Vytrvalostný šport dobýja Európu– od bežkovania – k severskej chôdzi. Ľudia každého veku s palicami zapĺňajú lesy a parky. Nordic Walking- severská chôdza sa dostala do módy, je o nej viac počuť ako o športe pre zdravie. S Walkingom/z anglického slova- to walk/chodiť populárnym pred niekoľkými rokmi, nemá severská chôdza nič spoločné. Dynamické kroky a energické používanie palíc naznačujú, že tento druh športu súvisí s bežeckým lyžovaním. Roku 1997 v súvislosti s vývojom ľahko ovládateľných karbónovo-titanových palíc stáva z- chôdze na lyžiach nový druh športu, ktorému sa je možné venovať počas celého roka. Po vlne Jogingu a Walkingu, prišla vlna severská chôdza s palicami, čomu sa radujú aj obvodní lekári a zdravotné poisťovne, pretože -Severské chodenie-zlákalo, oslovilo k výdatným častým prechádzkam aj starších ľudí, ktorí nemali pravidelný pohyb. Nejde však len o začiatočníkom, severská chôdza ponúka všeličo aj ľuďom so športovými ambíciami, skoky a úseky kde sa dá bežať, ale aj rýchla chôdza s palicami vo zvlnenom kopcovitom teréne a predstavuje atraktívny tréning aj pre náročných. Skúška vás nič nestojí, vydajte sa na výlet-opierajúc sa o palice- Zo začiatku vás po premiére budú bolieť svaly, no zbadáte ako ste si dôkladne ponaťahovali celé telo. Máme príliš málo pohybu a nie je to len kvôli plnému kalendáru a chronickému nedostatku času, vyvolaného profesijným a privátnym stresom.

Čas na krátke-pohyblivé-prestávky počas obedu sa nájde vždy a práve v hektických obdobiach by sme sa mali aspoň na chvíľku uchyľovať na-ostrovy voľného času- Začnite byť aktívni a rozlúčte sa so starými zvykmi. Vzdajte sa druhej, či tretej šálky kávy, alebo zdriemnutia pri písacom stole a odíďte na chvíľku z pracoviska. Prejdite sa vonku a zhlboka dýchajte, doprajte telu, mysli a duši zopár okamihov pokoja, hlavne ľudia, ktorí pracujú pri počítači, či už z domu, alebo v práci. Vychutnajte si pohyby nôh, ktoré ste mali tak dlho strnulo položené pod stolom. Pohybujte rukami v rytme krokov a pomaly môžete zvyšovať tempo. Doprajte si príjemný pocit zo zrýchleného krvného obehu a dobre prekrveného organizmu. Aj keď budete mať len 10-15 minút na malý okruh okolo svojho pracoviska, či domu, alebo prebehnutia sa parkom v blízkosti, považujte to za regeneračný malý výlet. Každý krok sa vám oplatí a k stolu sa vrátite svieži a plní sily. Prestávky na pohyb nie sú strateným časom, pretože s-natankovaným kyslíkom-budete pracovať sústredenejšie a zlepšenou výkonnosťou. Nahromadené emócie a neradostné myšlienky strasiete rezkou chôdzou v prírode, občas ich do slova-rozchodíte-Mini prechádzky sú malé života budiče vo vašom pracovnom čase, ale nedokážu nahradiť však dlhší a intenzívnejší pohyb. Ak chcete urobiť niečo pre svoje zdravie, zlepšiť si kondíciu pre prácu i pre rodinu, alebo zabojovať so svojou telesnou hmotnosťou, mali by ste sa venovať pravidelným športovým aktivitám. V kombinácii s výživou bohatou na životné dôležité látky predstavuje vytrvalostný šport optimálnu možnosť. Vždy pravidelný vytrvalostný tréning pôsobí blahodárne na váš organizmus; Severská aj obyčajná chôdza, beh, jazda na bicykli, či plávanie posilňujú a stabilizujú kardiovaskulárny systém a celkovo zvyšujú výkonnosť organizmu, pocit pohody a radosti zo života, či pevný základ pre vaše zdravie.

Pozitívne účinky vytrvalostného tréningu– Vytrvalostný tréning posilňuje všeobecnú aeróbnú vytrvalosť a výkonnosť. Grécke slovo/aerób/ znamená-kyslíkom-a používa sa pre procesy látkovej premeny, ku ktorej je nevyhnutný kyslík. Vytrvalostný šport znižuje krvný tlak a významne zmenšuje riziko infarktu, dlhší pravidelný pohyb zlepšuje aj výkonnosť pľúc a umožňuje hlbšie, ekonomickejšie dýchanie, svalstvo, orgány a kosti sú lepšie zásobované kyslíkom a živinami, tým aj konečné produkty látkovej premeny ľahšie odchádzajú. Posilnený a optimálne pracujúci imunitný systém poskytuje nielen lepšie ochranu pred infekciami, ale prechádza aj vzniku nádorových ochorení.

Zdraví a čulí so severskou chôdzou– Severská chôdza je šport, ktorému sa môžete venovať za každého počasia, vonku a aj v chladnejšej časti roka. 1/Severská chôdza prebúdza telo, pri dynamickom pochode na čerstvom vzduchu je celý organizmus s dobre zásobeným kyslíkom, čo podporuje srdcovú činnosť a krvný obeh. 2/Pravidelný tréning znižuje pokojový aj pracovný pulz a prekrvuje vencové cievy, srdce je potom výkonnejšie, a taktiež všetky orgány-vrátane mozgu-sú lepšie prekrvené. 3/Prekrvením všetkých vlásočníc/kapilár/sa optimalizuje prívod kyslíka a živín. Väčšia pružnosť žíl znižuje riziko trombózy a aterosklerózy. 4/Vytrvalostný šport aktivuje metabolizmus tukov, podporuje tvorbu enzýmov, ktoré vždy spaľujú tuky a znižuje hladinu krvných tukov. Spotreba kalórii rastie a má za následok zmysluplnú redukciu hmotnosti, zvýšený pohyb tiež podporuje trávenie a zabraňuje zápche. 5/Imunitný systém sa posilňuje a náchylnosť k infekciám klesá, menej často vás postihujú choroby z prechladnutia. 6/Vaša schopnosť výdrže rastie, svaly, šľachy a väzy sú pevnejšie, svalové napätie sa uvoľňuje, celkove sa istotne pohybujete s väčšou pružnosťou a vaša koordinácia sa zlepšuje. 7/Kostný metabolizmus sa zvyšuje, kosti sú pevnejšie a znesú väčšiu záťaž, takto aktívne predchádzate osteoporóze. Kĺbové chrupavky sa vďaka paliciam tiež ľahšie vyrovnávajú s väčšou záťažou. 8/Cítite sa dlhšie mladí a aj tak vyzeráte. Severská chôdza s palicami spália pri severskom chodení až o 46% kalórii viac, ako obyčajná chôdza pre zdravie a spotrebuje tiež väčšie množstvo kyslíka ako pri rovnako rýchlej normálnej chôdzi, podľa výskumu v USA.

Rázna chôdza s palicami je preto efektívnejšia a pri pravidelnom opakovaní sa ponúka aj účinná metóda na redukciu hmotnosti, čo privítajú hlavne ženy. Pri používaní trekingových palíc pracujú a energiu spotrebúvajú aj svaly horných končatín, chrbta a prsných svalov. Intenzívne spaľovanie tukov pretrváva ešte istý čas po tréningu. Venovanie sa severskej chôdzi vám nahradí silové tréningy vo fitnescentrách a napriek tomu si vypestujeme pekné svaly na miestach, ktorých sa prechádzky a jogging ani nedotknú. Severská chôdza aktivuje najmä svalové skupiny na hrudníku, hore na chrbte a zadnej časti ramenného pletenca, ktoré jednostranným pohybom a dlhým sedením pri bežných činnostiach dosť zanedbávame. Práca a palicami sa postará o prirodzené a šetrné striedanie napínania a uvoľňovania svalstva, ktoré sa tak akoby mimochodom výdatne posilňuje. Váš pohybový aparát sa teší z toho nenásilného športovania, chodci majú trvalý kontakt so zemou a určite pohybujú sa šetrnejšie ako bežci, ktorí po letovej fáze zaťažia svoje kĺby až trojnásobkom svojej telesnej hmotnosti. Používaním palíc rozdelia chodci svoju telesnú hmotnosť medzi ruky a nohy, tým až o 30% odľahčia svoj pohybový aparát a preto je tento druh športu atraktívny pre ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou, kolenami a bedrami. Aj ľuďom s nadváhou prospejú palice, pretože ich šľachy a väzy budú vystavené oveľa menším nárazom.

Počúvajte svoj pulz- Sledujte svoj pulz- Ak sa začnete-príliš ponáhľať- športová aktivita váš organizmus preťažila. Ak idete príliš rýchlo, nie je váš kardio-vaskulárny systém a svalstvo dostatočne zásobované kyslíkom. Pulz vám teda povie, či ste si zvolili správne tempo, alebo pochodujete príliš usilovne, alebo rýchlo. Nedostatočné zásobovanie kyslíkom vás po krátkom čas zastaví; vaše svaly sa-prekyslili-, pretože bez kyslíku nedochádza k dokonalému spaľovaniu hlavného dodávateľa energie-cukru. Odpadový produkt, kyselina mliečna, nazývaná laktát, nakoniec svaly úplne ochromí a donúti vás prerušiť tréning. Ak pracuje svalstvo nútené bez kyslíka, dosiahli ste takzvanú anaeróbnú oblasť, čiže bez prítomnosti kyslíka. Cieľom vytrvalostného športu však tréning v aeróbnej oblasti, keď máte dostatok kyslíka k dispozícii. Chcete sa zabaviť, stratiť zo svojej hmotnosti ? Zbavíte sa jej miernym tempom, nie v pokluse a vždy v aeróbnej zóne. Spaľujete  z najväčšej časti tuky na ich spálenie spotrebujú svaly totiž najmenej kyslíka. Je to jednoduchá rovnica; Ak idete rýchlejšie musí váš orgán aj rýchlejšie dodávať svoju energiu, ktorú získava z cukrov, tukov sa v tomto prípade takmer nedotknú.

Svoju približnú maximálnu srdcovú frekvenciu si môžete vypočítať podľa vzorca- Na výpočet približnej hodnoty maximálnej pulzovej frekvencie- 1/ Zdravotný tréning podporuje prekrvenie, uvoľňuje svalstvo, urýchľuje proces zotavenia-príklad- muž Adam– /220 mínus/–vek 29 rokov= 191 x 0,55 =105,05 – 0,65´=104,4– 2/Stabilizačná zóna– tréning základnej vytrvalosti, zlepšenie spaľovania tukov počas tréningových jednotiek od 40-do 60 minút- srdcová frekvencia ženy/226 mínus vek/x 0,65 =mínus 0,75 – muži/ 220 mínus vek/ x 0,65= mínus 0,75- 3/Rozvojová zóna- ženy/226 mínus vek/x 0,75 = mínus 0,85- muži/220 mínus vek/x 0,75= mínus 0,85-

Prirodzený pohyb pri severskej chôdzi– Severská chôdza vám ponúka veľa, lebo energetická súhra nôh a rúk vám efektívne posilní svalstvo. Rázne kroky a správna práca rúk s palicami vám začnú požierať nadbytočné kilogramy. Prirodzený diagonálny krok podporuje použitie palíc, ktoré vedieme blízko pri tele, ako pri bežeckom lyžovaní- ľavá noha a pravá ruka sa zároveň pohybujú voľne dopredu. Keď došliapne päta ľavej nohy na zem, vyvolá tým použitie palice pravej ruke. Keď došliapne ľavá noha pätou na zem, začne pravá ruka pracovať s palicou. Pravá päta a ľavá palica sú zároveň v kontakte so zemou. Ramená sú pri pohybe uvoľnené, pohyb prebieha plynulo, ľahko predklonený trup umožňuje svalstvu pracovať efektívnejšie.  Dĺžka palíc je od 100-do 140– vynásob svoju telesnú výšku v cm číslom/príklad 174 x 0,7–

Všetko v pohode pri acidobázickej rovnováhe– Väčšina športovo aktívnych ľudí zásobuje svoje telo výživnou potravou. Malátnosť a únava v zamestnaní a pri športe sú často symptómom narušenia rovnováhy medzi kyselinami a zásadami. To potom zaťažuje metabolizmus a negatívne ovplyvňuje schopnosť regenerácie. Ak telo nemôže vylúčiť zvýšené množstvo kyselín prostredníctvom pľúc, obličiek, pokožkou, či črevami, ukladá sa v tkanivách, v chrupavkách, ktoré sú tým značne oslabované a podstatne náchylnejšie k úrazom. Dbajte na zásaditú stravu, aby ste obmedzili vznik kyselín. Zásobujte žalúdok vlákninou/surovou stravou/v čase keď je najaktívnejší a to ráno dopoludnia, večer už nejedzte ovocie a šaláty.

S vodou budete zdraví a výkonní– Čoho sa napijete, keď ste smädní ? Mali by ste siahať po čistej vode najjednoduchšom a najzdravšom fitnes nápoji na svete. Veľa ľudí denne pije miešané nápoje a aký je podiel obyčajnej vody, no malý. Vaša denná potreba vody je približne 2-2,5 litra, podľa váhy človeka a viac, z toho 1,5 litra musí organizmus dostať prostredníctvom nápojov. Ak sa začnete pri športovaní potiť, musíte doplniť stratu tekutín zodpovedajúcim množstvom ďalšej vody a to čírej čistej vody. Tá je základnou súčasťou ľudského tela, ktoré sa skladá zo 70-75 % z vody. Voda je nielen súčasťou a stavebným kameňom všetkých buniek v tele, ale aj jediným transportérom a rozpúšťadlom všetkých výživných a účinných látok, ktoré konzumujeme potravou. Bez vody nič nefunguje správne. Pite čistú vodu, jej kvality sa dajú vyvážiť zlatom, no keď sa dá, filtrujte si vodu z kohútika, dnes kúpite hocijaký filter. Tí čo denne chodia, behajú, športujú by bez vody nemali urobiť ani krok.

Na vylúčenie kyselín choďte do vane po tréningu- Kyseliny sa nedostávajú do tela len prostredníctvom potravy. Pri intenzívnej záťaži vzniká vo svaloch a tkanivách a väčšie, či menšie množstvo kyseliny mliečnej/laktátu/ ktorej sa zbavíte čo najrýchlejšou konzumáciou zásaditých pokrmov, alebo nápojov. Neuveriteľne jednoduchou a veľmi účinnou metódou na rýchle vylúčenie laktátu cez pokožku je zásaditý kúpeľ/napr; 3 PL/sódy bikarbóny/pridanej do vane. Ak vykonáte tieto opatrenia po tréningu, vyhnete sa možnej ujmy v podobe, ťažkých nôh a únavy. Dbajte aj na to, aby ste po športovom zaťažení mali pokoj, pretože stres a rozčúlenie vyvolávajú výdatnú tvorbu kyselín.

Ako si udržať motiváciu– Neexistuje človek, ktorý by si trvalo udržal pozitívnu motiváciu. Aj dosť vášniví športovci, amatéri a profesionáli, bojujú z času na čas s návalmi averzie. Zvlášť za daždivých chladných dní, alebo pri dlhotrvajúcej veľkej záťaži stojí obutie chodeckých topánok veľké premáhanie. Napriek tomu sa oplatí vyraziť, lebo pri severskej, či obyčajnej chôdzi sa vám vráti dobrá nálada a budete sa cítiť dobre.

Ako premôcť nechuť a lenivosť– Venujte sa chôdzi ako mnoho iných športovcov neskoro popoludní, či večer ? Lepšie by bolo vydať sa na tréning hneď po práci, lebo hneď ako si doma urobíte pohodlie bude vám pripadať nekonečne ťažké zasa sa vzchopiť a vyraziť na chodecký tréning. Nevydávajte sa na chodecký tréning príliš hladní, pretože by ste sa z neho nemali žiaden pôžitok, vždy si dajte obed v práci, popoludní olovrant/ovocnú tyčinku, oriešky, banán/Pred začiatkom tréningu vypite vždy pohár vody a to 1/2 hodinu pred tréningom a zoberte si vždy dostatok čírej vody.