahy v ktorých sa cítime bezpečne. Vyrozprávanie znižuje napätie v tele a zlepšuje činnosť imunitného systému. Keď svoje problémy; vypustíme; von v bezpečnom kruhu, telo prestane byť v režime neustáleho ohrozenia. Humor a irónia, ktoré sú v ženskych partiách také bežné, uvoľňujú endorfíny.Tie pôsobia ako prirodzené lieky proti bolesti a stresu. Podobne to platí aj pri mužoch.

Inšpirácia modrých zón– V oblastiach sveta, kde ľudia bežne žijú vyše 100 rokov, je komunita základom. V Japonsku ženy vytvárajú takzvané moia. Sú to skupinky priateliek, ktoré sa podporujú celý život. Delia sa nielen o svoje radosti, ale aj starosti či pomoc v ťažkých časoch. Tento pocit absolútneho bezpečia vypína stresové reakcie. Bunky sa vtedy môžu sústrediť na opravu a reguláciu namiesto neustáleho prežívania v napätí.

Zmeňte rutinu na rituál– Nemusíte hneď organizovať veľké akcie. Staviť treba na pravidelnosť. Či už je to ranná káva, spoločné cvičenie alebo krátka večerná prechádzka. Premnožte tieto stretnutia na rituály, ktoré sa neodkladajú. Vaše telo si tieto chvíle zapamätá. Pocit spolupatričnosti vysiela bunkám signál, že svet je bezpečné miesto. V takomto nastavení telo starne oveľa pomalšie a vy si udržiavate vitalitu do vysokého veku.

Nikdy nie je neskoro– Možno máte pocit, že vaše staré priateľstvá časom vyprchali. Dlhovekosť však nie je o minulosti, ale o dnešku. Nové vzťahy sa dajú nadviazať v kažom veku. Kurz maľovania, dobrovoľníctvo alebo turistický klub sú ideálne miesta. Hľadajte ľudí s podobnými hodnotami. Každý nový podnet a každá nová tvár vo vašom živote stimuluje vaše neuróny.Vaša nová svorka na vás možno práve niekde čaká.

Odpojte sa od obrazoviek- Dynamika súčasnosti nás často izoluje za obrazovky smartfónov. Skutočné spojenie sa však deje zoči- voči. Dotyk, objatie a spoločný čas sú; biohacky; ktoré nekúpite v lekárni. Sú zadarmo a sú mimoriadne účinné. Keď nabudúce budete uvažovať, či ísť s priateľkami, spomeňte si na svoje bunky. Chcú oxytocín, chcú pocit bezpečia a chcú sa smiať. Doprajte im to a vaše telo sa vám poďakuje pevnejším zdravím a jasnejšou mysľou.

Osamelosť zabíja viac ako obezita– Nedostatok sociálnych väzieb má na zdravie rovnako devastačný vplyv ako fajčenie 15 cigariet denne. Je to dokonca 2x nebezpečnejšie než obezita. Mať ženskú svorku tak nie je len o zábave. Je to otázka prežitia. Ak chcete žiť dlho a v zdraví, investujte čas do svojich priateľstiev rovnako poctivo ako do stravy.

Trojité kamarádstvo pre zdravý mozog– Neurológovia tvrdia, že pre maximálnu ochranu mozgu potrebujeme 3 typy priateľstiev. Prvým je kamoška na intelektuálne debaty, ktorá cibrí vašu myseľ. Druhou je; parťačka; na smiech a zábavu, ktorá okamžite znižuje hladinu stresu. Treťou je takzvaná vŕba, s ktorou sa možno podeliť o hlboké emócie. Táto kombinácia pokrýva všetky potreby vášho psychického zdravia a vytvára komplexnú sieť sociálnej opory.

Spoločné prechádzky liečia– V kolotoči povinnosti môžete stratiť samu seba. Práca a rodina vám vypĺňa všetok čas a strácate energiu. Keď ju chcete izolovať, tak skúste s priateľkou chodiť na prechádzky. Tu máte šancu sa podeliť o svoje starosti s niekym, kto jej rozumie a môže vám to priniesť úľavu. Spoločný smiech vám zníži krvný tlak, ak ho už máte väčší a vráti vám pocit ľahkosti. Nie je to útek od povinností tráviť čas s priateľkami, ale dobíjanie bateriek.                                                                                                                                                 2

Dlhovekosť- Čo má skutočný vplyv na dlhovekosť- Chcete žiť dlhšie ? Zabudnite na mýty o nevyhnutnosti chátraní tela a duše- o tom, ako rýchlo a v akej kondícii starneme rozhodujú viac rozhodujú naše návyky. Máme svoj osud vo vlastných rukách ? Dlhovekosť vnímame ako súhru genetiky a každodenných rozhodnutí. Hoci sa často hovorí, že gény ovplyvňujú približne 20 až 30 % dĺžky života, no ide len o orientačné číslo. Genetika nám dá určitý základ, ale o tom, ako budeme starnúť a v akej kvalite života sa dožijeme vyššieho veku/80 a viac/, rozhoduje vo veľkej miere náš každodenný život. Práve v tom máme veľkú nádej, aj gény nezmeníte, stále máme možnosť výrazne ovplyvniť, ako budeme dlho žiť.

Nie sme odsúdení za svoje gény– Aj keď genetika môže byť v niektorých prípadoch výraznejšia, napr; pri dedičných ochoreniach či predispozíciach, to však neznamená, že je všetko vopred dané. Genetika môže veľa naznačiť, ale nemusí byť jediným scenárom nášho života. Aj pri genetickej záťaži má zmysel prevencia, životný štýl a včasná starostlivosť o zdravie.

Keď sa zdravie mení na stres– Starostlivosť o telo by mala prinášať rovnováhu, nie napätie. Hranica medzi prevenciou a prehnanou kontrolou je veľmi tenká. Ak sa z každodennej starostlivosti stane však obsesívne sledovanie každého detailu, môže to mať opačný efekt. Dôležité je nájsť svoj vlastný balans a zachovať vnútorný pokoj. Ak sa z toho stane neustále kontrolovanie každého biomarkera a človek stratí pokoj, potom sa vytráca zmysel celej snahy. Zdravie má život podporovať, nie ho zväzovať.

Starnutie nie je diagnóza- Predstava, že vyšší vek automaticky znamená bolesť, slabosť a množstvo liekov je mýtus- starnutie nemusí znamenať bolesť, ale veľa závisí od toho, ako žijeme počas celého života a ako sa o seba staráme priebežne, a nielen keď sa objavia problémy. Cieľom by nemal byť len dlhý vek, ale najmä zachovaná vitalita, samostatnosť a chuť do života a to hneď od každého rána. Čo rozhoduje najviac ? Najväčší vplyv nemajú extrémy, ale dlhodobé návyky. Medzi najdôležitejšie faktory patrí pravidelný denný pohyb za každého počasia, kvalitný spánok, rozumná strava, nefajčenie, alkohol a schopnosť zvládať stres.Veľkú úlohu zohráva aj psychika a vzťahy. Telo nereaguje len na to, čo jeme, ale aj na to, čo prežívame. Chronický stres, napätie či osamelosť dokáže organizmus zaťažovať možno viac, než si pripúštame.

Silnie rokmi ? Pri veľmi vysokom veku môže genetika zohrávať výraznejšiu úlohu. Ľudia, ktorí sa dožívajú vysokého veku, majú pravdepodobne aj určitú genetickú výhodu. To však neznamená, že ostatné faktory prestávajú platiť. Genetika sa môže s pribúdajúcim vekom ozývať viac, ale nikdy nehovorí sama. Aj vo vyššom veku ostáva dôležitý denný pohyb, mentálna aktivita či sociálne kontakty. Náš pravý vek či budeme žiť navždy ? Dnes už vedci vedia, že kalendárny vek nemusí zodpovedať tomu biologickému. Sledujú sa rôzne bomarkery- od epigenetických hodín až po praktické ukazovatele, ako kondícia či rýchlosť chôdze. Predstava, že úplne prepíšeme genetické limity života je skôr nereálna. Reálnejší cieľ vidíme v predĺžení zdravých rokov života. Naučíme sa lepšie skôr ovplyvňovať samotné procesy starnutia, než že úplne prepíšeme genetické limity. Vedci starnutie začínajú vnímať ako biologický proces, ktorému vedieť čoraz lepšie rozumieť.

Päť krokov k dlhšiemu životu- 1/Pravidelne sa denne hýbte- chôdza. 2/Dbajte na spánkovú hygienu. 3/Vyváženú stravu. 4/Zbavte sa fajčenia, alkoholu a zvládajte stres. 5/Vzťahy, dlhovekosť nie je len otázkou buniek a laboratorných výsledkov, ale aj toho, ako žijeme, ako sa cítime a či máme v živote stabilitu, blízkosť a zmysel.                                                                                                                                                                                                                                 3 

Recepty na večnú mladosť- Strava nie je len palivo pre naše svaly, je to doslova; softvér; ktorý programuje naše bunky. Ak chceme žiť nielen dlho, ale predovšetkým kvalitne a v plnej sile, kľúčom je váš tanier. Hovorí sa, že sme to, čo jeme. Staré mamy nám prizvukovali, že jedno jablko denne udrží lekára ďaleko od domu, a moderná veda im dáva za pravdu. Cesta dlhovekosti nevedie cez hladovanie, ale cez inteligentný výber potravín, ktoré dokážu opravovať našu DNA a čistiť cievy. Poďme sa pozrieť na to, ktoré dobroty by vo vašej špajze rozhodne nemali chýbať. Zlaté pravidlá dlhovekosti- Predtým než naplníte košík; superpotravinami; osvojte si 4 základné piliere na ktorých stojí zdravie najstarších ľudí planéty/obyvateľov takzvaných modrých zón. 1/Sila rastlín- Uprednostňujte väčšinou rastlinnú stravu. Obsahuje anioxidanty a vlákninu, ktoré v živočíšnych produktoch nenájdete. 2/Návrat k prírode– Vyberajte si potraviny v ich prirodzenom stave. Čím menej zásahov v továrni, tým lepšie pre vás. 3/Pestrosť je korením života– Každá farba na tanieri znamená iný druh ochranných látok, miešajte ich. 4/Doprajte telu pauzu- Prerušovaný pôst alebo len ľahké obmedzenie kalórii aktivuje v tele; upratovacie; procesy, ktoré nás omladzujú.

10 hviezd pre dlhý život- 1/špenát, kapusta, listová zelenina sú králi vitality. Obsahujú dusičnany, ktoré sa v tele menia na oxid dusnatý. Ten rozširuje cievy, čím zlepšuje prietok krvi a posilňuje naše; bunkové elektrárne- mitochondrie. Je to ako tunig pre váš metabolizmus. 2/Orechy– za hrsť zdravia- stačia dva malé porcie týždenne, alebo denne 4-5 kusov a riziko predčasného úmrtia klesá podľa štúdií až o 56 %. Orechy sú nabité omega-3 mastnými kyselinami a vlákninou. Najlepšie sú orechy vlašské, kešu, mandle, piniové, ale striedajte ich všetky. 3/Biely jogurt a fermentované dobroty– Jogurt biely bez cukru, kefír dodávajú telu vápnik pre pevné kosti a pribiotiká pre zdravé trávenie. Sú skvelou ochranou pred úbytkom svalov spojeným s vekom. 4/Bobulovité ovocie– čučoriedky, černice a jahody sú plné polyfenolov. Tie podporujú enzýmy, sirtuíny, ktoré vedci nazývajú; strážcami DNA; Ak nemáte čerstvé, pokojne siahnite aj po mrazených lesných plodov. 5/Jablká– Polovica až jedno jablko denne môže znížiť riziko predčasného úmrtia až o 35 %. Obsahujú totiž kvercentín, ktorý pomáha telu zbaviť sa tkz. zombie buniek, ktoré už nefungujú, ale škodia okoliu a urýchľujú starnutie. 6/Cesnak prírodný čistič– Táto aromatická zelenina čistí tepny, znižuje cholesterol aj krvný tlak. Cesnak dokonca dokáže neutralizovať škodlivé vedľajšie produkty metabolizmu, ktoré sú dnes terčom výskumu dlhovekosti. 7/Strukoviny- fazuľa, šošovica, cícer či sója/v podobe tofu, tempehu/sú šampiónmi dlhovekosti. Sú dokonalým zdrojom bielkovín a vlákniny. Vedeli ste, že rôzne druhy strukovín sa v obsahu živín takmer neprekrývajú ? preto ich striedajte, aby ste získali celé spektrum vitamínov skupiny B a fytonutrientov. 8/Sladké zemiaky/bataty/– Sú základom stravy na Okinave, kde žije najviac 100 storočných ľudí na svete. Obsahujú inulín- vlákninu, ktorú milujú naše prospešné črevné baktérie. Zdravý mikrobióm v črevách je totiž základom silnej imunity. 9/Celozrnné výrobky– Kvalitný celozrnný chlieb, rožky, ovsené vločky sú plné vlákniny. Čím menej spracované zrno, tým viac potravy pre vaše baktérie. 10/Kurkuma- je zlaté korenie- kurkumín, farbivo v kurkume, je jeden z najsilnejších antioxidantov. Pomáha bunkám správne hospodáriť s energiou a bojuje proti mikrozápalom v tele, ktoré sú skrytým motorom starnutia.

Čomu sa radšej vyhnúť ? Rozhodne by ste sa mali vyhnúť alebo prinajmenšom výrazne obmedziť vysoko spracované potraviny/polotovary, sladkosti a údeniny/, ktoré sú plné skrytých cukrov, nekvalitných tukov a konzervantov. Tieto látky spôsobujú v tele chronický zápal a zbatočne vyčerpávajú naše regeneračné schopnosti. Rovnako pozor na nadmerné množstvo soli ! náš mikrobión ju v láske rozhodne nemá.