Ochrana srdca– Aby srdce dopravilo živiny k biliónom buniek vášho tela, musí prečerpávať krv do obrovskej siete krvných ciev. Ich celková dĺžka dosahuje takmer 100 000 kilometrov. Výskum sveta naznačuje, že zdravie srdca súvisí najmä so životným štýlom. Poškodeniu tohto životne dôležitého orgánu teda môžete účinne predchádzať. Za posledných 50 rokov nám narástli bruchá a to je zlá správa pre srdce. Z nadbytočného brušného tuku sa totiž uvoľňujú mediátory zápalu/látky vyvolávajúce zápal/, ktoré spôsobujú zužovanie a upchávanie tepien a tým zvyšujú riziko vzniku infarktu. V pätdesiatych rokoch 20. storočia bol priemerný obvod pása 70 cm, no dnes v priemere u žien 86 cm.

Dbajte na pohyb- Kľúčom k zdravému srdcu je telesná aktivita. Srdcový sval posilní aj mierne cvičenie, ktoré zvýši frekvenciu srdca. Začnite pozvoľna, zdravie srdca podporí každá činnosť, ktorá zvýši jeho frekvenciu. Postačí, ak sa cvičeniu venujete 15- 20 minút denne, na tempe spočiatku nezáleží- akékoľvek cvičenie je lepšie ako nijaké. Čím dlhšie a energickejšie však butete cvičiť, tým väčšmi si ozdravíte srdce. Zamerajte sa na aerobné cvičenie/za prítomnosti kyslíka/. Cvičte pri počúvaní dobrej hudby. Mnohí ľudia, ktorí majú problém so srdcom či infarkte sa boja cvičiť, ale aeróbne cvičenie urýchľuje zotavenie, a vhodná aktivita je svižná chôdza, plávanie, či záhraddkárčenie. Snažte sa denne urobiť 5000-6000 tisíc krokov, ak si chcete udržať srdce v optimálnom stave. Kúpte si krokomer a ľahko zistíte koľko krokov počas dňa urobíte/nad 65-70rokov a viac/ stačí aj 3000- 4000 krokov. Okrem nevhodnej stravy sa na vzniku srdcových ťažkostí vo významnej miere podieľa aj nečinnosť.

Budte stále aktívni– Pravidelná aktivita chráni pred ischemickou chorobou srdca, rakovinou, a tiež pred demenciou. Zdriemnite si cez deň/šlofík/aj 20-30 minút stačí, a tiež si tým zmierňujete stres. Dbajte na výživu, lebo strava patrí k najdôležitejším faktorom, ktoré ovplyvňujú dĺžku života. Raz do týždňa si dajte hladovku, napr. od 12. 00- do rána 7.00  to je 19 hodín- úplne to stačí. Neprejedajte sa. Ľudské telo sa vyvinulo tak, aby vedelo zvládnuť hlad. Život si možno môžete predlžiť nízkokalorickou stravou/asi 1880 kalórií denne/. Udržujte si štíhlu líniu a to konzumáciou zeleniny, ovocia, potravinami chudobných na kalórie a neprejedaním. Na Okinave/Japonsko/majú ľudia BMI 18 až 22. Vypočítajte si BMI– Ak svoju výšku v metroch vydelíte druhou odmocninou hmotnosti v kilogramoch získate BMI/ body mass index, telesnej hmotnosti. /Napr; 174 cm výška- a váha 74– ideálne BMI/Podvíživa/BMi pod 18,5-Normálna hmotnosť /BMI od 18,5- do 25/- Nadváha/BMI od 25-30/- Obezita/BMI nad 30/.

Sledujte televíziu aj postojačky- Každé dve hodiny, ktoré strávite posediačky pred televítorom, či počítačom zvyšujú riziko ischemickej choroby srdca o 15%. Preto pri sledovaní TV, PC, stojte, prejdite sa na chvíľu, alebo ich radšej vypnite. Väčšou pohybovou aktivitou by sa dalo predísť rozvoju srdcových problémov dvoch ľudí z 1000 ľudí. Riziko ischemickej choroby srdca a predčasnej smrti na akúkoľvek príčinu sa zdvojnásobuje u ľudí, ktorí viac ako 4 hodiny denne presedia pred počítačovou, či televíznou obrazovkou. Ak už pracujete za počítačom, dbajte na to, aby ste od nich na 30 minút odišli a dopriali si aktívny odpočinok.

Nespite pridlho– Priveľa spánku poškodzuje srdce. Ak spíte 9 hodín, máte viac ako 1,5 x vyššie riziko ischemickej choroby srdca ako ostatní. Najlepšie je spať 7-8 hodín, najhoršie menej ako 5 hodín. U dospelých s nedotatkom spánku je v porovnaní s ostatnými pravdepodobnosť vzniku srdcových ťažkostí dvojnásobná. Nefajčite– Ak chcete urobiť niečo pre svoje srdce, prestaňte okamžite fajčiť, a tí ľudia, ktorí nefajčia, vyhýbajte sa krčmám, kde sa fajčí, lebo aj vy sa stávate fajčiarom. Keď hneď prestanete fajčiť, tak do roka riziko ischemickej choroby srdca vám klesne o 50 %. Vyhýbajte sa znečistenému vzduchu– Výfukové plyny, dym, prach- to všetko zvyšuje riziko infarktu. Ak však bývate či pracujete v meste, vyhnete sa im iba veľmi ťažko. Ak je to možné, necestujte v dopravnej špičke. Cez obed si zájdite do parku, alebo k rieke a čo najčastejšie z mesta na vidiek, či do hory. Využite aj filtračné schopnosti niektorých izbových rastlín.

Strava chrániaca srdce– Zdravie srdca možno podporiť rozumnou voľbou jedál. Predovšetkým treba znižovať obsah škodlivých tukov a solí. Jedzte 6 x denne, ale v malom množstve. Nízku hladinu choresterolu si možno udržať častým konzumovaním malých porcií jedál. Zdá sa, že častá konzumácia jedál počas dňa vyvažuje metabolizmus a predchádza prudkému vzostupu a poklesu glukózy, ktoré súvisia so zvýšenou tvorbou cholesterolu. Prejdite na hnedú ryžu celozrnnú. Zvolte si vhodný druh červeného vína 1 deci len, nie viac. Odmietajte sladené nápoje, doprajte si viac banánov, sú bohaté na draslík. Dochucujte len koreninami a bylinkami, namiesto soli, ktorá zvyšuje krvný tlak, jedzte cesnak, ďumbier, kurkumu, avokádo. Namixujte si koktail, ktorý chráni srdce, ide o chutnú zmes jabĺk, jahôd, čučoriedok, červeného hrozna, brusníc, arónií, a ďalších bobuľových plodov. Vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu, doprajte si siestu,aj 20-30 minút spánku má na srdce regeneračný vplyv, a krvný tlak si tým určite znížite. Vyskúšajte si šťavu z granátového jablka, taktiež vám zníži krvný tlak, jedzte denne aspoň 1 kiwi, tiež zníži krvný tlak. Riziko srdcovo cievnych ochorení znižuje 75- 80 %  horká čokoláda.

Spevňovanie kostí a posilňovanie svalov– Ľudia sa zo svojej podstaty musia pohybovať- kosti, svaly a kĺby tvoria oporu tela a umožňujú nám vykonávať najrozličnejšie činnosti. Často však zabúdame na to, že ak chceme do konca života zostať pohybliví, musíte ich udržiavať zdravé a pevné. rovnako ako všetky ostatné časti vášho tela, aj kosti predstavujú živé štruktúry, ktoré rastú a obnovujú sa. Vekom im hustota klesá a vzniká osteoporóza. Ak si chcete udržať pevné kosti, jedzte vhodné potraviny, dbajte na dostatok pohybovej aktivity. Dožičte si viac vitamínu D– táto látka podporuje vstrebávanie vápnika aj rast kostí, ktoré bez nej vekom rednú, krehnú a menia tvar. Jedzte denne sušené slivky, marhule 3-4 kus, jogurt, či kúsok syra, ďalej figy, ďatle, listovú zeleninu, hlávkovú kapustu, kel, brokolicu, mandle, sardinky, lososa. Dbajte na dostatok horčíka/podporuje aj srdce/tento minerál je nevyhnutný na udržiavanie pevných kostí. Je v listovej zelenine, fazule, hrachu, orechov, semien, celozrnné pečivo, vlašské orechy, ľanový olej, makrela, losos, sardinka, sleď, soja.

Vyhnite sa problémom s prostatou– Väčšina starších mužov trpí poruchami prostaty. Táto žlaza sa vekom zväčšuje, čo vedie k častejšej potrebe močiť a k slabšiemu prúdu moču. Predstojnica je však náchylná aj na rakovinové zmeny. Existuje našťastie ešte množstvo spôsobov, ako si udržať zdravie v strednom i vo vyššom veku. Denne zjedzte 2-3 para orechov. Sú bohaté na selén, minerál s ochranným účinkom. Jeden para orech vám dodá 75 mikrogramov. Žujte tekvicové semená predstavujú zdroj zinku, minerálu, ktorý výrazne podporuje zdravie prostaty. Jedzte viac makrel, lososa, konzumácia olejnatých rýb, majú vysoký obsah omega- 3 mastných kyselín. Denne si dajte 1 pol. lyžicu ľanového oleja. Jedzte denne paradajky aspoň 10 surové, aj povarené a pokropte olivovým olejom, znížia riziko rakoviny prostaty až o 45 %. Doprajte si pokojný kúpeľ, dlhý aspoň 20-30-40 minút relaxačný vo vani denne, prospieva veľmi prostate.

Vyhrajte boj s cukrovkou-Táto čoraz častejšia choroba vzniká vtedy, keď telo tvorí primálo inzulínu, hormónu, ktorý umožňuje využiť krvný cukor/glukózu/rozlišujeme cukrovku 1. typu a cukrovku 2. typu. Ak už trpíte ktorýmkoľvek z nich, pevné zdravie si však dlhodobo udržíte najmä vyváženou stravou a vhodnými pohybovými aktivitami. 1/Jedlom proti cukrovke- Raňajkujte- Ak začnete deň s prázdnym žalúdkom, zvýšite si pravdepodobnosť vzniku obezity a rezistencie na inzulín. Navyše ľudia, ktorí si doprajú raňajky, odmietnu mastné a vysokokalorické jedlá neskôr počas dňa ako iní. 2/Jedzte celé zrná- Ak budete jesť viac vlákniny, zlepšíte si reguláciu hladiny glukózy. Okrem toho vám klesne riziko choroby srdca, a keď sa budete cítiť sýti, ľahšie schudnete. Medzi potraviny na vlákninu patrí ovocie, zelenina, celozrnné produkty, orechy a semená. 3/Volte si vhodné zdroje sacharidov, celozrnné pečivo, cestoviny, zemiaky, ryža, cerálie. 4/Obmedzte príjem tuku, vyberajte si chudé mäso, jedzte menej masla, syrov a smotany. Jedlá nesmažte, nepražte, negrilujte, varte, ale nad parou. 5/hýbte sa, pite 2 litre vody denne, vzdajte sa kukuričného oleja, nie sladené cerálie, plnotučný syr, čipsy a ďalších druhov slaných jedál. Nahradte ich- olivový olej, ovsená kaša, nízkotučný syr a nesolené orechy.

Zvládanie infekcií- Jedna z 5 žien aspoň raz do roka trpí infekciou močových ciest/UTI/Pri zápale močového mechúra hovoríme o cystitíde. Mužov toto ochorenie postihuje zriedka, pretože majú dlhšiu močovú rúru. Ak dostanete UTI, lekár vám predpíše antibiotika, no skúste skrátiť trvanie infekcie a zmierniť bolesť. 1/Používajte jedlú sódu. Najskôr vypite 2 poháre čistej vody, potom v 125 mililitroch vody rozpustite štvrť čajovej lyžičky sódy. Zníži kyslosť moču a tým zmierni bolesť pri močení. 2/Zistite, čo vám vyvoláva bolesť- niektoré potraviny a nápoje dráždia močový mechúr, preto sa im pri cystidíte vyhýbajte. Patria medzi nich ; perlivé nápoje, čaj, káva, alkohol, citrusová a paradajková šťava či koreňené jedlá. 3/Jedzte živý jogurt a syry. 4/Doprajte si viac cesnaku, je to známy ako prírodné antibiotikum. 5/Na pomoc prichádzajú rastliny-bylinky, tie stimulujú imunitný systém, zmierňujú zápal a pôsobia močopudne- echinacea, 3 šálky denne vypiť- lipkavec obyčajný/tinktúra/ligurček lekársky- pŕhlava dvojdomá- zlatobyľ obyčajný. 6/Brusnicová šťava, tú pite ak sa toto ochorenie často opakuje.

Zlepšite si trávenie- Ľudské telo je závislé od dodávky potravy, ktorá obsahuje živiny. Ak orgány tráviacej sústavy nefungujú správne, hrozí riziko vzniku chorôb, nepríjemných pocitov či bolesti. Starajte sa o žalúdok. Žalúdková kyselina rozkladá prijatú potravu, aby sme z nej mohli vstrebať živiny. Hoci je potrebná, môže zapríčiniť problémy, najmä ak na stenu žalúdka súčasne pôsobia baktérie. Výsledkom býva peptický vred. Prevenciu rozličných žalúdkových porúch a zmiernenie ich priebehu. 1/Popíjajte upokojúci jahodový koktail, zabraňuje vzniku žalúdočných vredov, lebo obmedzuje sliznice tohto orgánu. 2/Podporuje liečbu vredu jedlom a to konzumáciou vhodných jedál a tým zvýšite účinnosť liekov na peptický vred. Hojenie výstelky žalúdka môžete podporiť brusnicovou šťavou, jogurtom s obsahom probiotík či kurkumou. Tiež pôsobia aj olejnaté ryby a tmavá listová zelenina. 3/Dýchaním proti páleniu záhy- Skúšajte dýchanie z hlboka, potláča prenikanie žalúdkovej kyseliny do pažeráka, to platí aj, ak trpíte chronickým pálením záhy, aspoň denne 30 minút. 4/Žuvačkou proti páleniu záhy- Ak trpíte často pálením záhy, žujte žuvačku. Pri tejto činnosti sa uvoľňujú sliny, ktoré pokryjú výstelku pažeráka a to ochrannou vrstvou, čím zmiernia pálenie záhy, ale nie často. Nešetrite kyselinami- Pred veľkým jedlom a po ňom vypite na podporu trávenia čajovú lyžičku jabĺčneho octu zriedenú s polovicou pohára vody. zvýšite tým koncentráciu kyseliny v žalúdku, čím podporíte rozklad potravy. 6/Vypite pohárik červeného vína k sýtemu jedlu nezvyšuje riziko plynatosti či pálenia záhy. 7/Upokojte si tráviaci trakt rascou. Tieto aromatické semená majú silne protikrčové a antibakteriálne vlastnosti. 8/Spánkom k zdravému žalúdku- Keď v noci spíte, výstelka žalúdka sa prirodzene obnovuje. Ak vám ide o zdravie žalúdka, každý deň spite aspoň 7 až 8 hodín.