Túto knihu píšem všetkým lekárom, vedcom a zdravotníckym pracovníkom, tým čo prežili, aj obetiam- mladým aj starým, bojovníkom proti vírusu covid 19- deťom, ktoré budú odvážne kráčať ďalej a odovzdajú tieto dôležité ponaučenia nasledujúcej generácii. Kolektívnemu dychu obyvateľov sveta a prírode planéty v ktorej žijeme a neúnavne sa pokúšame prežiť. Ľudská vynaliezavosť znalostí a organizovanosť menia našu zraniteľnosť voči invázii parazitických foriem života, ale nedokážu ju úplne odstrániť. Infekčné choroby sú tu dlhšie ako ľudstvo a tak ako doteraz určite ostanú vždy jedným zo  základných parametrov a určujúcich faktorov ľudskej histórie.

Keď sa v roku 2019 objavil v Číne Covid , upozorňovali vedci, že môže to byť rovnaké zlé, ako pandémia chrípky v roku 1918, ktorou sa nakazilo pol miliardy ľudí a zahynulo 50 až 100 miliónov ľudí na celom svete, pritom veľa ľudí šíriaci vírus nemalo viditeľné symptómy, takže ani netušili, že sú nakazení, volá sa to asymptomatické šírenie. Prvotná reakcia sa zakladala na chrípke, no nakoniec sa vykľula jedna z najkatastrofickejších chýb celej pandémie v 2018. Každých 100 rokov vzniká nejaká pandémia a tá prišla v roku 2019. Ľudia v 21. storočí, keď už príšerné choroby ako pravé kiahne a obrna dávno zmizli, alebo sa vytrácajú, nemusia dostatočne oceniť moc vakcín, no ľudstvu však priniesli viac dobrého, akýkoľvek iný medicínsky pokrok v dejinách. A keďže sa podávajú miliardám ľudí, tak sú najlepšie preskúmané. Očkovanie je najmocnejší dar vedy pre modernú medicínu. Bohužiaľ sa nájdu ľudia, ktorí podceňujú riziká, alebo mávnu rukou, kým sa s nimi nestretnú na vlastnej koži. K vzostupu antivaxerských nálad pravdepodobne prispelo aj vymiznutie živých osobných spomienok na obrnu, čierny kašeľ, záškrt, mumps, či osýpky, bez ohľadu na výborné zdokumentované nebezpečenstvo týchto chorôb, hoci po 2. svetovej vojne nebolo zdravotníctvo , vakcíny na takej úrovni ako dnes a pomohlo sa miliónom detí na celom svete práve takým očkovaním, dostať sa z týchto ťažkých chorôb. Medzi najdesivejšie choroby patria pravé kiahne a práve povinné očkovanie zachránilo v 19-20 storočí, miliónom ľudí život. Keď sa objavil Covid v roku 2019, taktiež vznikali antivaxeri, ktorí protestovali proti vakcinácii. Vďaka mnohým sociálnym sieťam a internetu dnes sa dezinformácie šíria rýchlejšie ako predtým.

Ako sa brániť proti pandémii– V skutočnosti je pravdepodobnosť pandémie rovnaká zajtra, včera aj dnes. Ohromne sa však zmenilo niečo dôležité a to naše vnímanie. No čoraz viac budeme žiť pod hrozbou mikróbov, pravdepodobne vírusového pôvodu, ktorý preskočí zo zvieraťa na človeka, spôsobí chorobu, zrýchli prenos medzi ľuďmi a potom v nič netušiacom hostiteľovi, rozpúta globálnu spúšť. Spoločný vplyv klimatických zmien, deforestácie, ľudskej migrácie, rýchlej hromadnej dopravy a agresívnej premeny lesných porastov na hospodárske plochy dláždi cestu vypuknutiam čoraz nebezpečnejších chorôb. Niekedy ide o zákerné patogény, ktoré striehnu na zraniteľných jedincov a využívajú tie najľudskejšie interakcie- podávanie rúk, objatie, bozk, teda akúkoľvek interakciu, pri ktorej sa dotýkame, alebo dýchame ten istý vzduch a keď tie patogény prídu, zrejme tak ľahko neodídu. Tento vírus tu ostane, nikam nezmizne, ako chrípka, jej potomkovia sú tu stále s nami v podobe predvídateľnejšej sezónnej chrípky. Naučíme sa tancovať okolo vírusu- zistíme, ako s nimi spolunažívať, keď sa bude meniť, mutovať a reagovať na tlak vakcín a prirodzenej imunity. Každý mesiac, keď si ľudia vyvinú imunitu a ich obranyschopnosť proti vírusu sa posilní a on sa zmení, lebo my sa dozvedáme viac o víruse a on sa dozvedá viac o nás.

Aby sme sa stali odolnejší voči ďalším pandémiám, tak sme vytvorili plán odolnosti proti pandémiám a to P.R.O.T.I- Za 1/P- Plánujte vopred. Už nikdy sa nesmieme nachytať. 2/ R- Rozmýšľajme inak a premeňte koncept rizika vo svojom mozgu. Vyhodnoťte neistotu a zmierte sa s neviditeľnými hrozbami. 3/O– Optimalizujte zdravie. Pripravte si telo na odolnosť voči pandémii. 4/T- Trávte čas s rodinnou. Naučte sa znovu žiť každodenný život po novom/s malými zmenami/. 5/I- Izolácia nie je odpoveď. Budujte za našu budúcnosť, vaše zdravie závisí od zdravia všetkých ostatných na celom svete.

Rozoberme si to, ako prvé 1/ P- Plánujte vopred– Kombinácia zvýšeného povedomia vo verejnom a súkromnom sektore bude kľúčom k našej budúcnosti. Musíme využiť, poučiť sa, čo sme sa naučili pri Covide 19, nemilosrdnú realitu, ako vírus zapôsobil na naše svedomie. Covid je presvedčený a medzi jeho nástroje patrí zabíjanie po celom svete, devastovanie ekonomík a vládnych rozpočtov a spôsobovanie obrovskej nezamestnanosti. Kľúčom k nášmu prežitiu bude nezabudnúť 5 vecí, ktorými sa potrebujeme zásobiť v rámci prípravy na pandémiu- 1/Kvalitné rúška, respirátory, a aj menšie rúška pre deti. 2/ Mydlo, čistiace prostriedky a antibakteriálny gel na ruky, aspoň so 60% obsahom alkoholu. 3/Základné zásoby voľno predajných liekov napr; ibobrufen, aspirín- na 30 dní. 4/Základné veci na osobnú hygienu, ako zubná pasta, sprchový gel, dezodorant, menštruačné produkty pre ženy, plienky a utierky, asi na mesiac. 5/Trvanlivé a mrazené potraviny- vyhnúť sa nakupovaniu, ostať doma, preto sa zásobte cestovinami, tuniakom, či lososom v konzerve, mrazeným ovocím, zeleninou, horkou čokoládou, instatnými polievkami, či orieškovým maslom.

R-Rozmýšľajte inak a premeňte koncept rizika vo svojom mozgu- Od chvíle, keď ráno vstanete, váš mozog vykoná nevypovedateľné množstvo rozhodnutí. Väčšina z nich prebieha podvedome. Váš mozog vám umožňuje prispôsobovať sa prostrediu, určovať čas, orientovať sa v priestore, rozoznať hore a dole, horúce a studené, mokré a suché. Je to hlavný zapisovateľ nášho príbehu, dokonca nám v spánku šepká sny. Je to vrchný veliteľ všetkých ostatných orgánových sústav. Mozog vyhodnocuje riziko, pretože chce, aby ste boli v bezpečí, naše vycibrené zmyslové systémy pôsobia ako hliadky a neustále skúmajú okolie, či v ňom nie sú nejaké hrozby. Vytvorte si svoj vlastný spôsob chápania a hodnotenia rizika počas pandémie, alebo inej podobnej hrozby, ktorá je neviditeľná a nová. Covid sa tu v našom prostredí usadil, preto budeme pravidelne hodnotiť riziko a robiť rozhodnutia, ktoré neovplyvnia iba nás, ale všetkých okolo, rodinu a cudzích ľudí.

O- Optimalizujte zdravie– Pripravte si telo na odolnosť proti pandémii- pretvorte si metabolizmus- Zdravá výživa a iné dobré zvyky, návyky ako pravidelný pohyb/chôdza, beh, šport/a pokojný spánok dokážu znížiť riziko hlavných chronických ochorení. A pri zdravej výžive existujú stravovacie štýly, ktoré nemusia zodpovedať jednej obmedzujúcej diéty. Diéty bývajú mätúce, ale jedlo nie. Kľúčom k pretvoreniu metabolizmu je v prvom rade zmeniť to, ako o jedle premýšľate, strava môže ublížiť a môže aj vyliečiť. Obmedzujte príjem rafinovaných cukrov a múky, umelo sladených potravín a nápojov, rýchleho občerstvenia, mäsových výrobkov, veľmi slaných jedál a sladkostí, nie je to návrh, ale príkaz. Pestujte si mikrobión, ktorý prepája vaše interakcie s prostredím a s potenciálnymi  infekčnými látkami, s imunitným systémom. 90% hormónu dobrej nálady serotonínu sa nevytvorí v mozgu, ale v tráviacej sústave vďaka mikróbom v črevách. Táto črevná flóra a jej účinky na hormonálnu sústavu, nám stále pomáhajú zvládať stres a dokonca sa aj v noci vyspať. Hýbte sa, spite a oddychujte. Tri ďalšie kľúče k udržaniu optimálneho zdravia a obranou schopnosťou sú ostať stále aktívni, dobre spať a menej sa stresovať. Pohyb zmierňuje Covid, už 20-25 minút mierneho cvičenia denne môže posilniť váš imunitný systém. Dnes už vieme, že pravidelná fyzická aktivita/chôdza, beh/ znižuje závažnosť Covidu a iných chorôb, preto sa hýbte, aj v záhradke je už pohyb. Pravidelne  denne choďte na prechádzku, venujte sa krátkej nárazovej aktivite a ak máte deti, vnúčatá hrajte sa s nimi von zábavné hry, pri ktorých sa vám rozbúši srdce. Sledujte pohyb, kroky, keď chcete dodržať svoje cvičebné ciele, veľmi pomáha ak sa za nich niekomu zodpovedáte. Ľudia, ktorí prekonali Covid sa môžu trápiť s poškodenými pľúcami, doprajte si čas, robte dychové cvičenia, nadychujte sa nosom, precíťte, ako sa vám bránica a brucho, žalúdok sa vydúva. Ďalšou variáciou je technika zívnutie- úsmev, toto cvičenie spája hlboké dýchanie s pohybom, čo pomáha koordinácii a buduje silu v rukách a pleciach, rozširuje bránicu. Spánok podporuje imunitu, je to liek.                                                                                                                                                               Stres potopí imunitu– Je súčasťou života, minimalizujte jeho toxickú verziu, pretože jej následky sa rôznia od miernych nepríjemností, ako bolesť hlavy a brucha po problémy s duševným zdravím ako ochromujúca úzkosť a depresia. Znížte svoju potrebu mediálnych kalórii. Príliš častá konzumácia médií v nás môže vyvolať pocit, že sa nám život vymyká z rúk.

Udržujte dobré vzťahy– Jedna z ničivých epidémii, ktoré vzišli z pandémie Covidu, je epidémia osamelostí, práve pri covide, sme sa cítili osamelejší, ešte šťastie bolo, že sme si mohli telefonovať, písať emaily, volať si cez video hovor s rodinou, priateľmi, ktorých máme radi. Keď sa kontaktujeme s druhými, naštartujeme centrá nášho mozgu a skrotíme jeho emocionálne reflexy, preto majte radi spoločnosť a rozhovory s ľuďmi s ktorými sa cítite dobre.

Zlepšite si náladu pomocou jedla– Myšlienka, že ste to, čo jete, platí aj pri duševnom zdraví. Zdravá výživa kŕmi a podporuje zdravý mikrobióm a ten v konečnom dôsledku vplýva na zdravie mozgu, mysleniu a duševnej pohode. Naše sladké a tučné maškrty nás možno upokoja, keď sme v strese, alebo depresii, no ľudia ktorí jedia veľa výživových hodnotných potravín- viac ovocia, zeleniny, orechov, rýb, semiačok, strukovín, vajec a fermentovaných potravín, ako jogurt, zažívajú menej úzkostí a depresie, hlásia vyššiu úroveň šťastia a spokojnosť so životom.

T-Trávte čas s rodinou– 1/pravidelne chodievajte na preventívne prehliadky a posilňujúce dávky očkovania. Keď sme bojovali s covidom naša pozornosť sa upriamila inam ako na chronické nákazlivé zdravotné problémy, ako srdcové choroby, rakovina, cukrovka, demencia, preto sa dnes vracajte k preventívnym prehliadkam a predchádzajte týmto chorobám. 2/ Zamyslite sa nad dlhodobou starostlivosťou a starnúcich rodičov. Počas pandémie, ktorí pustošil vírus, boli domovy dôchodcov smrtiacou pascou, lebo kombinácia veku a iných zdravotných problémov v uzavretom spoločnom prostredí z nich robili obzvlášť zraniteľný terč. 3/Zaveďte nemenný 20 minútový blok na prechod z práce do voľného času, počas ktorého sa budete venovať určitému rituálu- napr; meditácii, čítaniu, písaniu denníka, denným prechádzkam, aby ste sa upokojili a osviežili.

I- Izolácia nie je odpoveď– Vaše zdravie závisí od zdravia všetkých ostatných na celom svete. Pandémie odhaľujú, kto vlastne sme, našu morálku, naše hodnoty, etiku a našu ľudskosť. Skúšajú nás tak, ako to nedokáže nič iné. No napriek stratám a útrapám, čo sme pri pandémii zažili, prišli aj momenty, keď sa ukázalo to najlepšie v nás. Ľudia sa zomkli, nadviazali sa staré priateľstvá, utužili sa vzťahy so svojimi milovanými, trávili sme viac času doma, našli si nové záľuby a uvedomili si krehkosť života. Za posledné storočia sa toho veľa udialo. Od veľkej španielskej chrípky /1918/ sme získali internet, smartfóny, výnimočnú medicínsku technológiu a lepšie pochopili choroby a spôsob liečby. Covidová kríza konečne potisla mRnA vakcíny cez cieľovú čiaru, čo sa určite stane mocným nástrojom v mnohých oblastiach medicíny. No pandémia tiež obnažila až na kosť, o čom vlastne život je. Táto pandémia bude to škaredá jazva, ktorá nás stále bude občas pobolievať, lebo vždy budeme ľutovať, tie stratené životy pri pandémii. No poučíme sa, pôjdeme ďalej a stále budeme rásť, rozvíjať sa tak, že nám to v budúcnosti pomôže.

Pred pandémiou 2019 bolo veľa vírusov, ako AIDS, SARS, MERS, Španielska chrípka 2018, Vtáčia  chrípka, aj vtedy boli antivaxeri, ktorí hovorili- všetci v mojom okolí boli zdraví, aj keď nedodržiavali opatrenia, tento klam pripomína pacientov fajčiarov, ktorí hovoria, že sa neboja, lebo poznajú niekoho, ktorý celý život fajčil a nikdy nemal rakovinu pľúc. Hľadajú správy, ktoré potvrdia, čo chcú počuť, a počas pandémie 2019-2022 sa to dialo akútnejšie. Úzkosť a vypätie choroby, viedlo ľudí k tomu, aby sa schovali vo svojich skupinkách s podobným uvažovaním a rozvíjali skupinové myslenie, v mnohých prípadoch sa skupina stala ich identitou. Smutné bolo, že aj niektorí politici na SK, ČR, a iných štátov boli proti noseniu rúšok, či očkovaniu, lebo neboli vtedy pri moci, tvrdili, že je to len chrípka. Takíto ľudia vždy potrebujú dostať transformačné –AHA– aby sa poučili, no niektorí z nich sa otrasú a stále pokračujú vo svojom egoistickom počínaní. Dávajú príklad pre mnoho ľudí, ktorí si budú myslieť, že majú aj bez očkovania imunitu, no bez kolektívnej imunite nám vždy bude hroziť, že sa vírus znovu objaví a spôsobí ďalšie vypuknutie choroby a pandémie, na to by mal svet nezabúdať.

Na Záver- Osobitná poznámka pre ľudí s dlhým Covidom– Zo všetkých záhadných aspektov Covidu sú jeho dlhodobé následky u niektorých ľudí tým, čo najviac mätie aj tých najlepších lekárova vedcov. Väčšine ľudí prinesie niekoľko týždňov nepohody a pri starších a chorých zas môže viesť k hospitalizácii, alebo úmrtiu. Pre ostatných však ide o chorobu aj o po pomerne miernom priebehu. Výskumy ukazujú, že 50%ˇaž 80% ľudí, ktorí prekonali Covid má 3 mesiace po infekcii aspoň nejaké pretrvávajúce následky.