Kondičná chôdza– Na zlepšenie telesnej kondície….1/Dokonalá cesta k zdatnosti, celkovému telesnému tonusu, spaľovaniu tukov, kontrole hmotnosti, znižovanie stresu a lepšej výkonnosti srdcovo- cievneho systému. 2/Bezpečná, účinná a fyzicky nie namáhavá, jednoducho niet dôvodu, prečo by ste to neskúsili. 3/Prispôsobiteľná, pri tempe od mierneho až do zaťaženia vyššej intenzity. 4/Zmestí sa do nabitého pracovného programu a finančne nenákladná. 5/Pomáha budovať sebavedomie, bez ohľadu na terajšiu formu, zdvihne vám náladu a zlepší zdravie. 6/ Môžete sa jej venovať všade, kedykoľvek a je úplne vyhovujúca. Tak neváhajte a bude váš život plnohodnotný a krajší. Optimálne zdravie nie je ani mýtus, ani sen. Je to skutočne ľahké, naozaj jednoduché a dôjdete k nemu pešo.

Celoživotná aktivita– Chôdza je celoživotná aktivita, hoci niektorí mladší ľudia obvykle naznačujú, že chôdza je aktivita pre starších, ale sa mýlia, lebo chôdza je pre všetkých a pre každý vek. Áno chôdza je naozaj ideálna pre starších, ale rovnako aj pre mladých, pre ľudí s vynikajúcou kondíciou, pre každého, kto chce zhodiť nadbytočné kilá. Sú dva dôvody hlavne vďaka ktorým, chôdza pôsobí tak spokojne na mnohých. 1/Chôdza je jednoduché cvičenie, veľmi výhodné z hľadiska kĺboch a kostí a je veľmi nenáročné, takže skutočne niet dôvodu, prečo by sa jej nemal venovať každý. Je to aktivita, pri ktorej neplatí žiadna výhovorka. Chôdzou sa človek ľahšie presvedčí, že nemá poľaviť v pravidelnom pohybe, lebo pravidelnosť je pravý kľúč k celoživotnému zdravia a kondícii. 2/Chôdza je natoľko náročná, nakoľko ju náročnou chcete mať. Podľa tempa môže byť mierne zaťažujúcou telesnou činnosťou, keď za 1 hodinu prejdete 4800-6400 metrov, či veľmi intenzívnou aktivitou/pri tempe 6400 až 8000 metrov za hodinu/Čím máte lepšiu kondíciu, tým rýchlejšie musíte kráčať, aby ste rozvíjali výkonnosť funkcii srdcovo-cievneho systému. Pre každého však, bez ohľadu na kondíciu, je chôdza dobrý tréning.

Kondičnou chôdzou sa naučíte, ako zvyšovať rýchlosť, techniku, ako meniť dĺžku kroku, čo vám určite poslúži. Srdcovo-cievna záťaž a kalorická spotreba je pri chôdzi rovnaká, ba možno i vyššia, ako pri ktorejkoľvek aeróbnej aktivite. Pohybová činnosť, ktorá vyžaduje prísun kyslíka počas dlhšieho obdobia a kladie na telo požiadavky, ktoré ho nútia zvýšiť využívanie kyslíka, v dôsledku čoho sa dosahujú priaznivé zmeny v pľúcach, srdci a cievnom systéme. Pri rýchlosti/8000 m/za 1 hodinu, spálite 9 a viac kalórii/38 joulov/za 1 minútu. To značí 600 kalórii/2520 joulov/za 1 hodinu. Začnite s pravidelným tréningom 4x až 6x do týždňa, tempom, aby ste sa cítili príjemne a pravidelnou činnosťou a spôsobom života. Ukazuje sa, že pre zdravie je najvýznamnejšie pravidelné, mierne náročné cvičenie. Pri skúmaní vplyvu životného štýlu pre zdravie je najväčší rozdiel medzi neaktívnymi a tými, ktorí cvičia pravidelne je len malý rozdiel, medzi osobami s vynikajúcou kondíciou a tými, ktoré vôbec nešportujú. Inými slovami najviac získa ten, kto nerobil nič a začne sa pravidelne venovať telesnej aktivite. Práve preto je systematickosť taká dôležitá. Neaktívni ľudia hovoria-aj by som, no nemám čas na cvičenie- Stačilo by, aby išli 40 minút na prechádzku a nadýchali sa čerstvého vzduchu, krížom- krážom po okolí, či ísť pešo do práce. Chôdza má ďalšiu výhodu, pretože pri nej dochádza len k minimálnemu opotrebovaniu kostí a kĺbov. Keď budete pravidelne chodiť, tak nájdete čoskoro aj ďalšie dôvody, napríklad. fyzické a psychické účinky, ktoré pociťujete počas chodeckého výkonu a najmä po ňom. Ak už sa rozhodnete vážne chodiť na pravidelné prechádzky zistíte, že pľúca začnú vysielať do tela a von z tela viac kyslíka, vydýchate všetko napätie, ktoré vás po celý deň gniavilo v hrudi. Väčšmi sa sústredíte na správne držanie tela a a potom dokážete, že si uvoľníte plecia a krk. Dokonca zistíte, že v noci spávate lepšie, keď si takto rozhýbete telo. Toto bude odmena, v mene ktorej sa oplatí vytvoriť si návyk chodiť, a nenájde sa vôbec nijaký dôvod prestať. Veľká škoda, že návyky sa nemenia tak ľahko ako účes. Inak by sme sa už dávno správne stravovali a pravidelne cvičili. pravda je taká však, že veľkých zmien sa trochu obávame, či ide o zmenu štýlu obliekania, alebo zmenu návykov. V mladosti sa zmenám človek oveľa lepšie prispôsobuje.

Pulzová frekvencia– Rozpätie pulzovej frekvencie podľa veku, pri ktorom sa dosahuje účinný aeróbny tréning. Pre normálne zdravé osoby je tréningové rozpätie 60%-80% maximálnej pulzovej frekvencie. Tá sa vypočíta, ak od 220 odrátate svoj vek napr; 220- 75= 145– Ak máte 40 rokov maximálna pulzová frekvencia je plus- mínus 180 úderov za 1 minútu. Urobte si kontrolu po 10 minútovej chôdze na zápästí, či krku. Rátajte údery za 10 sekúnd a výsledok vynásobte šiestimi/6/ 10 úderov x 6 = 60, či 14 x 6= 84   

Cieľová pulzová frekvencia- tabuľka– Vek 20- cieľové rozpätie 120- 160/ vek 25– cieľové rozpätie 117- 156/ vek 30-cieľové rozpätie 114-152/ vek 35- cieľové rozpätie 111- 148/ vek 40-cieľové rozpätie 108- 144/vek 45– cieľové rozpätie 105-140/ vek 50– cieľové rozpätie 102-36/ vek 55– cieľové rozpätie 99- 132/ vek 60– cieľové rozpätie 96-128/ vek 65– cieľové rozpätie 93- 124/ vek 70– cieľové rozpätie 90-120/vek 75+cieľové rozpätie 87-116/ Takže merajte si pulz a rozpätie v každom veku. Ak máte 40 rokov tak maximálna pulzová frekvencia je plus- mínus 180 úderov za 1 minútu, cieľový pulz frekvencie dostaneme tak, ak si vyrátate 60% zo 180/to je 108/pre spodnú hranicu a 80% zo 180/ to je 144/pre hornú hranicu. Keď začínate tak pulz v dolnej hranici 60% maxima.