Pohyb- Výživa- Duševná rovnováha- 1/Čo znamená aktívne zdravie ? Jedným zo základných princípov vesmíru je princíp rovnováhy. Ľudské telo je len časťou vesmíru, ktoré bolo predurčené, aby bolo v dokonalej rovnováhe. Človek je uspôsobený tak, že potrebuje isté množstvo pohybu- nie viac a nie menej. Ďalej potrebuje isté množstvo pohybu určitého druhu. A potrebuje aj primerané množstvo spánku a odreagovanie od napätia každodenného života. Ak niekto zájde do jedného z dvoch extrémov, primálo, alebo priveľa pohybu, potravy, či odpočinku, potom celý jeho telesný a psychický systém prestáva správne fungovať a absencia rovnováhy prináša so sebou absenciu zdravia. A pri dokonalej rovnováhe nastáva čosi, čo nazývame aktívne zdravie. Ako sa môže zmeniť vás život, a koľko výhod aktívneho zdravia, ktoré môžete ľahko dosiahnuť-1/Viac životnej energie- 2/Radostnejšie a aktívnejšie využívanie voľného času-3/Menej depresií, hypochondrických ťažkostí- 4/ Menej telesných ťažkostí-5/Lepšie trávenie a menej problémov so zápchou- 6/ Zvýšené sebavedomie a väčšia sebadôvera- 7/Štíhlejšia postava a účinnejšia kontrola váhy-8/Pevnejšie kosti- 9/ Spomalenie starnutia-10/ Ľahší priebeh tehotenstva a pôrodu- 11/Pokojnejší, osviežujúci spánok-12/Schopnosť sústredenia v práci a vytrvalosť pri plnení každodenných povinností-13/Menej bolestí, vrátane chrbta-
Základná potreba číslo 1/ Aeróbne pohybové aktivity– Termín- Aeróbny– znamená- žijúci v prítomnosti vzduchu-alebo- využívajúci kyslík- Aeróbne aktivity sú také pohybové činnosti, ktoré vyžadujú zvýšený prísun kyslíka počas dlhšieho obdobia a kladú na telo také požiadavky, ktoré ho nútia zvýšiť využívanie kyslíka. Dôsledkom aeróbnej pohybovej aktivity sú priaznivé zmeny v pľúcach, srdci a cievnom systéme. Inými slovami, pravidelný pohyb tohto typu zlepšuje schopnosť ventilácie pľúc a zvyšuje celkové množstvo krvi, pričom táto krv je schopná lepšie rozvádzať kyslík. Ideálne stačí, pokiaľ nejdete pretekať okolo 19-24 km beh, či rýchla chôdza do týždňa. Ak beháte viac než 24 km týždenne, pre čosi iné, než zdatnosť a duševná rovnováha, dobré zdravie a krása, ktoré ich sprevádzajú. Vždy je prospešné, hlavne pre starších chôdza, ako vôbec, stačí prejsť, krokovať aspoň 4000-5000 krokov, 3x-4x do týždňa, aj viac. Bohužiaľ v dnešnej súčasnosti, napriek dvíhajúcej sa vlne o zdravie, telesný výzor, má väčšina ľudí sedavé zamestnanie v práci, či práce z domu, chodia len z parkoviska, alebo autobusovej zástavky do svojej práce, potom na obed, či do závodného bufetu, potom autom domov a to je ich celý pohyb denne.
Základná potreba číslo 2/Pozitívny režim stravovania- To isté tu platí ako pri aeróbnej činnosti, správne stravovacie návyky a to vyváženosť a rovnováha. V pozitívnom režime stravovania kladieme dôraz na získanie takých stravovacích návykov, ktoré by mali vydržať do konca života a to je cieľ hodný vášho úsilia. Môžete dodržiavať pravidelný aeróbny tréning, no nemôžete ignorovať niektoré závažné faktory, nevyhnutné pre udržanie organizmu v správnej rovnováhe. Po prvé nepreceňujte svoju nadváhu, nejedzte viac ako treba, snažte sa dodržiavať správnu výživu, choďte na preventívne prehliadky. Ďalší prvok v rovnováhe výživy predstavuje cholesterol- voskovitá látka v tkanivách tela, ktorá súvisí s kornatením ciev a vážnymi srdcovými chorobami.
Základná potreba číslo 3/Duševná rovnováha- Napätie a stresy sprevádzajúce moderný spôsob života spôsobili, že čoraz viac ľudí túži po trvalom vnútornom pokoji. Každý človek zúfalo hľadá možnosti relaxácie a životnú pohodu a chcel by získať tajné zásoby energie, ktoré sú často sprievodným znakom duševnej rovnováhy. Ukazuje sa však, že naša myseľ a city sú pod určitým tlakom duševnej rovnováhy, ktorú strácame a úroveň energie potom klesá, telo začína ochabovať. Ak k tomu dôjde je potreba dlhšieho odpočinku, spánku, dajte pozor na nerovnováhu v pohybovej aktivite, výživy a odpočinku. Aktívne zdravie je teda stav, ktorý vzniká ako následok celkovej telesnej a duševnej rovnováhy v živote človeka
Aeróbne tréningové programy a ich priaznivý účinok– Tie majú najväčší vplyv na dobrý stav srdcovo- cievneho systému a tým aj aktívne zdravie. Máme 7 priaznivých účinkov-1/Aeróbny tréning posilní kosti- V procese starnutia/ po 40-50 rokov/ dochádza k strate vápnika v kostiach, nebezpečie zlomenín, preto čím viac budeme zaťažovať pohybovou aktivitou, zvýši sa pevnosť kostí, budú pevnejšie a čím budú pevnejšie a hrubšie, tým menšie je riziko zlomenín. Ženám hrozí osteoporóza. 2/Priaznivý účinok číslo 2/Aeróbny tréning pomáha zvládnuť telesné a duševné napätie- Priaznivý účinok číslo 3- Aeróbny tréning pôsobí ako liek proti duševným poruchám- Priaznivý účinok číslo 4– Môže zlepšiť vaše intelektuálne schopnosti a zvýšiť výkonnosť- Priaznivý účinok číslo 5– Je reálny spôsob zníženia telesnej váhy a ochrany pred priberaním- Priaznivý účinok číslo 6- Aeróbny tréning poskytuje významnú ochranu pred ischemickou chorobou srdca- Priaznivý účinok číslo 7– Môže zabezpečiť maximum priaznivých pri minimálnych časových nárokov. Všetky tieto priaznivé účinky pohybovej činnosti a mnoho ďalších, môžete získať už vtedy, keď aeróbnemu programu sa budete venovať aspoň 80-90 minút. Ak je vašim programom Jogging/ beh, chôdza, beh/ znamená to venovať sa mu 20 minút- 4x, alebo 30- 3x týždenne. Ak beháte viac, ďalšie výhody, ktoré získavate okrem úbytku na váhe- pravdepodobne nevyvážia riziko zranenia kostí, kĺbov a svalov- Pozor, ak beháte viac než 5 km týždenne/24 km/ nejde už beh pre zdravie.