Sociálna únava neprichádza len z konfliktov, alebo zo stresu. Vycicať nás môže aj víkend s priateľmi, rodinna oslava, alebo posedenie s kolegami, či u lekára. Boli ste celý deň medzi ľuďmi a cítite sa prázdna a bez energie ? Ešte pred rokmi sme a báli samoty. Dnes sa čoraz viac z nás pristihne pri opačnom pocite. Túžime po potichu, vypnutom telefóne a dni, keď od nás niekto nič nechce. Nie je to len moderný výmysel ani rozmar introvertov. Sociálna únava je reálny stav, ktorý častejšie zažívajú ženy všetkých vekových kategórií. A paradoxne prichádza práve v čase, keď máme viac možností byť v kontakte než kedykoľvek predtým. Neustále dostupné– Byť ženou dnes znamená zvládať množstvo rolí. Sme partnerky, mamy, kolegyňe, kamarátky aj rodinného života. Každá z týchto úloh so sebou prináša komunikáciu a tá si berie istú daň- našu energiu. Kedysi sa rozhovory končili zatvorením dverí. Dnes pokračujú v mobile a online priestore. Notifikácie nás sprevádzajú od rána do večera.

Našli ste sa ? Možno poznáte ten moment večer na gauči, a hoci fyzicky konečne sedíte v tichu, hlava ešte stále reaguje na rozhovory, ktoré sa už dávno skončili. Odpovedáme zo slušnosti, zo zvyku, z pocitu povinnosti. Krátke správy síce trvajú sekundy, náš mozog ich spracúva ako ďalšiu sociálnu interakciu. A keď sú ich desiatky denne, únava sa začne nenápadne kopiť. Je to nielen o množstve ľudí, ale aj o neustálom prepínaní pozornosti. Raz riešime pracovný e-mail, o minútu školský problém dieťaťa, potom kamarátkino trápenie. Naša myseľ takmer nikdy nemá priestor zostať sama sebou. Sme náchylnejšie ako muži ? Často sme vychovávané k empatii a starostlivosti o druhých. Vnímame nálady okolia, snažíme sa nikoho nesklamať a prirodzene preberáme úlohu emocionálnej opory. Počúvame, radíme, utešujeme a práve preto často absorbujeme emócie druhých až do momentu, keď nám dôjde vlastná energia. Mnohí z nás poznajú pocit, keď po stretnutí s blízkymi potrebujú ticho, nie preto, že by ich nemali radi, ale preto, že už nemajú z čoho dávať. Nie je to znak neochoty ani chladu voči ostatným. Je to signál tela, že sme prekročili svoju kapacitu.

Vyčerpané z interakcie– Pocit, že sme si siahli na dno vnútorných síl, už dnes nie je spôsobený len množstvom stretnutí či rozhovorov zoči- voči. Čoraz viac odborníkov upozorňuje, že veľkú úlohu zohráva aj pretlak informácií, ktorý nás neustále obklopuje. Aj drobné online reakcie nás mentálne zamestnávajú viac, než si uvedomujeme. Mozog sa tak ocitá v neustálom procese triedenia, hodnotenia a rozhodovania a to je mentálne vyčerpávajúce. Ticho ako nový luxus– Kým kedysi bol luxus spoločenský život, dnes sa ním stáva pokoj. Hodina bez rozhovorov, prechádzka bez slúchadiel či večer bez sociálnych sieti dokážu obnoviť energiu viac než ďalší program. Mozog potrebuje chvíle, keď nemusí reagovať. Keď nemusí byť milý, výkonný ani pohotový. Práve v tichu spracuvávame zážitky a emócie. Bez neho sa cítime zahlttené, aj keď objektívne robíme len bežné veci.

Ako spoznať sociálnu únavu– Možno si to ani neuvedomujete, iba máte pocit, že; niečo; vás posledné týždne oberá o silu viac než zvyčajne.Takéto vyčerpanie neprichádza náhle, skôr sa nenápadne vkradne. Tieto signály napovedia, že telo aj myseľ už potrebujú pauzu; Správy odkladáte na neskôr, vidíte notifikáciu, ale odpoveď vás stojí priveľa energie, hoci ide o blízkeho človeka. Rušenie plánov vám prinesie úľavu; Keď stretnutie odpadne, necítime sklamanie, ale pokoj. Po stretnutiach potrebujete pokoj- Aj príjemná káva s kamarátkou, kamarátom, vás vyčerpá natoľko, že túžite byť chvíľu úplne sám, samá. Ste podráždenejší než zvyčajne-Bežné rozhovory, alebo požiadavky vás rozladia rýchlejšie- máte pocit, že stále niekomu patríte. Práca, rodina, priatelia, každý od vás niečo chce a vy nemáte priestor len pre seba. Fantazírujete o dni bez komunikácie- predstava vypnutého mobilu, alebo samostatného programu pôsobí ako malá dovolenka. Ak sa v niektorých bodoch spoznávate, nejde o nič nezvyčajné. Takéto zahltenie nie je slabosť ani nezáujem o ľudí. Je to prirodzený signál, že potrebujete doplniť energiu na to, aby ste mohli byť opäť sami sebou.

Malé rituály veľkej úľavy– Dobrou správou je, že takéto zahltenie sa dá zmirniť jednoduchými krokmi. 1/Skúsme si počas dňa dopriať chvíle bez podnetov- cestou domov bez mobilu, rannú kávu v tichu, alebo krátku prechádzku o samote. 2/Pomáha aj vedomé plánovanie voľna; po náročnom dni si nechávať ďalšie stretnutia len zo zvyku. 3/Dôležité je tiež si uvedomiť, že kvantita vzťahov nerastie s množstvom kontaktu. Niekedy stačí menej stretnutí, ale viac skutočnej blízkosti. Návrat k sebe- Celé je to možno nenápadným posolstvom súčasností. Učí nas, že spojenie s druhými nemôže existovať bez spojenia so sebou.  Že starostlivosť o vlastnú energiu nie je slabosť, ale nutnosť. Možno práve preto čoraz viac z nás objavuje radosť z obyčajných chvíľ, ako je čítanie z knihy, varenie bez zhonu, či večer strávený o samote a v tichu. Nie je útek pred svetom. Je to návrat k rovnováhe. Keď si dovolíme na chvíľku stíchnuť, k ľuďom sa vraciame nie zo zvyku, ale s chuťou byť naozaj spolu. Unavení z jari- Už to pomaly prichádza, zmena ročných období akoby z nás obrala o energiu. Pričom jar by nás mala dobiť ? nuž, je to prirodzené, vysvetlíme prečo. Únava sa začína hlásiť začiatkom marca, ale jej intenzita môže vrcholiť v apríli. Jarná únava postihuje v priemere 50 až 70 % ľudí. Organizmus sa musí vyrovnať so zmenou ročných období a pri ťažkostiach môžu dôležitú úlohu hrať nízke hodnoty vitamínov či minerálov, ktoré sú po zime prirodzrné. Výrazne klesajú najmä zásoby vitamínu D, a vitamínov skupiny B.

Ako sa vyrovnať s jarnou únavou a kedy odznie ? Zmena teploty i tlaku– Jarná únava, alebo odborne jarná asténia nie je chorobný stav. Je to fyziologický stav, pri ktorom organizmus reaguje na zmenu pri prechode ročných období, v tomto prípade ide prechod zimy do jari. Zahrňa nielen teplotné zmeny, ale i zmeny atmosférického tlaku, zmeny vlhkosti vzduchu či svetelného javu. Zasahujú aj do cirkadiálnych a biologických rytmov organizmu. Musíte si zvyknúť aj na viac svetla. kým v zime je veľmi aktívny spánkový hormón melatonín, na jar sa začína; prebúdzať; hormón šťastia sérotonín. Dlhšie denné svetlo spôsobuje interakciu oboch hormónov a telo reaguje únavou. Organizmus sa musí s týmito zmenami vyrovnať, prispôsobuje sa a vy môžete začať pociťovať únavu.

Kedy je to ešte normálne- Citlivejšie na zmenu ročných období reagujú najmä deti, seniori a ženy od 35- do 50 rokov, rovnako i vy, ale v prípade, ak ste meteosenzitívni. Hlavnými príznakmi sú okrem únavy aj pocit slabosti, malátnosť, bolesť hlavy, môže sa objaviť nesústredenosť, apatia, mrzutosť. Bežná jarná únava trvá dva až tri týždne, tým že spontánne ustupuje. Len čo by trvalo dlhšie, napr; štyri až šesť týždňov, prípadne by bolo prítomné nejaké; predchorobie; tak je vhodné vyhľadať lekára. Rovnako tak urobte v prípade, ak sú prítomné varovné signály, ako je strata hmotnosti, zvýšená teplota, búšenie srdca, dýchavičnosť, alebo akákoľvek bolesť. Únavou sa môže odhaliť anémia, poruchy štítnej žľazy, ale napr; i cukrovka. Skrývať sa však za ňou môže aj zvýšený stres. Dlhodobý psychický tlak vedie k takzvanej funkčnej astémii, čiže psychogénnej podmienenej únave.

Strážte si aj to, čo jete– Určite sa oplatí zamerať na výživu. Za únavou sa môže skrývať aj nedostatok vitamínov či minerálov. Sú základnými stavebnými prvkami. Zohrávajú úlohy v procesoch v celom metabolizme, sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu.. Pri prechode ročných období zo zimy do jari určite siahnite po vitamínoch C,D, zinku, selénu, čiže všetkých mikronutrientoch. Nezabudnite na denný pravidelný pohyb. Ide o vhodnú prevenciu nielen pri jarnej únave, ale aj celkovej únave. Odporúča sa každý deň aspoň 30-40 minút aorebného pohybu. Ideálna je energická prechádzka na čerstvom vzduchu. Pokojne sa vyberte na turistiku či bicykel. Ak budete mať možnosť, vybehnite von počas slnečných dní medzi 10. 00 a 15.00 hodinou. Slnko je dostatočne silné na tvorbu vitamínu D. už na prelome marca a apríla. Stačí ak vám bude svietiť na tvár, alebo predlaktia, pretože mu stačí odhaliť 20 % pokožky.

Nezabudnite na spánok- Ako môžete zabojovať ? Základom je dobrá hydrádacia. To znamená dostatok tekutín, liter a pol až dva litra nesladených nápojov ! obmedziť alkoholické či energetické nápoje. Dôležitá je správna výživa, To znamená dostatočné množstvo vitamínov voforme čerstvej zeleniny, ovocia, dostatočné množstvo strukovín, čerstvých vnatí. Nezabúdajte už na spomínaný pohyb a dostatočné množstvo spánku, ideálne 6 až 8  hodín. A pozitívnu myseľ. Spánok je ako baterka, počas neho si dobíjame energiu. So stravou to máte jednoduché, vyhrávajú zásady zdravej výživy. Ak je to možné doplňte si do jedálneho lístka čerstvú zeleninu z lokálnych zdrojov, ktorá sa začne objavovať na pultoch, trhov. Neoceniteľná je jarná cibuľka či redkovka. Určite potešia i lístky mladého špenátu. Stratenú energiu vám pomôžu dodať rozličné bylinky. Nič nepokazíte mätovým či rozmarinovým čajom. Ideálnym životobudičom sú ranné striedavé sprchy. Rozbehnú krvný obeh a efektívne zaženú únavu.                                                                                                                                                                                                Kedy ste náchlnejší ? 1/Pri oslabenej imunite– Zásoby vitamínov sú nižšie, čo ovplyvňuje energiu a celkovú vitalitu. 2/Ak máte nízky tlak- Jar prináša zmeny tlaku a cievnej regulácie, čo môže spôsobovať malátnosť. 3/Pri sedavom zamestnaní- Nedostatok pohybu spomaľuje metabolizmus a môže viesť k únave. 4/Ak máte sklon k depresiám- Nedostatok slnečného svetla počas zimy ovplyvňuje hladinu sérotonínu/hormón štastia/. Pomôžu aj minerály 1/Horčík– orechy ako mandle, kešu, ľanové , tekvicové semienka, kakao, banán a celozrnné obilniny. 2/Železo– červené mäso, pečeň, šošovica, cícer, špenát, žíhlavový čaj, lepšie sa vstrebáva s prírodnými zdrojmi, ako vitamínu C, napr; s citrusmi, paprikou. 3/ Vápnik– mandle, mak, sezam, brokolica, sardinky s kostičkami. 4/Zinok– tekvicové semienka, hovädzie mäso, vajíčka, strukoviny. 5/Draslík– banány, avpokádo, zemiaky, paradajky.

Dobite si energiu– Cítite sa ako bez šťavy ? toto vám pomôže dobiť energiu. Zima je obdobím, keď naše telo spotrebuje veľa energie nielen na udržanie tepla, ale aj na boj s vírusmi, ktorých je okolo nás neúrekom, preto sa po jej skončení často cítime vyčerpaní. Našťastie máme k dispozícii potraviny, ktoré dokážu obnoviť našu vitalitu a energiu. Ktoré sú to ? Zelené potraviny; tie naštartujú naše telo. Zelenina– ako špenát, rukola, kel, brokolica, či petržlenová vňať sú bohaté na chrolofyl, ktorý pomáha očistiť naše telo, zlepšuje krvný obeh  podporuje trávenie. Ide nielen o vynikajúce antioxidanty, ale predstavujú aj spôsob, ako si zlepšiť imunitu a zvýšiť hladinu energie. Okrem chlorofylu obsahujú tieto potraviny aj vitamín K, ktorý je nevyhnutný pre zdravie kostí a srdca, ďalej železo pre tvorbu červených krviniek a lepšie zásobovanie tkanív kyslíkom, vlákninu, ktorá pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo vedie k udržateľnému prísunu energie po celý deň.

Citrusy- vitamín C na imunitu– Pozime môže byť naše telo oslabené, a preto je potrebné posilniť imunitný systém a zbaviť sa únavy. Citrusy ako pomaranče, graperfruity, citróny a limetky sú skvelým prírodným zdrojom vitamínu C, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri znižovaní únavy, stimulácii metabolizmu a zlepšovaní imunity. Tento vitamín je známy tým, že pomáha telu bojovať proti vírusom, zlepšuje vstrebávanie železa a podporuje energiu. Citrusy obsahujú flavonoidy, ktoré majú protizápalové účinky, zlepšujú detoxikáciu a zvyšujú odolnosť proti stresu. Citronáda, alebo čerstvá šťava z citrusov môže byť ideálnym spôsobom, ako dodať telu rýchlu dávku vitamínu C, ktorý vás nakopne a zároveň hydraduje.

Ovocie plné vlákniny a prírodných cukrov– Po zima sa často cítime ako; vybití; a unavené, preto je dôležité zamerať sa na ovocie, ktoré obsahuje prírodné cukry a vlákninu. Banány, jahody, maliny, jablká poskytujú telu okamžitý prísun energie, pričom stabilizujú hladinu cukru v krvi a pomáhajú udržiavať energiu po celý deň. Banány sú skvelým zdrojom draslíka, ktorý pomáha regulovať hladinu tekutín v tele a podporuje funkciu nervového a svalového systému. Okrem toho obsahujú vitamín B6, ktorý pomáha znižovať únavu a zlepšuje kognitívne funkcie. Jablká sú zásobované na vlákninu, ktorá podporuje trávenie a udržuje pocit sýtosti, čím znižujú riziko energetických výkyvov počas dňa. Okrem toho predstavuje ovocie skvelý  spôsob, ako doplniť vitamín C, ktorý je nevyhnutný pre regeneráciu, posilňovanie imunitného systému a zvýšenie úrovne energie.

Zázvor– Ak sa cítite unavení a potrebujete niečo, čo vás okamžite nakopne, zázvor je skvelou voľbou. Tento koreň je známy svojimi protizápalovými účinkami, ktoré pomáhajú znižovať bolesť a zápal v tele. Okrem toho stimuluje krvný obeh, čo zabezpečuje lepšiu distribíciu kyslíka od tkanív, čím vám dodáva energiu. Zázvor je tiež vynikajúcim prostriedkom podporujúcim peristaltiku čriev a napomáha rýchlej detoxikácii. Konzumácia zázvoru je teda obzvlášť užitočná nielen v chladných mesiacoch, keď sa často cítime unavení, oslabení a bez energie. Tento koreň tiež zvyšuje vytrvalosť a posilňuje imunitný systém.

Avokádo– Zdroj zdravých tukov- Avokádo je výnimočná potravina, ktorá je bohatá na mononasýtené tuky, vitamíny B a E, a minerály ako draslík a magnézium. Tieto zdravé tuky poskytujú telu dlhodobú energiu, a preto je avokádo ideálne, keď potrebujete udržať stabilnú hladinu energie po celý deň. Okrem toho, omega- 3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v avokáde sú nevyhnutné pre zdravie srdca, mozgu a nervového systému. Avokádo je tiež bohaté na vitamín E, ktorý je silným antioxidantom. Tento vitamín pomáha telu bojovať proti voľným radikálom a znižuje riziko zápalových ochorení.

Chia semienka– malé a mocné- Drobučké chia semienka sú nabité superschopnosťami vďaka obsahu omega 3 mastých kyselín, proteínov, vápnika, horčíka a antioxidantov. Poskytnú ideálny spôsob ako dodať telu okamžitú dávku energie, podporiť vytrvalosť a zlepšiť metabolizmus. Chia semienka sú tiež bohaté na vlákninu čo pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a zabezpečuje, že energia prichádza plynule bez výkyvov. Konzumácia chia semienok je skvelá aj pre zdravie srdca a mozgu, pretože omega-3 mastné kyseliny v týchto semienkach zlepšujú fungovanie nervového systému a zabraňuje zápalom !