Nízky krvný tlak je tiež choroba ? Ak krvný tlak u dospelého človeka leží pod normálnou hodnotou 120 mm Hg systolického/horného/krvného tlaku, a to medzi 95 a 110 mm Hg, tak hovoríme o nízkom tlaku- Hypotónii. Diastolický/spodný/krvný tlak sa nachádza pod 60 mm Hg. Vzniká z rôznych príčin- zníženie tlaku krvi pod 105/65 mm Hg, môže mať nezávažné až smrtelné následky. Od pomalšej schopnosti krvného obehu prispôsobiť sa rýchlemu vstávaniu, cez nadmerné užívanie liekov proti vysokému krvnému tlaku krvi až po veľmi závažné stavy ohrozujúce život. Medzi nezávažnú hypotenziu patrí takzvaná; Habituálna hypotenzia- vyskytuje a väčšinou u mladých žien- Ortastická hypotenzia- Tá vzniká pri náhlom prudkom vzpriamení sa. Nízky tlak sa objavuje u mladých, štíhlych dievčat, či žien. U žien s poruchami prijímania potravy, ako napr; pri anorexii, alebo bulímii a to počas tehotenstva, u chudých starších osobách. Dehydráciou spojeou s nízkym tlakom sú ohrození aj starší ľudia, ktorí už nepociťujú smäd, a to najmä v horúcich letných mesiacoch a rovnako aj deti. Ťažkosti pri nízkom tlaku väčšinou súvisia s nedostatočným zásobovaním mozgu krvou a tým i kyslíkom. Zvýšený účinok tu napríklad majú kŕčové žily, alebo nedostatočná funkcia svalstva nôh, ktoré ako svalová pumpa tkzv; Periferné srdce; podporujú spätný transport krvi z nôh k srdcu. Varovné signály– Závrat, poruchy videnia, šum v ušiach, nespavosť, zrýchlenie tepu, kolaps, náhlym poklesom krvného tlaku. Nevstávajte z posteli prudko, ale si chvíľku poseďte. Pri prvých príznakoch hroziaceho poklesu krvného tlaku je najvhodnejšie ihneď si ľahnúť a vyložiť nohy hore približne 45- stupňovom uhle. Lepším prekrvením mozgu dosiahneme rýchle zlepšenie a predídeme tak nekontrovateľnému pádu. Pri zamdlení je potrebné dbať o to, aby si povšimnutý okamžite doplnil tekutiny, aspoň vypiť pol litra vody, či minerálky. Osobitné postavenie má pitie kávy. Pretrváva názor, že káva zvyšuje krvný tlak. Môže to byť aj presne naopak.  Káva tým, že povzbudzuje obličky k zvýšeniu vylučovania tekutín a potné žľazy k zvýšenej tvorbe potu, krvný tlak znižuje. U ľudí s nízkym krvným tlakom môže byť preto pitie kávy rizikom, sú ohrození omdletím z náhleho krvného tlaku. Noste elastické pančuchy pri prejavujúcom sa tvorení krčových žíl, hlavne tí ľudia, ktorí cestujú dlhé lety lietadlom a majú kŕčové žily a je riziko rozvoja hlbokéj žilovej trombózy, alebo krvných zrazenín, lebo sa v priebehu cestovania nemajú možnosť vstať a pohybovať sa v lietadle, aute, či v autobuse.

Mozgová príhoda- Mozgová mŕtvica je po srdcovom inkfarte druhou častou príčinou úmrtia v európe. V celosvetovom meradle zomrie na následky každoročne 15 miliónov ľudí. Mozgová príhoda prichádza náhle a nečakane. Nikto nie je dosť pripravený. Môže to byť počas dovolenky, ale aj počas spánku. mozog je orgán, ktorý najcitlivejšie a najrýchlejšie reaguje na zníženie pravidelnej a výdatnej dávky živín a kyslíka. Každá porucha krvného obehu, ktorá znamená zníženie, či dokonca zastavenie cirkulácie dostatočne okysličenej krvi jeho cievnym riečiskom, spôsobuje cievnu mozgovú príhodu. K takejto situácii môže dôjsť, ak sa napr; upchá jedna z tepien, ktorá vedie do mozgu, prípadne aj sa roztrhne stena ciev s následným krvácaním do mozgu. Pri nedostatku kyslíku odumierajú mozgové bunky v priebehu niekoľkých minút. To sa môže prejavovať závratmi, stratou vedomia, ochrnutím, poruchov reči a podobne prichádza nečakane. Mnohí aj keď si necítia ruku, majú stŕpnutú nohu, závrat či ovisnutý kútik úst, neberú tieto príznaky vážne. Ich nevšímavosť však môže mať ťažké, trvalé tragické následky. Rizikové faktory mozgovej príhody sú; 1/Vysoký krvný tlak -je najnebezpečnejší. 2/Fajčenie– Zvlášť u žien, ktoré zároveň používajú hormonálnu antikoncepciu. 3/Srdcové ochorenie– Ak ním trpíme, je pravdepodobne, že môže prísť aj k cievnej príhode. 4/Patria medzi ne i tie za ktoré nemôžeme– a to starnutie, mužské pohlavie, alebo výskyt mŕtvice u predkov. Veľa ľudí, ktorí sú workoholici v práci, vystresovaní či obézni ľudia, ale aj ženy, ktoré stále držia dietu. Žiaľ alarmujúce je, že sa neustále znižuje vek, v ktorom ľudí mozgovo- cievne ochorenia postihujú, a dosť mnoho už aj na SK a ČR.

Centrálna mozgová príhoda– Ľudský mozog tvorí len 2% z celkovej hmotnosti človeka, a však pre svoju činnosť potrebuje až 20% z celkovej spotreby kyslíka, ktorý je nevyhnutný pre celé telo. Pri nedostatočnej dodávke kyslíka najprv nastávajú iba povrchy funkcie mozgových buniek. Pri dlhšie trvajúcom nedostatku kyslíka však bunky začínajú odumierať, a to sa navonok prejaví ako inkfart mozgu. Ako rozoznať mŕvticu ? Najlahšie je, keď požiadate postihnutého o 4 úkony a poproste ho, aby; 1/zasmial/čo však nebude schopný urobiť/2/Povedať ľahkú vetu/napr; dnes je krásne počasie/3/Zdvihol obe ruky/čo mu nepôjde, či len veľmi ťažko/4/Vyplazil jazyk/pokiaľ je jazyk zakrivený a krúti sa zo strany na stranu, je to tiež znak mŕtvice. Varovné signály- 1/Náhle zahmlené  videnie, dvojité videnie, alebo krátkodobá strata zraku, najmä v prípade u jedného oka. 2/Strata reči, alebo neschopnosť rozumieť tomu, čo ľudia hovoria. 3/Porucha pri prehltaní/zabehnutí pri jedení/4/Chvíľková slabosť, či úplné znecitlivenie v tvári, tiež v končatinách, alebo na jednej strane. 5/Náhla strata rovnováhy, alebo dokonca čudný pád. 6/Tackavá chôdza/ako u opitých ľudí/7/Prudká bodná bolesť hlavy bez zjavnej príčiny.

Obmedzenie prijímania kuchynskej soli- Už dávno neplatí; soľ nad zlato; Veľa soliť dnes znamená zdraviu si škodiť ! Celých 90% svojej existencie sa človek adaptoval na dietu, ktorá pozostávala z potravy získanej lovom zvierat a rýb, jedol ovocie, zeleninu, orechy a semená. Tisíce rokov jedol stravu, ktorá mala nízky obsah sodíka a to len 2 gramy na deň a vysoký obsah draslíka- okolo 12 gramov na deň. Soľ/chemicky chlorid sodný- NACL/sa objavila v diete človeka, keď sa usadil a objavil, že soľou môže potravu konzervovať. Súčasne zistil, že soľ dodáva potrave dobrú chuť. Odvtedy sa pomer sodíka a draslíka postupne menil v neprospech draslíka. A tak dnes moderný človek skonzumuje denne 10 až 15 gramov soli, a prijíma menej ako 2 gramy draslíka, čiže prijímame 2 až 4 x viac sodíka ako draslíka. Prečo obmedziť spotrebu kuchynskej soli ? Asi u polovice hypertonikov, ktorí obmedzili soľ zo zvyčajných 12 až 15 gramov na deň približne na 4 až 6 gramov denne sa dosiahlo mierne zniženie krvného tlaku o 10 až 15 mm Hg. Koľko sodíka je v kuchynskej soli; 1/4 lyž. soli= 600 Mg sodíka- 1/2 lyž. soli= 1200 Mg sodíka- 3/4 lyž. soli= 1800 Mg sodíka- 1 lyž. soli = 2400 Mg sodíka- Aby naše bunky mohli odstrániť sodík, je rozhodujúca potreba draslíka v krvi, a tým v našej strave. Ovocie, zelenina a orechy sú hlavným zdrojom draslíka. Potraviny s najvyšším obsahom draslíka v Mg na 100 gramov- Červená paprika 2000- kakaový prášok 1920- sušené marhule 1520- sušená fazula 1450- sušené slivky 950- mandle 800- sušená šošovica 700- vlašské orechy 690- datle 670- banány 600- pečené zemiaky 536- čerstvý špenát 529- avokádo 522 – telacie 500- ryba 400. Pozor aj na minerálne vody ! Ak si svoj pitný režim nedokážeme predstaviť bez minerálky, tak si dávajte pozor na to, aby neobsahovala veľa sodíka. Pre ľudí s vysokým krvným tlakom sú vhodnejšie nie veľmi perlivé vody so zvýšeným obsahom vápnika a horčíka. Aj tu platí, len s mierou, nie viac ako pol litra denne. Minerálku striedajme počas dňa s bylinkovými čajmi, alebo s čistou  vodou, najlepšie filtrovanou.

Sulforafan– Nepriamy antioxidant- Bráni vzniku civilizačných chorôb. Čo je sulforafan ? Nie je to ani liek, ani ľudský liek. Sulforafan sa nachádza v hlúbovej zelenine, najviac v brokolici. Látky, zdrojom sú potraviny a sa nazývajú natraceutiká. Majú zvláštny liečivý beneficit a ukázalo sa, že poskytujú ochranu pred chronickými degenaritívnymi chorobami. Sulforafan sa; skrýva; v brokolici vo forme glukorafaninu, avšak počas žuvania surovej brokolici, kedy sa uvoľní enzým myrozináza. Sulforafan má účinný, nevídaný zdravotný potenciál. 1/Podporuje ochranné a detoxikačné mechanizmy v bunkách. 2/Pomáha odstrániť z ľudského tela toxíny. 3/Chráni pred oxidačným stresom a zápalom. 4/Vytvára všeobecný ochranný štít proti rakovine, cukrovke, srdcovo- cievnym a mozgovým chorobám. 5/Zlepšuje metabolické ochorenie pečene. 6/Chráni pred UV žiarením. 7/Podporuje regeneráciu organizmu. 8/Má omladzujúce účinky. 9/Podporuje imunitu. Keď budete konzumovať pravidelne hlúbovú zeleninu, ako aj brokolicu, kapustu, kel, kaleráb, budete mať znížené riziko srdcovo- cievneho systému a chorôb. Sulforafan má potenciál nás chrániť pred aterosklerózou, vysokým krvným tlakom a tvorbou trombov, čím prispieva k prevencii srdcovo- cievnych chorôb.

Resveratrol– Pre srdce v zdraví aj v chorobe- Resveratrol produkujú niektoré rastliny, keď ich napadnú patogéne mikroorganizmy, ako sú baktérie a huby. Nachádza sa v šupke červeného hrozna a v niektorých druhov bobuľovín, čierne ríbezle, čučoriedky, josta, v červenom grepe, granátovom jablku, arašídoch, kakau a v kôre borovice čiernej. Čo dokáže Resveratrol ? Patrí medzi významné antioxidanty, ktoré zabraňujú chronickým zápalom. Chronický zápal nastáva, keď sa nekontrolovane tvoria zápalové látky, aj vtedy, keď sú nepotrebné. Tie potom napádajú zdravé tkanivá v tele, čo môže viesť k mnohým chorobám, ako sú; Alzheimerová choroba, artritída, astma, ateroskleróza, čím sa zvyšuje riziko cievnej mozgovej príhody, alebo inkfartu myokardu, rakovine, ochorenie srdca, žalúdočné vredy. Resveratrol bráni tvorbe krvných zrazenín, zvyšuje dostupnosť oxidu dusnatého, znižuje fibriláciu srdcových priedsieni. Pite často zelený čaj, chráni vaše srdce, znižuje celkový LDL choresterol, zvyšuje antioxidačnú kapacitu krvi.

Čo je homocysteín, ako vzniká a ako sa odburáva v organizme ?. Homocysteín je amokyselina, ktorá nám koluje v krvi. Nebezpečnou sa stáva, ak je jej priveľa. Vtedy spôsobuje 10 až 12 % srdcových mozgových príhod. Hranica, za ktorou začína byť jej koncentrácia v krvi nebezpečná, je podľa najnovších výskumov 6,3 mol/L. Homocysteín je prirodzená toxická aminokyselina obsahujúca síru. Vzniká ako vedlajší produkt, ktorý naše telo vytvára v priebehu odbúravania aminokyseliny zvanej metionín. Táto aminokyselina je pre nás eseciálna- nie sme schopní si ju syntetizovať nachádza sa v rastlinných a aj živočíšnych bielkovinách. Metionín je pre nás dôležitý pri odburávaní tukov, vypomáha tráviacemu systému a pri tvorbe energie. Kedy škodí Homocysteín ? Ten sa rýchle metabolizuje, aby sa zabránilo jeho hromadeniu v krvnom obehu. Živočíšne bielkoviny v mäse, hydine, v mliečnych produktoch obsahujú 3x viac metionínu ako rastlinné bielkoviny. Ak je naša strava, ktorá je veľmi bohatá na živočíšne bielkoviny vzniká viac homocysteínu ako môže telo odbúrať, a tento prebytočný homocecysteín, veľmi spôsobuje poškodenie tkanív. Na odburávanie prebytočného homocysteínu sú potrebné 3 B vitamíny; A/Kyselina listová/B9/. B/Vitamín B 12. C/vitamín B 6. Tieto vitamíny sa ľahko ničia pri tepelnom a ďalšom spracovaní potravín. Ak teda naša strava prevažne pozostáva z polotovarov, alebo inak spracovanej stravy, budeme trpieť nedostatkom týchto troch vitamínov. Navyše, keď robíme diétu s vysokým obsahom živočíšnych bielkovín, hrozí nám deštrukčná vysoká hladina Homocysteínu.

Koherentné dýchanie– Dýchacie cvičenia a meditácia sú osožné pre naše zdravie. Vieme, že tento typ dýchania môže byť užitočný pri nespavosti, úzkosti, depresívnych symptómoch, strese, imunitnom systéme, ostražitosti, koncentácii, vitalite, postraumatickej stresovej poruche a poruche pozornosti. Čo je cieľom koherentného dýchania ? Ide o koordináciu dychovej frekvencie so srdcovou frekvenciou tak, aby čerpanie srdca a čerpanie hrudníkovej pumpy fungovali synchronizovane, nie proti sebe, čo sa stáva pri neookordinovanom dýchaní. Navyše, pri tomto spôsobe dýchania sa uvoľňuje srdce, ale náš vegetatívny nervový. Typické cvičenie na súdržnosť/koherentnosť/srdca zahŕna vdych po dobu 5 sekúnd, následne výdych rovnako dlhý čas, ide o 10 sekundový dychací cyklus dýchania. Tiež ide o pomalé rytmické dýchanie-10 až 12 sekúnd. Dýchací rytmus je/5-6 nádychov nosom a 5-6 výdychov za 1 minútu, nosom. je to systém, pri ktorom dýchaním priamo vplývame na srdce a cez srdce na celý vegetatívny nervový systém. Koherentné dýchanie; 1/Zlepšíme psychickú pohodu a dosiahneme reguláciu emócii. 2/Vypína na sympatickú dominanciu vo vegetatívnom nervovom systéme a tým ukončuje, alebo predchádza väčšinou stresovým reakciám. 3/Má terapeutické účinky na kardiovaskulárne zdravotné problémy, vrátane hypertenzie, srdcových arytmii a slabej periférnej cirkulácie v rukách a nohách. 4/Vždy udržiava vaše kardiovaskulárne zdravie a pôsobí prevetívne proti mnohým problémom. Vykonávajte ho v sede vo zvislej polohe, nie v ľahu. 5/Zamerajte sa na prirodzený dych, položte jednu ruku na brucho,aby ste cítili bránicu. Nadýchnite sa nosom na 4 sekundy a potom vydýchnite zas nosom 4 sekundy. Tak dýchajte 1 minútu. Potom predlžujte na 5 , na 6 sekúnd. Robte to 5 minút a postupne predlžujte až do 20 minút. Môžte to trénovať hocikde, pri varení, v ordinácii u doktora, v autobuse, či vo vlaku.

Mitochondrie srdca– Brána života a smrť- Toto sú mikroskopické; elektrárne; vo vnútri našich buniek, ktoré produkujú energiu potrebnú pre celé telo. Vyrábajú adenozín trifosfát/ATP/- základné palivo tela z kyslíka a potravín, ktoré konzumujeme. Rovnako ako auto beží na benzín, naše bunky; bežia; na ATP, ktorý telo používa na vykonávanie našich každodenných činností. Oni diktujú, ako sa cítime po celú dobu nášho života. Silné mitochondrie sú základom silného tela a silnej mysle. Vyskytujú sa vo všetkých vašich bunkách, ich celková hmotnosť v tele je 6 až 10 kg. V jednej bunke sa odhaduje niekoľko 100 až 1000 mitochondrii. Najviac okrem mozgu, ich je v bunkách srdcového svalu a to 5000 mitochondrii. Tie sú dôležitými generátormi energie. Zohrávajú dôležitú úlohu v živote aj do smrti srdcových buniek. Mitochondrie a starnutie– Keď máte vrásky a previsnuté brucho, tak to je prvý príznak starnutia, tento proces začína v našich bunkách a mitochondriách.

Na záver– Dodržiavanie 6 pravidiel pri srdcovom zlyhávaní pomáha žiť lepšie- Ak denne dodržíme tieto zásady, môžeme si pomôcť žiť lepšie, napriek diagnóze srdcového zlyhávania. 1/Každý deň si zapíšte svoju telesnú hmotnosť/BMI/, krvný tlak, srdcovú frekvenciu a snažíme sa udržiavať optimálne hodnoty. 2/Starší ľudia, ktorí užívajú lieky podľa lekára, dodržujte. 3/Vyhýbame sa kofeínu, alkoholu a fajčeniu. 4/Znížime príjem soli a zvýšime príjem draslíka v potrave. 5/Podporíme funkciu našich mitochondrii. 6/Udržiavame sa v dobrej fyzickej i psychickej kondícii, denne sa pohybujte, chôdza, beh, bicyklovanie. Zdravý životný štýl– Najlepší spôsob prevencie a liečby srdca- Zníženie rizika srdcových chorôb, inkfartu a mŕtvice, zabezpečíme takým životným štýlom, ktorý podporuje zdravie nášho srdca. Rady pre srdce a vaše cievy- Srdce dáva lásku a udržiava život. Je ako motor formuly 1 v tele človeka. Za rok prečerpá 2,5 milióna litrov krvi. Pre tento enormný výkon je však tiež v stave vyššieho ohrozenia než akýkoľvek iný orgán v našom tele. Ak chceme odhaliť niekoľko významných a ovplyvnitelných rizikových faktorov vzniku  a rozvoja srdcových- cievnych chorôb, tak zdravie srdca a ciev máme vo vlastných rukách viac ako sa kedykoľvek predtým predpokladalo, teda jednoznačne to závisí od nás, či sa dožijeme vnúčat a pravnúčat čulý na tele i na duchu. Čo k tomu potrebujeme ? Odporúčam, starajme sa o svoje  telo, je totiž jedine miesto, v ktorom musíme žiť. Preto osvojme si zdravý životný štýl uvedený v tejto knihe, článku jeho vylepšením, bez ohľadu na vek, budujeme základy pre zdravé srdce v neskoršom veku. V súvislosti s prevenciou kardiovaskulárnych chorôb a odborníci odporúčajú dodržiavať tzv. kód zdravého života- 0 – 30 – 5 – 120/80 – 70 – 80/94- že neviete čo tieto čísla znamenajú ? Ku kódu zdravého života sa priblížime, keď dosiahneme tieto hodnoty; 0 = Počet vyfajčených cigariet- 30 =Minimálny počet minút intenzívneho pohybu denne- 5 a menej = mm0l/I, celkového cholesterolu v krvi- 120/80= Ideálny krvný tlak – 70 a menej = Optimálna pulzová frekvencia. 80/94 = Ideálny obvod pása u žien/u mužov. Ak chcete ma dobré zdravie a dožiť sa peknej staroby, skúste podľa toho žiť.