Sedem večerných návykov, ti potichu ničí prostatu. Vždy si myslíš, že starnutie je dôvod, prečo sa v noci budíš na močenie, spíš zle a cítiš sa vyčerpaný. Pravda je však taká, že skutočná príčina môže byť v tom, čo robíš tesne pred spaním každú noc. Zvyky, ktoré sa zdajú neškodné, ale potichu, deň za dom ničia zdravie tvojej prostaty. V mnohých prípadoch sa veľmi zhoršuje kvôli opakovaným nočným návykom, o ktorých možno ani netušíš. Tieto činnosti spôsobujú zápal, tlačia stále na močový mechúr, narúšajú spánok a ráno ťa prebúdzajú unaveného, podráždeného a dokonca bezmocného, bez toho, aby si vedel, ako to zlepšiť. Tento stav sa dá, ale zlepšiť, ak porozumieš siedmym/7/ najčastejším chybám pred spaním. Muži skúste sa dobre zamyslieť nad týmto článkom !

Číslo 1– Pite cez deň veľa vody/2 l/do 18.00, potom postupne obmedzuj, aby si mal dlhý neprerušovaný spánok. Uprav si čas kedy a koľko piješ vodu, lebo dobre odpočinutý močový mechúr umožní prostate uvoľniť sa.

Číslo 2 –Nepozeraj televíziu z postele v ľahu– Navyše modré svetlo z obrazovky televízora znižuje hladinu melatoninu, hormónu, ktorý ti pomáha zaspať a dostať sa do hĺbokého spánku. Muži sa sťažujú na nočné močenie a pretrvajúce poruchy spánku. Pozeraním televízie do neskorých večerných hodín, robia chybu. A keď už, tak aspoň 30 minút pred spaním, dýchať a to nádych 4 sek- výdych 4 sek. nosom, a to aspoň zo začiatku 5 minút, pridávať postupne viac. Tráviací problém, ktorý sa zdá byť maličký, môže v skutočnosti vyvíjať priamy tlak na tvoju prostatu a to každú noc a možno si to ani neuvedomuješ.

Číslo 3 -Spánok počas zápchy– Tichý tlak na protatu, ktorý si muž vôbec neuvedomuje. Mnohí ľudia si myslia, že ísť na veľkú potrebu, veď pôjdem zajtra ráno je v poriadku a nevidia v tom problém. No pre starších mužov, dnes už od 55– a viac, ktorí idú do postele zo zápchou môže viesť veľmi až k nečakaným následkom, najmä pre prostatu. Keď sa stolica hromadí v črevách, hrubé črevo, ktoré je blízko močového mechúra aj prostaty, vytvára mechanický tlak na celú spodnú časť brucha. Tento tlak nielen spôsobuje nepríjemné pocity a nadúvanie, ale aj priamo tlačí na prostatu, čím zvyšuje nutkanie na močenie a stimuluje močový mechúr počas celej noci. A týmto nekončí. Keď sú črevá plné, je menej priestoru, aby sa močový mechúr mohol roztiahnuť. To znamená, že aj malé množstvo moču môže vyvolať veľmi silné nutkanie ísť na toaletu, takže sa opakovane budíš s pocitom, že máš plný močový mechúr. V skutočnosti je objem moču veľmi malý, no ostáva nepríjemný pocit neuplného vymočenia, ktorý pretrváva celú noc. Ďalší častý faktor je chronická zápcha, ktorá znižuje prietok krvi v pánvovej oblasti. Keď je prietok krvi do prostaty obmedzený, schopnosť orgánu zotaviť sa po dlhom dni, tak sa výrazne znižuje najmä u mužov nad 55 a viac rokov. Aby si tento problém vyriešil, prvá vec, ktorú potrebuješ urobiť, je viac sa zamerať na svoj jedálníček. Zvýšiť príjem listovej zeleniny, ovocia, ako kiwi, jablko, hruška, slivky/aj sušené/a celozrnných potravín, ktoré podporujú lepšie vyprázdňovanie. Tiež počas dňa treba piť veľa vody a po večeri o 18.00 sa choď prejsť na krátku prechádzku, aby si podporil trávenie. Ak je to potrebné, zváž pridanie doplnkov, ako je horčík, či vlákniny, aby si si udržal pravidelnú rannú stolicu a tvoje telo sa pred spaním úplne vyprázdnilo. Pamätaj nedovol svojmu telu ísť spať, kým v ňom zostáva odpad ! Keď sú črevá čisté, brušná oblasť nie je tak stiahnutá, čím sa znižuje tlak na prostatu a pomáha ti to lepšie spať s menším počtom stávaním v noci a chodiť každú hodinu, dve, či tri na toaletu. Ale pozor, je tu ešte jedna jednoduchá vec, ktorá zaberie len pár minút a ak ju pred spaním vynecháš môže ti to narušiť celú noc a to tlakom, nepohodlím a nespavosťou bez zjavného dôvodu. Pre mužov so zväčšenou prostatou zvlášť.

Číslo 4 -Vynechanie močenia pred spaním– Malý úkon, ktorý môže spôsobiť veľké problémy tvojej prostate. Možno si už pomyslel, nepotrebujem teraz ísť, pôjdem až ráno, ale v skutočnosti je neísť pred spaním na toaletu jednou z najčatejších chýb, ktorá potichu poškodzuje prostatu viac, než si väčšina ľudí myslí. Aj keď máš pocit, že nepotrebuješ, močový mechúr stále obsahuje určité množstvo moču. Počas spánku vytvára zvyškový moč neustály tlak na močový mechúr aj prostatu, spôsobuje podráždenie, zápal a častejšie nočné budenie na toaletu. Okrem toho zadržiavanie moču cez noc zvyšuje riziko infekcií močových ciest, pretože stojací moč je ideálnym prostredím pre baktérie, ktoré môžu vyvolať zápal a skomplikovať močením. Dlhodobé vynechávanie tohto kroku zvyšuje pracdepodobnosť neuplného vyprázdnenia močového mechúra, čo je už bežný problém u starších mužov. Nejde len o nepohodlie a narušený spánok. Telo sa tak nedokáže v noci správne zregenerovať. Riešenie je jednoduché; Vytvor si stály zvyk, že vždypred spaním pôjdeš na toaletu, aj keď nemáš nutkanie. Sadni si na pár minút, uvoľni sa, z hlboka dýchaj a daj močovému mechúru šancu zbaviť sa zvyšného moču. Tento naoko malý úkon môže výrazne znížiť a dopriať ti hĺbší pokojnejší spánok. Aj keď si sa pred spaním postaral o vyprázdnenie močového mechúra, existuje ešte jeden skrytý faktor , ktorý môže potichu pokaziť tvoj nočný odpočinok a zvýšiť riziko zápalu prostaty. A tým sú večerné pochútky, ktoré sa môžu zdať neškodné, no v skutočnosti v sebe skrývajú veľa rizík.

Číslo 5 -Jedenie slaných pochutín večer– Tichý viník zápalu prostaty. Večerné maškrty ako zemiakové čipsy, slané krekry, či klobásy, párky, môžu chutiť dobre a pôsobiť uvoľňujúco. No len málo ľudí si uvedomuje, že jedenie slaných jedál neskoro večer je jedným z nenápadných faktorov, ktoré dráždia vašu prostatu počas spánku. Keď konzumuješ jedlás vysokým obsahom soli, tvoje telo zadržiava viac vody ako zvyčajne. To zvyšuje tlak na močový mechúr aj oblasť prostaty, čo ťa núti v noci častejšie močiť prebúdzať sa viackrát. Každé takéto prebudenie tvoj spánok,  je narušený a telo prichádza o prístup k hlbokým regeneračným fázam, kritickým obdobiam, keď sa znižuje zápal. Okrem toho strava bohatá na sodík prispieva k vysokému krvnému tlaku, ktorý oslabuje krvný obeh v pánvovej oblasti, kde sa nachádza prostata. Keď sa do tejto oblasti nedostáva dostatok kyslíka a živín, prirodzené hojivé a protizápalové procesy prostaty, ktoré sú výrazne oslabené. Mnoho ľudí má zvyk jesť slané, ani si to neuvedomujú. Stačí pár čipsov, trochu spracovaných údenín, či aj len mierne slaná polievka na večeru a môžeš prijať viac sodíka, než sa odporúča. Tento príjem sa postupne hromadí a stáva sa skrytou záťažou pre tvoje močové zdravie. Riešenie nie je úplne vyradiť pochutiny, ale zmeniť to, čo si vyberáš. Siahni po ľahkých, nízko sodíkových protizápalových potravinách, napr; tekvicové semienka, zrelý banán, či nesladeného jogurtu. Tieto potraviny sú ľahostráviteľné a prospešné pre spánok aj funkciu močového mechúra. Tiež si zvykni starostlivo čítať etikety potravín. Mnohé balené pochutiny skrývajú množstvo sodíka, ktoré by si nečakal. Pamätaj ! Účinky soli nepocítiš za deň. Sú výsledkom opakovaných návykov a tento trend môžeš úplne zvrátiť malými zmenami už dnes. Lenže nech je tvoja strava akokoľvek zdravá. Existuje ešte jeden faktor, ktorému sa venuje pozornosť len málo ľudí. A ten môže tlačiť na prostatu celú noc. Ide o spánkovú polohu, ktorú si udržiavaš noc, čo noc bez toho, aby si ju spochybnil.

Číslo 6- Spánok na bruchu- Nevedomý zvyk, ktorý môže dlhodobo poškodzovať prostatu. Spánková poloha je niečo, čomu sa venuje len málo pozorností. Ale môže mať veľký vplyv na zdravie. Obzvlášť, ak pravidelne spíš na bruchu. Pre tých, ktorý majú zväčšenú prostatu, je to tichý návyk, ktorý vždy môže zhoršovať zápal a tlak v pánvovej oblasti. Keď ležíš na bruchu, celá váha tvojho tela tlačí na spodnú časť brucha. Vrátane močového mechúra a prostaty. Tento mechanicky tlak stláča na cievy, čím znižuje krvný obeh, ktorý je nevyhnutný na to, aby tkanivo prostaty dostalo kyslík a živiny potrebné na hojenie. Zároveň tento dlhodobý tlak môže spúšťať nočné nutkanie na močenie, čo ťa prinúti viackrát sa prebudiť. Spánok na bruchu môže navyše spôsobiť nesprávne postavenie chrbtice, stiahnutie bedier a svalov pánvového dna, ktoré priamo súvisia s funkciou močového systému. Časom to ovplyvňuje len kvalitu tvojho spánku, ale spôsobuje aj príznaky, ako váhavé močenie, prerušovaný prúd, alebo pretrvávajúci pocit neuplného vyprázdnenia. Dobrá správa je, že spánkovú polohu môžeš úplne zmeniť tak, aby odporovala zdravie prostaty. Spánok na boku, hlavne ľavom, pomáha zlepšiť krvný obeh v spodnej časti brucha. Malý vankúš medzi kolenami pomáha udržať správne postavenie pánvy a znižuje tlak na spodnú časť brucha. Ak sa počas spánku nevedome prevrátiš na brucho, skús použiť dlhý vankúš, alebo barierový dlhý vankúš, ktorý ti pomôže udržať lepšiu polohu. Spánok je čas, keď sa tvoje telo hojí a správna poloha ti umožní nie len odpočívať, ale vytvorí aj ideálne podmienky na to, aby sa prostata skutočne uvoľnila a zotavila. No niekedy je problém v tele, ale v mysli a tá môže brániť prostate sa zotaviť počas noci.

Číslo 7 – Ísť spať v strese– je tichý nepriateľ spánku a zdravia prostaty. Najhorší zvyk, ktorý môžeš pred spaním mať, sa netýka toho, čo ješ, piješ, alebo spíš; týka sa tvojho psychického stavu. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že ísť do postele s hlavou plnou stresu, úzkosti, obav, spúšťa reťazovú reakciu škodlivých účinkov na telo a obzvlášť na prostatu. Keď si v strese, aktivuje sa tvoj sympatický nervový systém, teda stav bojuj, alebo uteč. To zvyšuje tep, sťahuje cievy a zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormónu. Kortizol nespôsobuje len nespavosť, zintenzívňuje aj zápal, vrátane zápalu prostaty. Navyše, chronický stres oslabuje imunitný systém a narúša hormonálnu rovnováhu, čo vedie k nízkej hladine testosterónu, jedného z hlavných dôvodov, prečo sa prostata časom zväčšuje. Znepokojúce je, že mnoho starších ľudí ide každú noc spať so starosťami o svoje zdravie, financie, rodinu či starnutie a to bráni ich telu skutočne si oddýchnuť. Dobrá správa je, že tento začarovaný kruh môžeš prelomiť veľmi jednoduchými krokmi. Stačí pár minút hlbokého dýchania, počúvania jemnej hudby, písania si denníka, či základného uvoľňovania pred spaním, aby sa upokojil nervový systém a tvoje telo sa pripravilo na hlbší spánok. A aj chvíľa vnútorného pokoja pred zaspaním vytvorí ideálne podmienky na to, aby sa prostata počas noci začala liečiť. Stres je neviditeľný nepriateľ, ale jeho dôsledky sú veľmi reálne. Našťastie ho môžeš začať ovládať krok za krokom už od ďalšej noci. Teraz, keď poznáš 7 návykov, ktoré sa môžu zdať maličké, no majú veľký vplyv na zdravie prostaty, je čas hovoriť o tom, čo je ešte dôležitejšie. Premeniť toto naše uvedomenie na konzistentnú dennú prax. A práve s tým ti chcem pomôcť v záverečnej časti, ktorá prichádza práve teraz. Nástroj na sledovanie zdravia prostaty. Praktický spoločník pre mužov od 55 a viac rokov. Tisíce mužov nad 60 rokov už prevzali aktívnu kontrolu nad stavom svojej prostaty vďaka jednoduchému, účinnému a dostupnému riešeniu. Používaniu špeciálneho nástroja na sledovanie zdravia prostaty, ide o špeciálnu aplikáciu navrhnutú priamo pre seniorov. Pomáha zapisovať frekvenciu nočného močenia, kvalitu spánku, panvového nepohodlia a pripomínať si udržiavanie zdravých denných návykov, ktoré podporujú prostatu. Mnohí pacienti hovoria, že odkedy používajú túto aplikáciu, ľahšie si všímajú malé zmeny a veci, ktoré si predtým nevšímali. Na záver milé žienky, keď chcete mať aj po 50, 60. a viac, výkonného partnera, tak dajte im prečítať tento článok. Neznámy autor.