Dobrá nálada na každý deň– Všetci prechádzame rozličnými fázami života, ktoré pre nás stavajú rôzne výzvy. Každého z nás teda postretnú smutné aj šťastné okamihy. Niektorí/očas všetci/ľudia však zvládanie stresu, stratu blízkeho človeka, životné zmeny či rodinné konflikty pokladajú za veľmi neprekonatelnú prekážku, ktorá im kazí radosť zo života. To, ako sa deň, čo deň cítime, nezávisí iba od vonkajších faktorov, ako je atmosféra na pracovisko či rodinné vzťahy, ale aj od vášho celkového zdravia, vžitých postojov a pravidelne vykonávaných aktivít/cvičenie, tvorivé koníčky a pod./Ako si zlepšiť náladu ?1/Počúvajte hudbu, tá účinne zvyšuje pohodu a podporuje zdravie, vyvoláva totiž pozitívne emócie a potláča stres. 2/Používajte hlas, spomente si, ako dobre ste sa cítili, keď ste z plných pľúc spievali spolu s inými či už v zbore, alebo na športovom podujatí. 3/Majte, nájdite si čas- strávený s domácim miláčkom, ktorý vám zníži stres, pohľadenie psa, mačky, sledovanie rybičiek v akváriu vyvoláva v mozgu tvorbu endorfínov- dobrú náladu. 4/Objímanie iných– ak niekoho priateľsky objímete, tak sa budete cítiť rovnako, ako keď zjete čokoládu, pomilujete sa, alebo dostanete peniaze. Objímajte sa, je to viac ako keď podávate ruku, pomôžete tým aj sebe. 5/Objednajte sa na masáž,-ktorá sa oddávna používa na zmierňovanie bolestí, pôsobí aj proti depresii. Potláča stres a navodzuje uvoľnenie. 6/Vyhoďte všetky haraburdy-, lebo keď sa zbavíte nepotrebných vecí, urobíte si poriadok v domácnosti, a tým si iste prečistíte myseľ. 7/Doprajte si -tmavú horkú čokoládu 70-75 %, určite vám prospeje, najmä ak ide o kúsok čokolády. Táto lákava maškrta vám na tvári udrží úsmev. Kakao obsahuje teobromin, látku, ktorá zvyšuje koncentáciu endorfínov, ktoré navodzujú dobrú náladu. 8/Denne cvičte -aspoň 20-30 minút, to vám povzdvihne náladu. 9/Vyhýbajte sa samote- činnosti ktorým sa venujete s rodinnou, priateľmi navodzujú pocitu šťastia. Stačí aj keď sa budete stretávať s úprimnými ľuďmi, keď sa porozprávate, prejaví sa to na vašej nálade. 10/Tancom proti depresii– Tanec sa stal novým antidepresívom a prospieva zdraviu, zvyšuje hladinu endorfínov, zlepšuje náladu, podporuje sebavedomie, nehanbite sa aj keď máte vek, zatancovať si na rodinných oslavách s mladými ľuďmi. 11/Majte sa radi-, zlepší sa vám určite nálada, majte pozitívne pocity k sebe. Používajte pozitívne tvrdenia napr;Keď mám na tvári úsmev, venujú mi ho aj iní ľudia, preto sa často usmievajte. Vtedy sa cítim šťastný a vždy sa mám dobre.

Starnite správne– Na životnom štýle záleží, to, ako pracujeme, spíme a trávime voľný čas, aké sú naše spoločenské kontakty, ako ich nadväzujeme, ako rozmýšľame o sebe a o živote- to všetko ovplyvňuje,ako sa cítime. 1/Nezameriavajte sa na streotypy– Ak budete myslieť na to, že život sa kráti, začnete starnúť rýchlejšie, začnete klesať na duchu. Ak chcete zostať mladí, musíte sa vždy zamerať na pozitívne aspekty starnutia, venujte viac času zaujímavým  aktivitám, zabávať sa s rodinnou, vnúčatami, priateľmi, či najdite si nejakú zábavnú činnosť. 2/Uprednostňujte city pred vášňou- Emočná a telesná blízkosť k partnerovi vás vo vyššom veku uspokojí rovnako ako vášnivé noci v mladosti. 3/Obľúbte si svoj vek– Ak budete svoj vek vnímať pozitívne, budete žiť dlhšie. 4/Spite aspoň 7 hodín– Ak menej spíte, tak to negatívne ovplyvňuje náladu. Každý deň chodievajte spať a vstávajte približne v rovnakom čase. Tesne pred spaním necvičte a nejedzte. Vzdávajte sa nočnému surfovaniu, športu v televízii/NHL/či sledovaniu hororových filmov neskoro v noci. 5/Nestrácajte vieru-Pozitívne emócie, ktoré súvisia s návštevou bohoslužieb/nádej, viera, odpustenie, radosť, súcit či vďačnosť/zmierňujú stres. 6/Surfovanie po internete pomáha mozgu– Vyhľadávaním informácii na webe, máte zvýšenú aktivitu v oblasti mozgu, ktorá riadi jazyk, čítanie, pamäť a zrakové schopnosti. 7/Trénujte myseľ– prospešné účinky duševnej aktivity v starobe sú známe. Zlepšite si celkové psychické zdravie- znížite pravdepodobnosť vzniku depresie, udržíte si schopnosť riešiť problémy a potlačíte prejavy degeneratívnych ochorení ako je demencia. Ak si chcete udržať ostražitú a čulú myseľ; riešte krížovky, čítajte knihy, učte sa cudzí jazyk, hrajte internetové hry/šach/. 8/Nájdite si čas na vnúčata– Ak budete tráviť viac času s mladšími príbuznými, nedočkáte sa iba utuženia rodinných pút, ale aj príležitosť odovzať pokoleniu rodinné hodnoty, tradície, či naučiť vnúčata praktické zručnosti a šport. 9/Riaďte sa pravidlom siedmych kľúčových faktorov životného štýlu, ktoré rozhodnú o úspešnom či neúspešnom starnutí. Musíte ich však prijať pred dovŕšením 50. roku života; a/Nepite priveľa alkoholu, či vôbec. b/Nefajčite. c/Majte šťastné a stabilné manželstvo. d/Pravidelne denne cvičte. e/Udržiavajte si zdravotnú hmotnosť BMI. f/Naučte sa zvládať náročné situácie. g/Dopĺňajte si vzdelanie. Ľudia s vysokým krvným tlakom, ktorí praktizujú transcendetálnu meditáciu žijú dlhšie. Hovorte pri nej hovorte óm, je veľmi účinná- v porovnaní s inými metódami znížila úmrtnosť až o 23 %.

Vyskúšajte si Taiči– Číňania veria, že toto bojové umenie, staré stovky roov odďaluje starnutie a predlžuje život. Podporuje srdce, pľúca, kosti zlepšuje telesné funkcie a uržiavanie rovnováhy, poklesu rizika pádov, zvýšenia kvality života a zlepšenia nálady.

Chránte si kožu– Najväčším orgánom ľudského tela je koža; obaľuje jemné tkanivá, ktoréležia pod ňou, a chráni pred nepriaznivými vonkajšími podmienkami. Okrem toho predstavuje prvú líniu ochrany pred plodnými mikroorganizmami, a škodlivými látkami zo životného prostredia. Kožný maz cjhráni kožu, ktorá sa po celý život obnovuje pred každodenným poškodzovaním.Tieto procesy môžeme podporiť rozličnými jednoduchými opatreniami. 1/Poťte sa– Pot má síce zlú povesť, je však nevyhnutný pre zdravú kožu. Potením ľudské telo vylučuje toxické látky, ktoré sa hromadia pod kožou. 2/Vyhýbajte sa spáleniu, nie slnku- Nebojte sa, že slnko vašu kožu spáli. Slnečné žiarenie je však nevyhnutné pre zdravie. Vystavujte sa denne 10 minút na slnku, ani nemusíte mať vtedy opalovací krém. Aj toto krátke pôsobenie slnečného žiarenia podporí tvorbu vitamínu D, ktorý chráni pred niektorými druhmi rakoviny a spevňuje kosti. Ak sa slnku vystavujete však dlhšie, robte tieto preventívne opatrenia; používajte opalovacie krémys ochranným faktorom, 30, 50. Krém na opalovanie nanášajte každé 2 hodiny, a po návrate z vody, používajte opalovací, nie pleťový krém.

Ktoré potraviny chránia kožu najlepšie– Kvalita stravy ovplvňuje stav kože väčšmi, než si mnohí ľudia uvedomujú. Zdravá- a nezdravá výživa sa prejaví priamo na vzhľade kože. Niektoré živiny podporujú kožu aj pri aplikácii zvonka. Moderná veda odhalila nezvratné dôkazy o prospešných účinkoch určitých živín a o tom, ako presne zlepšujú stav kože. Nevyhnutným predpokladom jej zdravia je dôležitá konzumácia ovocia, zeleniny a rýb. Nezáleží však iba na tom, čo jete. potrava pre tvár- nasledujúce živiny udržiavajú a zlepšujú zdravie a vzhľad kože. Všetky sa nachádzajú v potravinách, ktoré ľahko zahrniete do každodennej stravy. Ak chcete predísť vzniku vrások/hlavne ženy/ musíte dbať na náležitú hydráciu kože, teda piť množstvo tekutín. Sú to antioxidanty, ako sú vitamíny A, C a E, umožňujú tvorbu kolagénu, tuhej vláknitej bielkoviny. Jedzte mrkvu, tekvicu, brokolicu, papriku, jahody, avokádo, či čierne ríbezle. Lykopen– sa nachádza v paradajkách, granátovom jablku, paprike, chráni pred predčasným starnutím kože, pred spálením slnkom. Omega-3 mastné kyseliny sú- olejnaté ryby, losos, sardinka, makrela, tiež v lanovom oleji. Vitamíny B, sú vo vajciach, v bielych rybách, plodoch mora, v chuom mäse a v mliečnych výrobkoch. Medzi neživočíšne zdroje patria- listová zelenina, semená a sušené ovocie. Zinok– sa nachádza v strukovinách, tekvicových semenách a celozrnnom pečive.  Tekutiny– Zdravie kože si vyžaduje náležitú hydráciu. Pite množstvo nealkoholických nápojov, taktiež bylinkových čajov a ovocných štiav. Obmedzte kávu, kolu, čajov s obsahom kofeínu. Koži prospieva pitie zeleného čaju. Pite olivový olej ako balzam na pery/ženy/.

Parkisonova choroba- Spomalte rozvoj príznakov- Parkinsonova choroba dnes postihuje veľa ľudí po 70 tke. Toto degeneratívne ochorenie je ešte stále nevyliečiteľné. Existuje však množstvo spôsobov, ako predísť, prípadne- ak sa už rozvinula- zmierniť príznaky. 1/Pite denne zelený čaj, ktorý je bohatý na polyfenoly, rastlinné antioxidanty a tým chránia pred parkinsonovou chorobou. Zabraňujú rozpadu mozgových neurónov zodpovedných za tvorbu dopamínu, mozgového neurotransmitera, ktorý je nevyhnutný na prenos signálov koordinujúcich pohyb. Pre znížený počet týchto nervových buniek robí ľuďom s parkinsonovou chorobou problém normálne sa pohybovať a udržiavať si rovnováhu. Či už vám hrozí riziko tohto ochorenia, alebo nie, usilujte sa aj tak denne vypiť šálku zeleného čaju !  2/Dajte si pozor na rozpúšťadlá-Rozpúšťadlo používané pri chemickom čistení, zvyšuje vždy riziko vzniku parkinsovej choroby až desaťnásobne. Podobné riziko hrozí aj pri kontakte s ďalšími rozpúšťadlami. Chemikálie tohto typu tvoria súčasť lepidiel, farieb či prostriedkov na čistenie kobercov, a vôbec sa nezdržiavajte na miestach, kde sa používajú, a vždy po vymalovaní riadne vyvetrajte. 3/Nezajedajte lieky bielkovinami– Bielkoviny, na ktoré sú bohaté vajcia, ryby, mliečne výrobky, či mäso, narúšajú vstrebávanie levodopy, najčastejšie používaného liečiva proti parkinsonovej chorobe. 4/Jedzte množstvo bobulovitého ovocia– Konzumujte často maliny, jahody, horkú čokoládu. Sú skvelým zdrojom antokyanninov, rastlinných látok, ktoré takisto chránia pred poruchami nervovej sústavy.