Čo by ste mali vedieť- Vysoký krvný tlak a príjem soli- Už je to vedecky dokázané, že vysoký krvný tlak /hypertenzia/ súvisí s príjmom soli. Priveľa kuchynskej soli v potrave môže viesť nielen k zhoršeniu existujúcej hypertenzie, ale dokonca k jej vzniku. Ľudia, ktorí majú vysoký tlak, by preto mali dbať na to, aby prijímali čo najmenej soli. To znamená menej soliť pri varení, ale aj sa vyhýbať vyslovene slaným potravinám. Týmto potravinám by ste sa mali vyhýbať-1/syry ako niva, camembert, údená šunka, slanina, tvrdé údeniny, paradajkový kečup, nakladané olivy, slané tyčinky a slané ryby- 2/Málo, či trochu konzumovať- syr, čerstvé údeniny/varená šunka, šunka/nakladané ryby, mäkký syr a sterilizovaná zelenina.

Regulácia krvného tlaku– Krvný tlak v jednotlivých častiach krvného riečiska je podľa potreby/napr; pri telesnej záťaži/regulovaný nervovým systémom a hormónmi. Za normálnych okolností sa pritom však pohybuje v určitom rozmedzí a podlieha istému rytmu. Jeden z faktorov ovplyvňujúcich krvný tlak je napríklad časť dňa. Skoro popoludní a v noci tlak krvi klesá, čo je zvyčajne spojené aj s poklesom určitej výkonnosti. Bezprostredne môžu krvný tlak zvýšiť nasledujúce faktory tri faktory- 1/zintenzívnenie práce srdca- 2/zmenšenie celkového priemeru krvných ciev-3/zväčšenie obsahu krvi v krvnom riečisku. Naopak zníženie srdcovej frekvencie, zväčšenie celkového priemeru krvných ciev a menší objem krvi vedú k zníženiu krvného tlaku. Do regulácie krvného tlaku zasahuje mozog. Všetci poznáme situáciu, keď nás niečo prekvapí, zľakneme sa, zrýchli sa nám tep, čo vnímame ako prudké búšenie srdca. Navyše zbledneme, začneme sa aj viac potiť. Mozgová kôra prostredníctvom zodpovedných centier za krvný obeh vyvolá vylučovanie hormónov spôsobujúcich zvýšenie krvného tlaku z kôry nadobličiek, začne sa vylučovať adrenalín a noradrenalín. Tieto látky zrýchlia činnosť srdca/búšenie/vedú k zúženiu krvných ciev/zblednutie/a tak zvýšia krvný tlak, táto reakcia však netrvá dlho, lebo sa zvýši krvný tlak len o niekoľko milimetrov ortuťového stĺpca a potom sa vráti do normálneho rozmedzia. V regulácii krvného tlaku hrajú dôležitú úlohu aj obličky, tie sú zodpovedné za vylučovanie kuchynskej soli a vody.

Alkohol a zvýšený krvný tlak– Keď vypijete nápoj obsahujúci alkohol, krvný tlak klesne, lebo alkohol ho znižuje, no iné je, keď alkohol konzumujete pravidelne a vo väčších množstvách. Okrem poškodenia iných orgánových systémov, ako napríklad, nervového systému, pečene, pankreasu, vedie chronické zneužívanie alkoholu aj k hypertenzii. Predovšetkým u mužov je nadmerná konzumácia alkoholu jednou z najčastejších príčin vysokého krvného tlaku, no pri užití 1 dcl červeného vína, 1 piva, jeden štamperlík alkoholu, nie ale viac, naopak zníži vysoký tlak. Vysoký krvný tlak sa môže aj dediť, a to spoločným štýlom stravovania i zvýšenia kuchynskej soli, nadmerným stravovaním, až 40 %- 60%.

Nadváha– Asi 50% ľudí s nadváhou má vysoký krvný tlak, alebo inak povedané, veľa pacientov s hypertenziou má nadváhu, taktiež 40% tu hrá úlohu genetická predispozícia, ale z väčšej časti spoločné stravovacie návyky a tradície, ktoré určujú hmotnosť jednotlivých rodinných príslušníkov. Pri obezite je navyše narušené vylučovanie kuchynskej soli v obličkách. Znížiť nadváhu je jedna z najvýraznejších možností, ako vysoký krvný tlak znížiť prirodzeným spôsobom, teda bez liekov.

Nedostatok pohybu– Vysoký krvný tlak, aj nadváha súvisia s nedostatočným telesným pohybom. Už častý a pravidelný šport, predovšetkým u mladistvých a ľudí v strednom veku, znižuje krvný tlak, podporuje zníženie telesnej hmotnosti, zlepšuje všeobecnú pohodu človeka a jeho schopnosť podávať výkony a to aj bez ohľadu na krvný tlak. Zvyšuje priemernú dĺžku života a zlepšuje kvalitu života.

Cukrovka– Riziko hypertenzie zvyšuje aj diabetes. Sú tri typy cukrovky- 1/diabetes typu 1 sa vyznačuje nedostatkom inzulínu a vyskytuje sa už v detskom a mladistvom veku- 2/diabetes 2 typu sa rozvíja v dospelosti, väčšinou u starších ľudí a jeho príčinou je znížená citlivosť na hormón inzulín. Okrem toho sa rozlišuje medzi typom 2A a 2B- Typ 2A sú pacienti s normálnou telesnou hmotnosťou a u 2B pacienti s nadváhou. Diabetici s vysokým krvným tlakom sú ohrození najmä chorobami srdcovo- cievneho systému a poruchami prekrvenia srdca a obličiek.

Syndróm spánkového Apnoe– Ľudia trpiaci vysokým krvným tlakom chápu častejšie, ako tí čo majú normálne hodnoty tlaku 120-80, zvyčajne to súvisí s nadváhou, ktorá sa často vyskytuje spolu s hypertenziou. Chrápanie je nebezpečné, keď pri ňom vznikajú poruchy dýchania, teda keď sa stane nepravidelné a na dlhší čas úplne prestane. Keď prestávky v dýchaní trvajú  10 sekúnd a viac sekúnd, hovoríme o apnoe. Ak sa apnoické fázy vyskytujú častejšie je zásobovanie mozgu kyslíkom nedostatočné a to môže mať nebezpečné následky. Navyše sa tí postihnutí v dôsledku porúch spánku/apnoe/sťažujú na únavu a zníženú výkonnosť. Syndrom spánkového apnoe sa často vyskytuje spolu zo zvýšenými hodnotami krvného tlaku v noci, preto je nevyhnutné nastaviť ho na normálny, rovnako ako hmotnosť normalizovať/schudnúť/taktiež na apnoe vplýva alkohol, a večer treba jesť málo, len do 18 hodiny. Treba spávať v polohe na pravom boku.

Cestovanie lietadlom- Veľké dopravné lietadlá majú kabíny vybavené na vyrovnávanie tlaku. Ale pretože tlak sa nevyrovná úplne, zodpovedá pobyt v takýchto lietadlách tlakovým pomerom vo výške 2000 metrov. Hypertoníkovi s dobre nastavenou liečbou teda cestovanie týmto typom lietadla nerobí nijaké ťažkosti. Pacienti s ťažkou a nedostatočne liečenou hypertenziou/strojček v hrudi/by sa však pred dlhým odletom mali poradiť so svojim lekárom, lebo pri dlhých letoch by ste mali mať na pamäti, že máte hypertenziu a tým zle znášate časové posuny a klimatické zmeny horšie ako ľudia s normálnym krvným tlakom. A podľa toho by ste si mali zostaviť časový plán. Lieky majte vždy v príručnej batožine, pre prípad, že by sa váš kufor oneskoril, alebo stratil.

Pohyb pri vysokom krvnom tlaku– Vhodné je chôdza, môže aj rýchla, beh/ jogging/turistika, golf, stolný tenis, bicyklovanie, beh na lyžiach/ na rovine/, loptové hry, domáci rotoped- Menej vhodné- Plávanie, veslovanie, dynamické gymnastické cvičenie, tenis, volejbal, futbal/ nikdy nie súťažne/- Nevhodné športy a cviky-všetky atletické/ s výnimkou chôdze a joggingu/silové športy, posilňovanie, vzpieranie s činkami, sguasch, basketbal, bojové športy, šplh na lane, kliky.

Hypertenzia a schopnosť šoférovať– Vysoký krvný tlak môže viesť k obmedzenej schopnosti šoférovať, keď sú jeho hodnoty veľmi vysoké a diagnostikovali sa aj zmeny niektorých orgánov napríklad očného pozadia. Šoférovanie navyše zvyčajne zvyšuje krvný tlak, jeho zvýšenie závisí od aktuálnej situácie. Schopnosť viesť motorové vozidlá obmedzujú aj niektoré lieky vrátane anti hypertenziu, pretože znižujú reakčné schopnosti.

V horúcich vysoko položených oblastiach- Pri dovolenkách v horúcich krajinách, nezabúdajte na pitný režim. Teplom spôsobené rozšírenie kožných ciev a straty tekutín najmä u srdciarov môže viesť k poklesu krvného tlaku, či dokonca k kolapsu. Bez obáv sa môžete zdržovať v horských oblastiach tak do  1000 metrov nadmorskej výšky. Vo vyšších nadmorských výškach musíte brať do úvahy, že znížený tlak vzduchu a sním menší obsah kyslíka vo vzduchu znamenajú zvýšenú záťaž srdcovo-cievneho systému. Preto by ste sa mali vo vyšších nadmorských výškach vyhýbať telesnej námahe. Nadmorská výška nad 2500-3000 metrov vedie k zvýšenému krvnému tlaku, takže sa jej treba úplne vyhýbať, ak ešte nie ste celkom nastavení na liečbu.

Kuchynská soľ- Súvisí s krvným tlakom- Človek denne potrebuje len 1 až 3 gramy soli, v priemere však prijímame 9 až 12 gramov soli denne, niektorí aj viac. Znížením tejto spotreby môžeme výrazne ovplyvniť krvný tlak, snažte sa srdciari prijať najviac 6 gramov soli denne. Vyhýbajte sa látkam kde je v nich veľa soli ako sú sardinky, solené arašidy, olivy, kečup, tvrdé údeniny, šunky a polotovary, týmto sa vyhnite.

Hypertenzia vo vyššom veku– Vedecké štúdie dokázali, že so stúpajúcim vekom, stúpa aj krvný tlak. Systolický tlak stúpa asi do 80 rokov- Diastolický len asi do 60 rokov, z toho vyplýva, že ľudia nad 60 rokov majú často zvýšený len systolický tlak. So stúpajúcim vekom sa znižuje elasticita ciev a častejšie sa vyskytujú aterosklerické cievne zmeny. Aj po 60 však chronický zvýšený tlak znamená zvýšené riziko sprievodných ochorení, kým nadváha a nedostatok telesného pohybu majú vo vyššom veku menší význam. U ľudí s normálnym krvným tlakom sa menej často vyskytujú choroby srdcovo- cievneho systému.

Optimálny krvný tlak je 120-80/normálny 120-129 a 80-84/ vysoký normálny 130-139 a 85-89/ ľahká hypertenzia-stupeň 2- 140-159 a 90-99/ stredne ťažká hypertenzia-stupeň 2-160-179 a 100–109/ ťažká hypertenzia- stupeň 3- 180- 110.